[ESP-ENG] Entrenando en la caminería de la Fco. Miranda / Training at the FM trailhead
ESPAÑOL
Muy buenos días, muy buenas tardes y muy buenas noches, estimados amigos de Hive, especialmente a la comunidad de Full Deportes, encantado de saludarles soy Hector Ayala, el usuario del canal @dearstud68, aquí vengo a demostrarle o a presentarles mi rutina interdiaria de ejercicios físicos.
Voy a empezar haciendo unas cuatro series de 15 repeticiones de paralelas, seguidamente voy a hacer unas cuatro series de 15 repeticiones de flexiones de pecho, para luego seguir con unas cuatro series de tres repeticiones de barra fija y cristo, para luego finalizar con cuatro series de sentadillas de unas cuarenta o cincuenta repeticiones,...voy hacer unas cuarenta repeticiones para luego finalizar haciendo cincuenta repeticiones, así que, quiero demostrárselo, pues, siganme.
ENGLISH
Very good morning, very good afternoon and very good evening, dear friends of Hive, especially to the community of Full Deportes, delighted to greet you I am Hector Ayala, the user of the channel @dearstud68, here I come to demonstrate or to present you my daily routine of physical exercises.
I'm going to start doing about four sets of 15 repetitions of parallel, then I'm going to do about four sets of 15 repetitions of pushups, then follow with about four sets of three repetitions of fixed bar and crunch, then finish with four sets of squats about forty or fifty repetitions, ... I'll do about forty repetitions and then finish doing fifty repetitions, so, I want to show you, well, follow me.
Aquí comienza mi rutina haciendo paralelas con una máquina de ésta caminería, el cual hago unas cuatro series de quince repeticiones, este ejercicio sirve para fortalecer los brazos específicamente los hombros y los triceps, ayudando también a sacar pecho. Este tipo de rutina se necesita tener un buen dominio de levantar y dominar su propio peso.
Here begins my routine doing parallel with a machine of this treadmill, which I do about four sets of fifteen repetitions, this exercise serves to strengthen the arms specifically the shoulders and triceps, also helping to get chest. This type of routine you need to have a good command of lifting and mastering your own weight.
Ahora bien, aquí procedo a hacer flexiones de pecho en en la misma máquina, ya que ésta es una máquina multifuncional, para ello realizo cuatro series de quince repeticiones, ese tipo de ejercicio también ayuda a tonificar el pecho y a fortalecer los hombros...para eso debo tener fuerza en los brazos y tratar de hacerlo con mucha precisión.
Now, here I proceed to do push-ups on the same machine, since this is a multifunctional machine, for that I do four sets of fifteen repetitions, that type of exercise also helps to tone the chest and strengthen the shoulders...for that I must have strength in my arms and try to do it very precisely.
Seguidamente, me pongo a hacer barras fijas dos series de cuatro repeticiones, el cual sirve para fortalecer los bíceps de los brazos, para luego alternarlos con el cristo, que sirve para fortalecer los antebrazos y los músculos dorsales de la espalda que es la que forma la llamada "barquilla de la espalda. En lo particular, es un tipo de ejercicio bastante fuerte y exigente ya que si uno no domina su propio peso se le hace muy cuesta arriba,...es difícil, más no imposible, solo se necesita constancia y disciplina para poder realizarlo.
Next, I start doing fixed bars two sets of four repetitions, which serves to strengthen the biceps of the arms, and then alternate them with the crunch, which serves to strengthen the forearms and the dorsal muscles of the back, which is the one that forms the so-called “back barbell. In particular, it is a quite strong and demanding type of exercise because if you do not master your own weight it is very difficult, but not impossible, you just need perseverance and discipline to be able to do it.
Para finalizar mi rutina interdiaria de ejercicios me pongo hacer unas cuatro series de cuarenta sentadillas sosteniéndome en una de las máquinas para tener un mejor desempeño físico, esto sirve para fortalecer las rodillas, tobillos, los aductores y los cuádriceps de las piernas. Yo diría que es un ejercicio bastante completo porque ayuda a tener una mejor resistencia al tronco del cuerpo y estar más firme en todo el cuerpo.
To finish my daily exercise routine I do about four sets of forty squats holding on one of the machines to have a better physical performance, this serves to strengthen the knees, ankles, adductors and quadriceps of the legs. I would say that it is a pretty complete exercise because it helps to have a better resistance to the trunk of the body and be firmer throughout the body.
Desde la caminería de la avenida Miranda aquí en San Fernando de Apure, invito a todos los jóvenes a que practiquen y hagan ejercicios, eso es salud y vida, así que nos vemos en otro micro video, Dios mediante, ¡Les quiero mucho, cuídense mucho!...¡Chaoooo! 🙋
From the walkway of Miranda Avenue here in San Fernando de Apure, I invite all young people to practice and exercise, that is health and life, so see you in another micro video, God willing, I love you very much, take care of yourselves!...Chaooooo! 🙋
📷 Las fotos fueron tomadas con el celular de mi pareja marca itel A05s, modelo itel A663LC
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STOPyo no llego a tanto hoy en día, jejejeje, necesito mejorar mas
Hola, mi estimado @gerzon si, tranquilo, poco a poco se va logrando con esfuerzo y constancia...Un gran saludo mi hermano.