[ESP/ENG] Rutina básica para fortalecer los tríceps / Basic routine to strengthen the triceps

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Hola amigos de @fulldeportes, y a todas la persona que hacen vida en esta plataforma de hive, espero tenga un excelente día. En esta oportunidad quiero traerles una pequeña sesión de ejercicios para fortalecer los famosos tríceps.

Hello friends of @fulldeportes, and to all the people who make life on this hive platform, I hope you have an excellent day. This time I want to bring you a little exercise session to strengthen the famous triceps.


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Quizás algunos conozcan este tema, sin embargo haré mención a la importancia que tiene este músculo, y es por el simple hecho de ser el músculo más grande que poseemos en el brazo, aunado a eso, es el que nos permite realizar la mayoría de los ejercicios de fuerza o potencia en el tren superior.

Perhaps some know this topic, however I will mention the importance of this muscle, and it is for the simple fact of being the largest muscle that we have in the arm, coupled with that, it is the one that allows us to perform most of the strength or power exercises in the upper body.


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Nos obstante, debemos fortalecerlo para tener un mejor control de los ejercicios más avanzado, es por ello, que aquí comparto con ustedes una rutina básica para ir fortaleciendo esta parte de nuestros brazos.

However, we must strengthen it to have better control of the more advanced exercises, that is why here I share with you a basic routine to strengthen this part of our arms.


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Quizás al buscar ejercicios de esta parte en específica, muchas veces nos encontramos que son con mancuernas, equipos o herramientas que no tenemos. Entonces, lo recomendable para estos casos, es realizarlos con nuestro propio peso. Así que, aquí les muestro una pequeña serie para ir fortaleciendo.

Perhaps when looking for exercises in this specific part, many times we find that they are with dumbbells, equipment or tools that we do not have. So, what is recommended for these cases is to do them with our own weight. So, here I show you a small series to strengthen.


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Recuerden que para cada entrenamiento debe haber un calentamiento previo, y en este ejercicio no es la excepción. Comenzamos con un estiramiento del tríceps y el brazo en general. Con 45 segundos para cada brazo.

Remember that for each training there must be a prior warm-up, and this exercise is no exception. We started a stretch for the triceps and the arm in general. With 45 seconds for each arm.


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Posteriormente hacemos un trote estacionario, como si estuviesemos saltando una cuerda ficticia. 2 series De 30 a 45 segundos de duración. Aquí te muestro.

Later we do a stationary trot, as if we were jumping a dummy rope. 2 series 30 to 45 seconds long. Here I show you.


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Por otro lado, realizamos un movimiento recíproco con brazos extendido ene forma de tijeras. Con una duración de 30 a 45 segundos. Y de esta manera calentamos los brazos.

On the other hand, we perform a reciprocal movement with arms extended in the form of scissors. With a duration of 30 to 45 seconds. And in this way we warm our arms.


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Nota: Es indispensable hacer referencia a la moderación de recuperación. Entonces, Realizaremos series seguida de ejercicio hasta completar 3 series. Por lo que para cada sesión (ciclo) reposaremos de 2:30 minutos a 3:00 minutos y entre ejercicio 35 a 45 segundos.

Note: It is essential to refer to recovery moderation. Then, we will perform series followed by exercise until completing 3 series. So for each session (cycle) we will rest from 2:30 minutes to 3:00 minutes and between exercise 35 to 45 seconds.


Uno de los ejercicios que a nivel personal me gusta mucho, y es una de las mejores forma para desarrollar la parte superior del cuerpo, son las barras paralelas. Para este ejercicio haremos 6 repeticiones.

One of the exercises that on a personal level I really like, and it is one of the best ways to develop the upper body, are the parallel bars. For this exercise we will do 6 repetitions.


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Posteriormente, y nuevamente en la barra paralela, realizaremos un ejercicio sostenido lo más posible a 90° grados de fondo. Tal como te muestro acontinuación. De 10 a 12 segundos.

Subsequently, and again on the parallel bar, we will perform a sustained exercise as much as possible at a 90 ° depth. As I show you below. 10 to 12 seconds.


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Para continuar, pasamos a flexiones reclinada. Una variante de las lagartijas. Para este caso realizamos 10 repeticiones

To continue, we move on to reclined push-ups. A variant of the lizards. For this case we perform 10 repetitions.


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Continuado con la serie, pasamos a la extensión de codo sostenida, la cual trata de soportar la tensión al flexionar los brazos. De esta manera maximizando poco a poco nuestra fuerza e incluso el equilibrio. Para ello, mantendremos 15 segundos en esta posición tal como lo muestro acontinuación.

Continuing with the series, we move on to the sustained elbow extension, which tries to withstand the tension when flexing the arms. In this way we gradually maximize our strength and even balance. To do this, we will keep 15 seconds in this position as I show below.


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Luego de la recuperación respectiva entre ejercicio, pasamos a un ejercicio poco habitual. Se le conoce como Reverse T BAR dips... La idea del ejercicio es bajar completamente, sin embargo, tratamos de llegar hasta donde podamos. Para este caso solo realizaremos 3 repeticiones.

After the respective recovery between exercises, we went on to an unusual exercise. It is known as Reverse T BAR dips ... The idea of ​​the exercise is to go all the way down, however we try to go as far as we can. For this case we will only perform 3 repetitions.


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Tras culminar el ciclo, realizamos nuevamente los ejercicios hasta completar un total de 3 series. Y en este punto, pasamos al estiramiento final del músculo trabajado ( los tríceps), con una duración de 45 segundos a 1 minuto en cada brazo.

After completing the cycle, we do the exercises again until we complete a total of 3 series. And at this point, we move on to the final stretch of the worked muscle (the triceps), with a duration of 45 seconds to 1 minute in each arm.


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De igual forma, realizamos un estiramiento lateral de hombros y tríceps de la siguente manera. Con una duración de 45 segundos a 1 minuto en cada brazo.

Similarly, we perform a lateral shoulder and triceps stretch as follows. With a duration of 45 seconds to 1 minute in each arm.


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Bueno queridos amigos de hive, hasta aquí llega el ejercicio básico para tríceps, espero les haya gustado y servido de ayuda. Agradezco de antemano el apoyo brindado y próximamente estaré compartiendo mas post de esta categoría para ustedes. Feliz día.

Well dear friends of hive, here comes the basic exercise for triceps, I hope you liked it and it helped. Thank you in advance for the support provided and soon I will be sharing more posts of this category for you. Happy day.


Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es propiedad del autor @deyvidfj. Todas las fotos y gifs son realizadas con mi teléfono.

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3 comments
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Buena rutina hermano, siga adelante. Una recomendación, independientemente del ejercicio a realizar y del músculo a desarrollar, es bueno que tú cuerpo aparezca como un todo en las fotografías, así tu público observará con mayor detalle cada movimiento. Saludos

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Muchas gracias Bro, tomo tu recomendación y agradezco la sugerencia. Lo aplicaré para futuras publicaciones . Saludos y feliz día

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