ESTABILIZA TU CUERPO, ! FORTALECE TUS PANTORRILLAS! / STABILIZE YOUR BODY, STRENGTHEN YOUR CAVES!

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En la estabilidad puede estar el éxito en muchos deportes, así que, no dejes aun lado tus pantorrillas.

Success in many sports can lie in stability, so don't leave your calves aside.


Hola mi buena gente de @fulldeportes y hive, espero esten muy bien, hoy quiero mostrar algunos ejercicios para que, de una vez por todas, desarrolle esas pantorrillas qué tanto deseas y necesitas. ¡En la constancia está el éxito!.

Hello my good people from @fulldeportes and hive, I hope you are very well, today I want to show you some exercises so that, once and for all, you can develop those calves that you want and need so much. Success is in perseverance!


Antes de entrar de lleno con la rutina, quisiera hacer mención, de la importancia que tiene este músculo al momento de desplazarnos, y que además, nos ayuda a prevenir lesiones de rodillas.

Before fully entering the routine, I would like to mention the importance of this muscle when moving, and that it also helps us prevent knee injuries.

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Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj

Si bien es cierto, las pantorrillas, es uno de esos grupos musculares, que en ocasiones cuesta desarrollar. Y puede ser por algunas de estas razones.

While it is true, the calves are one of those muscle groups that are sometimes difficult to develop. And it may be for any of these reasons.

1.) En primer lugar, puede que no le esté dando la importancia cuando se trata de incluirlas en tu rutina.

1.) First of all, you may not be paying attention when it comes to including them in your routine.

2.) El peso corporal es muy bueno, sin embargo, quizás para ti, sea muy poco. Por lo que debes añadir peso adicional.

2.) Body weight is great, however, it may be too little for you. So you must add additional weight.

3.) Y por último, y no menos importante a mi parecer, es el correcto estiramiento, y el descanso necesario. Ambas son crucial para el desarrollo muscular.

3.) And last, and not least in my opinion, is the correct stretching, and the necessary rest. Both are crucial for muscle development.

Ahora bien, siendo está zona no tan grande como otros músculos de las piernas, forma parte de la estabilidad y soporte de las rodillas, puesto que, si analizamos este punto, este músculo ayuda a la postura, y en consecuencia la correcta manera de caminar y correr. Por lo tanto, el complemento del equilibrio a nivel inferior del cuerpo (aparte de los glúteos), es este músculo.

Now, since this area is not as large as other leg muscles, it is part of the stability and support of the knees, since, if we analyze this point, this muscle helps posture, and consequently the correct way of walking. and run. Therefore, the complement of balance at the lower level of the body (apart from the glutes), is this muscle.



Siguiendo con lo antes mencionado, es momento de dar inicio, y como siempre, es obligatorio realizar un buen calentamiento previo a los ejercicios, y te aseguro que, el rendimiento dentro de la rutina será mejor.

Continuing with the aforementioned, it is time to start, and as always, it is mandatory to do a good warm-up prior to the exercises, and I assure you that the performance within the routine will be better.

Nota: Los ejercicios de calentamiento tendrán una duración de 30 segundos cada uno, tambien, te recomiendo realizar 2 series para una mejor preparación de los músculos. La recuperación entre ejercicios será de 15 segundos y entre series de 1:30 Minutos.

Note: The warm-up exercises will last 30 seconds each, also, I recommend doing 2 sets for a better preparation of the muscles. The recovery between exercises will be 15 seconds and between series of 1:30 minutes.

ROTACIÓN DE TOBILLOS

ANKLE ROTATION

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Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj

ELEVACIÓN PUNTA PIE

TOE LIFT

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Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj

TROTE ESTACIONARIO

STATIONARY JOG

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Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj


Una vez este acto los músculos para el esfuerzo, es momento, de comenzar con la rutina. No obstsnte, debes tomar en cuenta que los ejercicios serán por tiempo transcurrido.

Once this act the muscles for the effort, it is time to start the routine. However, you must take into account that the exercises will be for elapsed time.

Por lo tanto, la duración de cada movimiento será de 45 segundos, y además una recuperación entre ellos de 30 segundos y un descanso entre series de 2:00 Minutos. La rutina está compuesta de 4 ejercicios en totales. Y puedes añadir peso adicional apoyándote con una mochila llena de libros, además, también contaremos con una banco como implemento.

Therefore, the duration of each movement will be 45 seconds, and also a recovery between them of 30 seconds and a rest between series of 2:00 minutes. The routine is composed of 4 exercises in total. And you can add additional weight by supporting yourself with a backpack full of books, in addition, we will also have a bench as an implement.

ELEVACIÓN DE PANTORRILLAS EN SUPERFICIE ALTA

HIGH SURFACE CALF RAISE

Este primer ejercicio, utiliza todo tu rango de movimiento durante las repeticiones, puesto que, gracias a la elevación con los libros (o cualquier soporte), ayuda a que, el músculo se extienda a su máximo, lo cual beneficia a la hora de fortalecerlos.

This first exercise uses your full range of motion during the repetitions, since, thanks to the elevation with the books (or any support), it helps the muscle to extend to its maximum, which benefits when it comes to strengthening them. .

Nos ubicamos en el soporte, y, vamos a llevarnos los talones hacia arriba lo más que podamos, retenemos de 1 a 2 segundos en este punto, bajamos y repetimos el proceso hasta que se cumpla el tiempo estimado.

We place ourselves on the support, and, we are going to take our heels up as far as we can, we retain 1 to 2 seconds at this point, we go down and repeat the process until the estimated time is met.

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Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj

ELEVACIÓN DE PANTORRILLAS SENTADO CON PESO

SEATED CALF RAISE WITH WEIGHT

Siéntense erguido en su bando o silla, apoyando los pies en el suelo, luego coloque la mochila o su peso adicional, justo en las rodillas, ahora suba los talones manteniendo por 1 o 2 segundos arriba, baje y repita el proceso.

Sit upright on your stool or chair, feet flat on the ground, then place the backpack or your extra weight, right on your knees, now raise your heels holding for 1 or 2 seconds up, lower down and repeat the process.

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Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj

ELEVACIÓN DE PANTORRILLAS ABIERTAS

OPEN CALF RAISE

Ahora, nos ubicamos de pie, colocando las piernas a la anchura de los hombros, girando un poco los tobillos, llevamos los pies en dirección lateral respecto al cuerpo, luego, eleva los talones, bajas y Repite el movimiento.

Now, we stand up, placing our legs shoulder-width apart, turning our ankles a little, we take our feet laterally with respect to the body, then raise our heels, lower and repeat the movement.

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Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj

ELEVACIÓN DE PANTORRILLAS CERRADAS

CLOSED CALF RAISE

Al igual que el ejercicio anterior, nos ubicamos de pie, girando un poco los tobillos, llevamos los pies en dirección interna respecto al cuerpo, eleva los talones, bajas y Repite el movimiento.

As in the previous exercise, we stand up, turning the ankles a little, bring the feet inwards with respect to the body, raise the heels, lower and repeat the movement.

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Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj


Ahora bien, luego de la rutina, (y como siempre hago mención), debes estirar los músculos trabajados y de esta manera obtener una mejor recuperación de los mismos.

Now, after the routine, (and as I always mention), you must stretch the worked muscles and in this way obtain a better recovery from them.

Estos estiramientos, es esencial, ya que participan de una manera muy activa en los movimientos que se realizan a diario, ya sea correr, caminar, etc... Y particularmente, es uno de los músculos dónde me cuesta mucho recuperarme,
y, es por ello, que trato de estirar lo más que pueda.

These stretches are essential, since they participate in a very active way in the movements that are carried out on a daily basis, be it running, walking, etc... And particularly, it is one of the muscles where it is very difficult for me to recover,
and that is why I try to stretch as much as I can.

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Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj

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Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj



Bueno amigos de fulldeportes, Espero que el vídeo les haya gustado y, sobre todo, sido de ayuda para mejorar su condición física. Pronto continuaré trayendo más contenido para ustedes. Así que, espero lo disfruten. Siempre fortalece tu mente y cuerpo. Muchas gracias por leer mi post, nos vemos en la próxima.

Well friends of fulldeportes, I hope you liked the video and, above all, that it was helpful to improve your physical condition. Soon I will continue to bring more content for you. So, I hope you enjoy it. Always strengthen your mind and body. Thank you very much for reading my post, see you in the next one.

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Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj


Logo propiedad de @threespeak, @hive y @fulldeportes.
Logo owned by @threespeak, @hive and @fulldeportes.

Acreditación de la pista utilizada en el vídeo bajo las ediciones de la aplicación de InShot. Autor: Deleted Account, Música: Miami, Estilo dentro de la app: Ritmo, Género en la app: Party. La pista tiene una duración de 4:16 minutos, es repetida en todo el vídeo y la pueden encontrar en el siguiente link.
Crediting of the track used in the video under the InShot app editions. Author: Deleted Account, Music: Miami, In-app style: Rhythm, In-app genre: Party. The track has a duration of 4:16 minutes, is repeated throughout the video and can be found at the following link.


Fotos tomadas por mi Novia Marilegny y editada por mi persona con la aplicación InShot, utilizando mi teléfono celular. El vídeo fue tomado por mi y colocado en una posición única para grabarme, y además editado por mi @deyvidfj.
Photo taken by my girlfriend Marilegny and edited by my person with the InShot app, using my cellphone. The video was taken by me and placed in a unique position to record myself, and also edited by me @deyvidfj.

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Que buena rutina y que buen uso de elementos de lo que tenemos en casa para complementar los ejercicios, eso me agrada, gran trabajo mi estimado, feliz y bendecido inicio de mes.

!PIZZA

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Así es mi pana @marcoquin, si no tenemos mancuernas, máquinas o cualquier elemento de gimnasio, toca adaptarnos, y esta es una muy buena manera... Agradezco la visita y el valioso comentario. saludos y feliz día bro.

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Buenos ejercicios para esas pantorrillas! Acá les decimos Gemelos y Sóleos!
Saludos compa!

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Que tal amigo @her18lux. Bueno, por aquí también le decimos gemelos jajaja. Gracias por la visita bro, un saludo cordial y feliz día.

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Genial rutina para hacer en casa. Gracias por utilizar el tag SPORTS. Recibe apoyo adicional del proyecto 1UP.

!1UP

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Así es @latino-romano. Es un muy buen método para ejercitar las pantorrillas. Agradecido por el apoyo y la visita. Un saludo cordial y un abrazo fraterno. Feliz día.

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