Entrena Tú Cuerpo... ¡Bajo Impacto!. Train Your Body... Low Impact!

Siempre para tener éxito en los entrenamientos, es crear hábitos, y puedes iniciar así.

Always to be successful in training, is to create habits, and you can start like this.

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** Un saludo cordial a la familia de @fulldeportes y hive, bienvenidos nuevamente a este espacio dónde podrás entrenar y fortalecer tu cuerpo **. La constancia forja el éxito de tus entrenamientos. Sin embargo, muchas veces (y me incluyo), cuesta crear esos hábitos basados en rutinas, qué, quizás son muy exigente para muchos, y es allí, dónde viene el desanimo. Pues, el día de hoy, traigo una variedad de ejercicios dinámicos y que te ayudarán a romper esa inercia y empezar a fortalecer tu cuerpo.

**A cordial greeting to the family of @fulldeportes and hive, welcome back to this space where you can train and strengthen your body **. Constancy forges the success of your workouts. However, many times (and I include myself), it is difficult to create those habits based on routines, which, perhaps, are very demanding for many, and that is where discouragement comes from. Well, today, I bring you a variety of dynamic exercises that will help you break that inertia and start strengthening your body.

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Los entrenamientos de bajo impacto ayudan a fomentar está clase de hábitos. Ya que, al realizarlos, no demanda tanta exigencia, pero, logras poder iniciar con un entrenamiento. Y, en este sentido, cuando nos sentimos con pesadez, hace que exista un retraso mayor de tu fortalecimiento corporal.

Low-impact workouts help foster these kinds of habits. Since, when performing them, it does not demand so much demand, but, you manage to start with a training. And, in this sense, when we feel heavy, it causes a greater delay in your body strengthening.

_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

Por otro lado, existen muchas formas de condicionar tu cuerpo. Y puedes iniciar con Ejercicios y movimientos básicos que permitan, ya sea mantener tu condición física y/o romper ese paradigma. Es necesario empezar con calma, cuando el cuerpo lleva mucho tiempo sedentario. Incluso, en el pasado si eras una persona activa, y por alguna razón dejaste de entrenar, estos movimientos te ayudarán nuevamente a entrar en ritmo. ¡Anímate!.

On the other hand, there are many ways to condition your body. And you can start with basic exercises and movements that allow you to either maintain your physical condition and/or break that paradigm. It is necessary to start calmly, when the body has been sedentary for a long time. Even in the past if you were an active person, and for some reason you stopped training, these movements will help you get back into rhythm. Cheer up!

No obstante, es imprescindible señalar que el nivel que cada persona es diferente. Por lo tanto, el tiempo de Ejercicio y recuperación puede variar dependiendo de tu condición.

However, it is essential to point out that the level that each person is different. Therefore, exercise and recovery time may vary depending on your condition.

Fácilmente puedes tomar está rutina Basica, como un calentamiento si eres una persona o un atleta avanzado. Ayuda enormemente entrar en calor antes de iniciar rutinas más exigente. Es por ello que el día de hoy, te mostraré 6 Ejercicios contínuos que fortalecerá todo tu cuerpo, así que sin más, ¡Empezamos!.

You can easily take this basic routine as a warm-up if you are an advanced person or athlete. It helps enormously to warm up before starting more demanding routines. That is why today, I will show you 6 continuous exercises that will strengthen your entire body, so without further ado, let's start!

Como es costumbre, los ejercicios estarán basados por tiempo transcurrido, es decir, cada ejercicio tendrá una duración de 30 segundos y un recuperación de 15 segundos, y además, un descanso entre series de 2 o 3 Minutos.

As usual, the exercises will be based on elapsed time, that is, each exercise will have a duration of 30 seconds and a recovery of 15 seconds, and also, a rest between series of 2 or 3 minutes.

TROTE ESTACIONARIO

STATIONARY JOG

Para el primer ejercicio tenemos un trote estacionario, es muy sencillo, solo tenemos que simular un trote, oscilando los brazos y las piernas en simultáneo en un mismo sitio. Intenta mantener en todo momento tus pulsaciones estables, y por supuesto, una respiración controlada.

For the first exercise we have a stationary jog, it is very simple, we only have to simulate a jog, swinging the arms and legs simultaneously in the same place. Try to keep your pulse stable at all times, and of course, a controlled breath.

_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

GIRO DE TORSO DE PIE

STANDING TORSO TWIST

Nos ubicamos de pie, con las piernas al ancho de los hombros y con los brazos estirados lateralmente, hacemos un giro hacia la derecha lo más que podamos. Luego, Regresamos al punto inicial, y aplicamos lo mismo hacia el otro sentido. Una recomendación para este ejercicio, y para hacerlo más efectivo, es contraer en todo momento el abdomen, esto ayuda a la estabilidad y al fortalecimiento del mismo.

We stand up, with our legs shoulder-width apart and with our arms stretched out to the side, we turn to the right as far as we can. Then, we return to the starting point, and apply the same to the other direction. A recommendation for this exercise, and to make it more effective, is to contract the abdomen at all times, this helps its stability and strengthening.

_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

ESTOCADA LATERAL ALTERNADA

ALTERNATE SIDE LUNG

Pasamos a un ejercicio para fortalecer sutilmente las piernas. Nos colocamos de pie y con las piernas más ancho que los hombros, hacemos una pequeña estocada (Sentadilla Lateral), pero, no bajamos por completo, solo será un movimiento recíproco de lado a lado donde aplicamos fuerza a las piernas. Contrae los glúteos para mayor estabilidad.

We move on to an exercise to subtly strengthen the legs. We stand up and with the legs wider than the shoulders, we make a small lunge (Side Squat), but, we do not go down completely, it will only be a reciprocal movement from side to side where we apply force to the legs. Contract your glutes for more stability.

_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

MARCHAR Y APLAUDIR

MARCH AND APPLAUD

Por muy sencillo que parezca, este ejercicio es bastante completo. Empezamos con una pequeña marcha elevando las rodillas, luego, abrimos los brazos, y justo debajo de la pierna elevada aplaudimos, después, abrimos nuevamente los brazos mientras que cambiamos de pierna y repetimos el proceso. Aquí estamos fortaleciendo varios músculos (hombros, abdomen y piernas).

As simple as it may seem, this exercise is quite complete. We start with a small march raising our knees, then we open our arms, and just below the raised leg we clap, then we open our arms again while we change legs and repeat the process. Here we are strengthening various muscles (shoulders, abdomen and legs).

_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

ELEVACIÓN FRONTAL DE PIERNAS

OPEN PUSH UPS WITH KNEE SUPPORT

De pie, y con los brazos extendidos hacia el frente, elevaremos simultáneamente las piernas (extendidas), lo más que podamos. Tratando de tocar con nuestros pies las manos. Este es un movimiento que nos ayuda a la elasticidad de los Isquiotibiales y también, a fortalecer el recto Abdominal tras el esfuerzo de cada elevación.

Standing, and with the arms extended towards the front, we will simultaneously raise the legs (extended), as much as we can. Trying to touch our hands with our feet. This is a movement that helps us to the elasticity of the Hamstrings and also to strengthen the Abdominal rectum after the effort of each elevation.

_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

TIJERA SIN SALTO (BRAZOS LATERALES)

SCISSOR WITHOUT JUMP (SIDE ARMS)

Esta modificación de saltos de tijeras, es bastante dinámico y divertido. Nos ubicamos de pie, con las piernas juntas y los brazos extendidos lateralmente. Luego, separamos la pierna derecha de la izquierda mientras qué, al mismo tiempo aplaudimos por encima de la cabeza. Después, regresamos a la posición inicial y repetimos el movimiento hacia el otro lado.

This modification of jumping jacks is quite dynamic and fun. We stand with our legs together and our arms extended laterally. Then, we separate the right leg from the left while what, at the same time we clap above the head. Then, we return to the starting position and repeat the movement to the other side.

_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

THE HUNDRED

THE HUNDRED

Ahora bien, para finalizar, pasamos con un ejercicio en el suelo. Así qué, nos acostamos en el piso elevando las morenas en forma de L invertida. Luego, despegamos el omóplato del suelo y colocamos los brazos al frente elevandolas de arriba abajo en internados cortos. Mantenemos la posición por el tiempo estimado .

Now, to finish, we move on to an exercise on the floor. So, we lay down on the floor raising the brunettes in the shape of an inverted L. Then, we take off the shoulder blade from the ground and place the arms in front, raising them from top to bottom in short internships. We hold the position for the estimated time.

_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

POSICIÓN DE COBRA

COBRA POSITION

_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

POSTURA DE BEBÉ

BABY POSTURE

_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

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Bueno amigos de fulldeportes, Espero que el vídeo les haya gustado y, sobre todo, sido de ayuda para mejorar su condición física. Pronto continuaré trayendo más contenido para ustedes. Así que, espero disfruten lo disfruten. Siempre fortalece tu mente y cuerpo. Muchas gracias por leer mi post, nos vemos en la próxima.

Well friends of fulldeportes, I hope you liked the video and, above all, that it was helpful to improve your physical condition. Soon I will continue to bring more content for you. So, I hope you enjoy it. Always strengthen your mind and body. Thank you very much for reading my post, see you in the next one.

_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

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Logo propiedad de @threespeak, @hive y @fulldeportes.

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Acreditación de la pista utilizada en el vídeo es del Autor: Yandel feat. Daddy Yankee, Música: Moviendo Caderas, Album: Verano Summer Été Hits. La pista tiene una duración de 3:27 minutos, es repetida en todo el vídeo y la pueden encontrar en el siguiente link.

Accreditation of the track used in the video belongs to the Author: Yandel feat. Daddy Yankee, Music: Moving Hips, Album: Verano Summer Été Hits. The track lasts 3:27 minutes, is repeated throughout the video and can be found at the following link.

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Foto tomada por mi novia Marilegny y editada por mi persona con la aplicación InShot, utilizando mi teléfono celular. El vídeo fue tomado por mi y colocado en una posición única para grabarme, y además editado por mi @deyvidfj.

Photo taken by my girlfriend Marilegny and edited by my person with the InShot app, using my cellphone. The video was taken by me and placed in a unique position to record myself, and also edited by me @deyvidfj.