Ven Conmigo, Y Fortalece Tus Deltoides. / Come With Me, And Strengthen Your Deltoids

Exiten diversos ejercicios para desarrollar el control corporal, y cuando se habla del tren superior, **Los Deltoides** son fundamentales.

There are several exercises to develop body control, and when it comes to upper body, The Deltoid are essential.

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Un saludo cordial mis compañeros de @fulldeportes y #hive, bienvenidos una vez más a éste espacio dónde podrás entrenar y fortalecer tu cuerpo. El día de hoy, quiero compartir con ustedes un entrenamiento para los Deltoides (Hombros) y Trapecios. Y lo mejor de todo, es que será con nuestro peso corporal.

A cordial greeting my colleagues from @fulldeportes and #hive, welcome once again to this space where you can train and strengthen your body. Today, I want to share with you a workout for the Deltoids (Shoulders) and Traps. And best of all, it will be with our body weight.

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Desde mi punto de vista, los entrenamientos con peso corporal son los más efectivos para tener dominio/destreza en tu cuerpo. Ya sea si prácticas algún deporte, o cualquier actividad. Es por ello que, está rutina sin importar en dónde estés, puedes realizarla y por supuesto, divertirte en el proceso.

From my point of view, bodyweight workouts are the most effective for mastery/skill in your body. Whether you practice a sport, or any activity. That is why, this routine no matter where you are, you can do it and of course, have fun in the process.

_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

No obstante, las precauciones que debemos tener antes de realizar cualquier rutina, son las de, autoevaluación (física) y, que tan exigente son los movimientos a ejecutar (dificultad). Ambos determinan la eficiencia de tu desarrollo muscular y de tu control corporal, puesto qué, el avance en cuanto a las progresiones es vital para la estructura de tus resultados.

However, the precautions that we must take before performing any routine are self-assessment (physical) and how demanding the movements to be executed are (difficulty). Both determine the efficiency of your muscle development and body control, since progress in terms of progressions is vital to the structure of your results.

Ahora bien, te recomiendo dos cosas: primeramente, realizar un bueno calentamiento específico, para los hombros, brazos y Trapecios. Y por otro lado, concentrarse en la respiración, trate de inhalar y exhalar en todo momento. No aguante la respiración, esto último, es perjudicial para su salud.

Now, I recommend two things: first, do a good specific warm-up for the shoulders, arms and Trapezius. And on the other hand, concentrate on breathing, try to inhale and exhale at all times. Do not hold your breath, the latter is detrimental to your health.

Nota: Los ejercicios de calentamiento tendrán una duración de 30 segundos cada uno. Además, te recomiendo realizar 2 series y así, estar mejor preparado y empezar con la rutina. La recuperación entre ejercicios será de 15 segundos y entre series de 1:00 Minuto.

Note: The warm-up exercises will last 30 seconds each. In addition, I recommend you do 2 series and thus, be better prepared and start with the routine. The recovery between exercises will be 15 seconds and between series of 1:00 minute.

SALTOS DE TIJERAS

JUMPING JACKS

_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

CODOS HACÍA ATRÁS

ELBOWS BACK

_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

CÍRCULOS DE BRAZOS ESCALONADOS

STAGGERED ARMS CIRCLES

_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

La determinación con la que entrenas tu cuerpo, está estrictamente vinculado con el éxito de la rutina. No obstante, tendremos Ejercicios que desafía tu condición física, pero si estás dispuesto a aceptar el reto, ven conmigo, y entrenemos a la par con estos momentos.

The determination with which you train your body is strictly linked to the success of the routine. However, we will have Exercises that challenge your physical condition, but if you are willing to accept the challenge, come with me, and let's train along with these moments.

Por otro lado, y como es costumbre, la rutina se basará en tiempo transcurrido, es decir, cada ejercicio tendrá una duración de 30 segundos y un recuperación de 30 segundos, y además, un descanso entre series de 2 Minutos.

On the other hand, and as usual, the routine will be based on elapsed time, that is, each exercise will have a duration of 30 seconds and a recovery of 30 seconds, and also a rest between series of 2 minutes.

ROOF KICKBACK

ROOF KICKBACK

Este ejercicio es Particularmente exigente respecto al equilibrio, si observamos el movimiento, involucran muchos músculos, tanto la espalda, recto abdominal y los Deltoides. La posición para este movimiento, es: en primer lugar, postura de plancha, luego, flexionamos la rodilla llevándola al pecho lo más que pueda, seguidamente estiramos la pierna hacia atrás mientras retraemos el torso hasta ubicarnos en una "V" invertida respecto al suelo. Después, regresamos al punto inicial y repetimos el con la otra pierna.

This exercise is particularly demanding regarding balance, if we observe the movement, it involves many muscles, both the back, the rectus abdominis and the Deltoids. The position for this movement is: first, plank posture, then, we flex the knee bringing it to the chest as much as possible, then we stretch the leg back while retracting the torso until we are in an inverted "V" with respect to the ground. . Then, we return to the starting point and repeat the with the other leg.

_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

INCHWORMS

INCHWORMS

Empezamos este movimiento, alineando los pies con los hombros, inclina el cuerpo mientras caminas con tus manos tratando de quedar totalmente estirados, este movimiento es increíblemente exigente, sin embargo, beneficia en gran medida los hombros. Por supuesto, una vez estirados, es recomendable, quedar en esta posición por uno o dos segundos. Luego, retrocedemos a la postura inicial y repetimos el proceso

We start this movement, aligning the feet with the shoulders, tilt the body while walking with your hands trying to get fully stretched, this movement is incredibly demanding, however, it greatly benefits the shoulders. Of course, once stretched, it is recommended to stay in this position for one or two seconds. Then, we return to the initial position and repeat the process

_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

SUSPENSION DE FLEXION

PUSH UP SUSPENSION

Para este tercer Ejercicio, nos ubicamos en posición de plancha, y al bajar mantendremos los codos en un ángulo de 90 grados respecto al suelo. Luego, mantendremos la posición haciendo pequeñas elevación (flexiones cortas). Esto hace, que en todo momento se mantenga la tensión en los brazos.

For this third Exercise, we are in a plank position, and when we go down we will keep our elbows at an angle of 90 degrees with respect to the ground. Then, we will maintain the position by doing small elevations (short push-ups). This means that the tension in the arms is maintained at all times.

_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

PARADA DE MANOS

HAND STAND

Ahora bien, este último Ejercicio quizás puede ser opcional. Ya que es de alta exigencia y equilibrio. Puesto que tanto la fuerza de tu brazo como el control corporal es todo un desafía. Sin embargo, no deja de ser un movimiento extremadamente efectivo cuando hablamos de los deltoides.

Now, this last Exercise can perhaps be optional. Since it is highly demanding and balanced. Since both the strength of your arm and body control is a challenge. However, it is still an extremely effective movement when it comes to the delts.

Así qué, para la parada de Manos, nos ubicamos frente una pared, colocando las manos lo más cerca de ésta. Llevamos los pies hacia arriba, quedando todo nuestro peso en las manos y Brazos. Tratamos de mantener el equilibrio por el tiempo estimado. ¡OJO, SI TIENES ALGÚN PROBLEMA EN LA MUÑECAS, NO HAGAS ESTE MOVIMIENTO.!

So, for the handstand, we stand in front of a wall, placing our hands as close to it as possible. We take our feet up, leaving all our weight in the hands and arms. We try to keep the balance for the estimated time. BEWARE, IF YOU HAVE ANY PROBLEM WITH YOUR WRIST, DO NOT MAKE THIS MOVEMENT!

_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

Y como nota importante, luego de terminar de realizar esta rutina para hombros (Deltoides) y Trapecios. Te recomiendo estirar lo más que pueda, esto es, vital para la recuperación de los tejidos musculares.

And as an important note, after finishing this routine for shoulders (Delts) and Traps. I recommend stretching as much as possible, that is, vital for the recovery of muscle tissue.

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Bueno amigos de fulldeportes, Espero que el vídeo les haya gustado y, sobre todo, sido de ayuda para mejorar su condición física. Pronto continuaré trayendo más contenido para ustedes. Así que, espero disfruten lo disfruten. Siempre fortalece tu mente y cuerpo. Muchas gracias por leer mi post, nos vemos en la próxima.

Well friends of fulldeportes, I hope you liked the video and, above all, that it was helpful to improve your physical condition. Soon I will continue to bring more content for you. So, I hope you enjoy it. Always strengthen your mind and body. Thank you very much for reading my post, see you in the next one.

_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

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Logo propiedad de @threespeak, @hive y @fulldeportes.

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Acreditación de la pista utilizada en el vídeo es del Autor: Mark Ronson ft. Bruno Mars, Música: Uptown Funk, Album: Uptown Special. La pista tiene una duración de 4:27 minutos, es repetida en todo el vídeo y la pueden encontrar en el siguiente link.

Accreditation of the track used in the video is from the Author: Mark Ronson ft. Bruno Mars, Music: Uptown Funk, Album: Uptown Special. The track lasts 4:27 minutes, is repeated throughout the video and can be found at the following link.

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Foto tomada por mi novia Marilegny y editada por mi persona con la aplicación InShot, utilizando mi teléfono celular. El vídeo fue tomado por mi y colocado en una posición única para grabarme, y además editado por mi @deyvidfj.

Photo taken by my girlfriend Marilegny and edited by my person with the InShot app, using my cellphone. The video was taken by me and placed in a unique position to record myself, and also edited by me @deyvidfj.