RETO CUERPO COMPLETO, ¡EJERCICIOS EN CASA! / FULL BODY CHALLENGE, EXERCISES AT HOME!

La quema de calorías dependerá, de qué tanto esfuerzo le exija a su cuerpo (Conscientemente).

The burning of calories will depend on how much effort you demand from your body (Consciously).

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Una vez más, es un placer para mí, compartir con ustedes una nueva rutina de ejercicios amigos de @fulldeportes y hive. Un saludo cordial saludos para todos ustedes, espero se encuentren excelente. Sin duda, está es una rutina que recomiendo con los ojos cerrados. Así que, comenzamos.

Once again, it is a pleasure for me to share with you a new exercise routine, friends of @fulldeportes and hive. A cordial greeting greetings to all of you, I hope you are excellent. Without a doubt, this is a routine that I recommend with my eyes closed. So, we begin.

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Primeramente y antes de comenzar, quiero señalar que esta rutina tiene un alto nivel de exigencia, por lo que te recomiendo, tomar en cuenta la cantidad de ejercicios y de tiempo. Quizás no sean un entrenamiento desafiante para algunos, pero, quizás para otro si lo sea.

First and before starting, I want to point out that this routine has a high level of demand, so I recommend you take into account the amount of exercises and time. It may not be a challenging workout for some, but it may be for another.

_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

La idea principal de este entrenamiento, es que condiciones de forma completa tu cuerpo desde el casa y solamente utilizando tu peso corporal. Debo destacar que, la ejecución de cada movimiento es crucial para el éxito de los resultados.

The main idea of ​​this workout is that you fully condition your body from home and only using your body weight. I must emphasize that the execution of each movement is crucial for the success of the results.

También, quiero añadir, las protecciones que debes tomar en cuenta, antes de iniciar con esta sesión de ejercicios, puesto que, tanto la respiración como el control corporal son vitales. Esto hace que minimice el riesgo de alguna lesión.

Also, I want to add the protections that you must take into account before starting this exercise session, since both breathing and body control are vital. This minimizes the risk of injury.

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No obstante, es obligatorio realizar un buen calentamiento previo a los ejercicios, y te aseguro que, el rendimiento dentro de la rutina será mejor y al mismo tiempo evitaremos lesiones.

However, it is mandatory to perform a good warm-up prior to the exercises, and I assure you that the performance within the routine will be better and at the same time we will avoid any injuries.

Nota: Los ejercicios de calentamiento tendrán una duración de 30 segundos cada uno, tambien, te recomiendo realizar 2 series para una mejor preparación de los músculos. La recuperación entre ejercicios será de 15 segundos y entre series de 1:30 Minutos.

Note: The warm-up exercises will last 30 seconds each, also, I recommend doing 2 sets for a better preparation of the muscles. The recovery between exercises will be 15 seconds and between series of 1:30 minutes.

TIJERAS DE BRAZOS

ARM SCISSORS

_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

CRUCE DE BRAZOS Y PIERNAS

CROSSING ARMS AND LEGS

_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

CODO A RODILLA

ELBOW TO KNEE

_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

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Luego del calentamiento, es momento, de comenzar con la rutina. Pero, no sin antes señalar, que los movimientos no se realizarán por repeticiones, si no, por tiempo transcurrido. Sin embargo, la duración de cada ejercicio puede ser modificado respecto a tu nivel, entre 20 segundos a 1:00 minuto cada uno.

After warming up, it's time to start the routine. But, not without first pointing out that the movements will not be performed by repetitions, but rather by elapsed time. However, the duration of each exercise can be modified according to your level, between 20 seconds to 1:00 minute each.

La rutina está compuesta de 6 ejercicios en totales y tendrán una duración de 45 segundos cada uno, y además una recuperación entre ellos de 30 segundos y un descanso entre series de 2:30 Minutos.

The routine is composed of 6 exercises in total and will last 45 seconds each, and also a recovery between them of 30 seconds and a rest between series of 2:30 minutes.

TOQUE DE HOMBROS Y FLEXIÓN EN PICA

TOUCH OF SHOULDERS AND FLEXION IN PICA

Primeramente, ubicamos las manos y pies en el suelo, Alinea los pies con los hombros, ahora, dobla el torso y elevas las caderas en forma de "V" Invertido. Flexiona los codos y acerca la cabeza al suelo, al subir mantén una mano apoyada y la otra que toque el hombro. Luego, repite el proceso desde la posición inicial.

First, we place the hands and feet on the ground, Align the feet with the shoulders, now, bend the torso and raise the hips in the shape of an Inverted "V". Bend your elbows and bring your head closer to the ground. As you go up, keep one hand supported and the other touching your shoulder. Then, repeat the process from the starting position

_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

BURPEES EN SQUAT

SQUAT BURPEES

Comienza de pie, baja y mantén la posición de squat en isométrico por un par de segundos, luego, baja y colócate en posición de plancha y realiza un flexión de codos, al subir, volvemos a la posición inicial de sentadilla.

Start standing, go down and hold the squat position in isometric for a couple of seconds, then go down and get into a plank position and perform an elbow bend, when going up, we return to the initial squat position.

_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

PUENTE CON EXTENSIÓN

BRIDGE WITH EXTENSION

Colócate en el suelo y dobla las rodillas con los pies sobre el suelo, como postura inicial, ubicamos los brazos a un costado del cuerpo extendido sobre el piso. Luego, giramos el torso mientras elevamos la cadera y el brazo, llevándolo al sentido contrario al brazo que elevamos.

Place yourself on the ground and bend your knees with your feet on the ground. As an initial posture, we place our arms to one side of the body extended on the floor. Then, we rotate the torso while raising the hip and the arm, taking it in the opposite direction to the arm that we raise

CRAB TOE TOUCHES

CRAB TOE TOUCHES

Este tipo de ejercicio parece simple, pero requiere un gran equilibrio para hacerlo como es debido.

This type of exercise looks simple, but it requires great balance to do it properly.

Para comenzar, siéntate en el suelo y coloca las manos justo detrás de los glúteos, con las piernas flexionadas, eleva cadera, luego, levanta el brazo izquierdo mientras estiras la pierna derecha y toca la punta del pie con los dedos. En este sentido, vuelve a la posición original, y repite el ejercicio con el lado contrario. Mantén el equilibrio y repite el movimiento.

To start, sit on the floor and place your hands just behind your buttocks, with your legs bent, raise your hips, then raise your left arm while straightening your right leg and touching your toes to the balls of your feet. In this sense, return to the original position, and repeat the exercise with the opposite side. Keep your balance and repeat the movement.

_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

CONTRACCIÓN ABDOMINAL DE PIE

STANDING ABDOMINAL CONTRACTION

Nos ubicamos de pie, y haciendo una pequeña contracción abdominal, giramos el torso de lado a lado con movimientos cortos y a media velocidad. Repite hasta que se agote el tiempo.

We stand up, and making a small abdominal contraction, we turn the torso from side to side with short movements and at medium speed. Repeat until time runs out.

_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

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Ahora bien, luego de la rutina, (y como siempre hago mención), debes estirar los músculos trabajados y de esta manera obtener una mejor recuperación de los mismos.

Now, after the routine, (and as I always mention), you must stretch the worked muscles and in this way obtain a better recovery from them.

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Bueno amigos de fulldeportes, Espero que el vídeo les haya gustado y, sobre todo, sido de ayuda para mejorar su condición física. Pronto continuaré trayendo más contenido para ustedes. Así que, espero lo disfruten. Siempre fortalece tu mente y cuerpo. Muchas gracias por leer mi post, nos vemos en la próxima.

Well friends of fulldeportes, I hope you liked the video and, above all, that it was helpful to improve your physical condition. Soon I will continue to bring more content for you. So, I hope you enjoy it. Always strengthen your mind and body. Thank you very much for reading my post, see you in the next one.

_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

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Logo propiedad de @threespeak, @hive y @fulldeportes.

Logo owned by @threespeak, @hive and @fulldeportes.

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Acreditación de la pista utilizada en el vídeo bajo las ediciones de la aplicación de InShot. Autor: LoveFine Música: In My Room, Estilo dentro de la app: Ritmo, Género en la app: Party. La pista tiene una duración de 4:14 minutos, es repetida en todo el vídeo y la pueden encontrar en el siguiente link.

Crediting of the track used in the video under the InShot app editions. Author: LoveFine, Music: In My Room, In-app style: Rhythm, In-app genre: Party. The track has a duration of 4:14 minutes, is repeated throughout the video and can be found at the following link.

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Fotos tomadas por mi Hermano Luis Araña y editada por mi persona con la aplicación InShot, utilizando mi teléfono celular. El vídeo fue tomado por mi y colocado en una posición única para grabarme, y además editado por mi @deyvidfj.

Photo taken by my brother Luis Araña and edited by my person with the InShot app, using my cellphone. The video was taken by me and placed in a unique position to record myself, and also edited by me @deyvidfj.