Es momento de ejercitar el tren inferior con esta rutina de piernas muy sencilla desde casa

En el día de hoy queridos amigos y amigas de @fulldeportes entrenaremos todo el tren inferior con el ejercicio mas común y conocido por todos "Las sentadillas" amadas por unos y odiadas por otros 😄, creo que siempre existe algún ejercicio que aborrecemos y se nos hace pesado al momento de ejercitarlo, uno de los consejos que les doy para este problema es que sean creativos y prueben diferentes tipos de ejercicios para ese musculo en especifico, algunos serán mas efectivos que otros pero lo importante es hacerlos, lo primordial es estar siempre en movimiento para alejar el sedentarismo y mantenernos sanos y muy activos, a veces una sencilla y rápida caminata puede hacer la diferencia, el ejecutar ejercicios con nuestro propio peso si no contamos con herramientas que nos lleven al limite, repito, lo importante es que estemos en constante movimiento y activos, esto lo aprendí ya que mi mamá sufre de hipertensión y tiene diferentes lesiones en sus rodillas, por lo cual no puede realizar rutinas con grandes pesos, siempre me gusta darle este tipo de discursos y darle ánimos para que sea constante su actividad física.

Seamos ese impulso y apoyo de esa persona que quizás le cuesta un poco mas el ejercitarse bien sea acompañándolo durante las sesiones de entrenamientos y si no podemos pues mostremos interés en sus avances, créanme que así se sentirá motivado a continuar.

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Dicho esto, es momento de ponernos en acción con la rutina de piernas donde aplicaremos diferentes tipos de sentadillas para activar diferentes músculos.

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Para iniciar realizaremos la sentadilla común y corriente, podemos agregar peso si así lo deseamos, lo importante aquí es hacer correctamente la técnica.
Descenderemos lentamente flexionando las rodillas, al momento de llegar a un punto medio de la sentadilla mantendremos por lo menos 2 segundos, así sentiremos como queman los cuádriceps a medida que vamos aumentando las repeticiones.
En total serán 12 repeticiones - 4 series.

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Los que han iniciado en el mundo de los ejercicios sobre todo en un gimnasio alguna vez a realizado las zancadas, en mi caso personal me gusta hacer este ejercicio organizando una pequeña ruta la cual se cumplirá ida y vuelta para lograr una serie, también se puede ejecutar el movimiento en un mismo sitio si no cuentas con suficiente espacio a tu alrededor, aquí se pondrá a prueba no solo la resistencia al momento de flexionar, también estaremos entrenando el equilibrio.
Nuevamente será decisión propia si decidimos agregarle peso o no para añadirle ese toque de dificultad.
Dependiendo de que manera deseen realizar el ejercicio:

• Estáticos en un solo lugar: una flexión con cada pierna corresponderá a una repetición, en total serán 12 repeticiones - 4 series.

• Haciendo una pequeña caminata: Al cumplir la ruta ida y vuelta corresponderá una serie, en total serán 4 series.

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A continuación harán acto de presencia las Sentadillas Zumo. este ejercicio en particular se puede ejecutar de diferentes manera con varios elementos, sin embargo he decidido traerles la manera tradicional por decirlo así, la cual consiste en abrir las piernas un poco mas allá del nivel de los hombros con los pies mirando hacia afuera (Por eso se llama sentadilla de zumo, por la postura inicial de los luchadores de zumos al momento de pelear). Ya colocados de manera correcta procedemos hacer la sentadilla, podemos acompañar con peso como se los muestro en la foto.
En total serán 12 repeticiones - 4 series.

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El siguiente ejercicio tiene un nivel de dificultad un poco elevado debido a que tendremos que tener bastante equilibrio para así ejecutarlo de manera correcta, este ejercicio es la sentadilla búlgara, donde posicionaremos una pierna en alguna superficie elevada, esto hará que la otra pierna sea la responsable de gran parte del movimiento, dato clave en la mayoría de los casos solemos tambalearnos mientras ejecutamos el movimiento, les aconsejo que se tomen su tiempo en tomar la posición inicial para así no interrumpir o entorpecer el resto del proceso.
Haremos 12 repeticiones - 4 series.

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Ya para finalizar ejercitaremos las pantorrillas, este musculo tiende a ser olvidado al momento de ejecutar las rutinas ya que nos concentramos en entrenar los músculos superiores de las piernas y por supuesto ya cuando estamos finalizando la rutina de piernas casi ni podremos caminar y se nos hace pesado el entrenar pantorrillas, pero este musculo es igual de importantes que los demás.
Para activar este musculo buscaremos alguna superficie elevada que nos permita extender el musculo por completo, este será un movimiento lento y controlado, lo importante es sentir como el musculo estira.
Haremos 12 repeticiones - 4 series.

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El entrenamiento de piernas es sumamente importante, es común ver en las redes chistes y bromas a los hombres porque solemos concentrarnos mas en nuestro tren superior y no nos esforzamos en entrenar las piernas adecuadamente, esto lleva al chiste de cuerpo de barquilla 😄, pero ya hablando en serio las piernas son las responsables de cargar todo el peso de nuestro cuerpo, creo que esto es razón suficiente para que e prestemos mas atención la próxima vez que planifiquemos nuestra rutinas de la semana.
Sin mas nada que agregar me despido esperando volver mostrándoles mas maneras divertidas y entretenidas de entrenar, no veamos el ejercicio como una obligación, veámoslo como algo natural que deberíamos hacer de manera automática ya que los beneficios que obtenemos son muchos, existen muchas maneras de estar activos, solo queda en nosotros en investigar.

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• Las imágenes y el texto son de mi autoría

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