Hagamos flexiones para trabajar la zona pectoral y lograr pectorales de acero desde casa totalmente brutales.

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Hola un saludo cargado de energía positiva y deportiva a mi excelente comunidad deportiva de @fulldeportes y cada uno de los miembros que hacen vida acá, para mi es un placer estar nuevamente por acá trayéndoles en esta bella noche de martes, una rutina enfocada en trabajar la zona de nuestro pectoral, cabe destacar que necesito que te pongas en sintonía conmigo y que te levantes del sofá dejando esa rutina sedentaria, deja la pereza y flojera y únete a mi ruta deportiva donde encontraras beneficios a nivel salud, mental, físico y muscular todo ello para llevar una vida más plena y llena de alegría y felicidad.

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Así que hoy traigo unas flexiones y extensiones de codo combinadas, todo ello para llevar un poco más allá el grado de dificultad en la ejecución de cada una de ellas, esto lo hago con el fin especifico de poner a prueba nuestro mente y cuerpo, haciendo saber de qué estamos hechos en realidad, si no dispones de material como mancuernas, pesas, barras y discos no le pares a eso mi amigo Hiver, pues no es necesario tener esas cosas pues hay uno que otro que las tiene y ni las sabe usar y nunca progresa a nivel muscular y físico jajajaja (risas), así que tranquilo para eso estoy yo acá, pues te invito a usar todo lo que tengas en casa para usarlo como material de trabajo o apoyo y llevar a cabo tus rutinas desde el hogar.

No es necesario hacer 5 ejercicios en una tarde, con tres ejercicios bien hechos y con más de 50 repeticiones cada uno estamos más que listos para lograr beneficios en nuestro cuerpo manera sustancial; por ello te traje el día de hoy tres ejercicios de flexión, donde la dificultad será nuera aliada, aparte de ello te diré desde ya que todas las repeticiones deben ser ejecutadas de manera lenta y controlada, es la única forma de ganar volumen muscular sin quemar tantas calorías.

El realizar estas flexiones nos brindará un aumento de volumen muscular en el pectoral mayor, inferior y superior, así como también los músculos deltoides, bíceps, tríceps y espalda se beneficiaran de ello de manera simultánea ganando tonificación y definición muscular también, como podrán notar es de mucho beneficio hacer ejercicios de calistenia como estos, cabe destacar que siempre debemos usar los ángulos correctos en los codos para la obtención de mayores beneficios musculares.

Ahora que les parece si damos inicio al pan de cada día de nosotros, y pues si ya sabemos que hablo de las elongaciones musculares, pues estos estiramientos musculares nos ayudará a liberar acido láctico en nuestros músculos, con ello evitaremos lesiones de cualquier tipo a la hora de la ejecución de cualquier actividad física, como nota importante cada estiramiento muscular deberá tener un lapso de duración de 15 a 20 segundos por músculos o zona muscular a trabajar, así que vamos acompáñame con el calentamiento previo del día de hoy:

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Pues mis amigos de Hive y @fulldeportes, podemos decir que estamos listos y prestos para darle inicio a la rutina para trabajar pectorales del día de hoy, ya estamos sincronizados en mente y cuerpo pues ponte el cinturón que lo que viene es dinamita pura y esta muy pero muy bueno jajajaj (risas), ya en este punto quedas en manos del mejor entrenador fitness de de esta comunidad ya que soy el único que te dice ponte los PATINES pa que me alcances recuerda nunca te quedes atrás y arriba ese ánimo mi amigo o amiga, acompáñame y sígueme ya que te mostrare paso a paso y de manera muy detallada como realizar cada uno de estos ejercicios así que a darle con todos los hierros SIIIIIIIIII

Ejercicio 1: Flexiones con toques de hombros + giro en el suelo

En este ejercicio primero que nada deberé tumbarme en el suelo boca abajo, colocando mis manos apoyadas en el suelo y estas deberán estar separadas a la anchura de mis hombros; los pies también deberán estar apoyados en el suelo y separados al ancho de mis hombros también, la espalda deberá estar totalmente recta y alienada. Ok una ves adoptada esta posición de inicio procederé a flexionar mis codos hasta formar un ángulo de 90 grados desciendo de manera lenta y controlada, luego de ello extiendo mis codos y subo lentamente en ese punto me tocaré mis hombros de manera alternada con cada mano 4 veces, luego desciendo y doy un giro en el suelo y vuelvo a caer en posición de flexión y repito el mismo ejercicio. Cabe destacar que de este ejercicio debemos realizar 25 repeticiones en series muy intensas, donde tomaremos descansos de un minuto por cada serie finalizada así que vamos con el primer ejercicio de hoy sígueme:

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Ejercicio 2: Flexiones aplaudiendo.

Acá en este ejercicio al igual que el primero que realizamos, debemos que tumbarnos en el suelo boca abajo, colocando mis manos apoyadas en el suelo y estas deberán estar separadas a la anchura de mis hombros; los pies también deberán estar apoyados en el suelo y separados al ancho de mis hombros también, la espalda deberá estar totalmente recta y alienada. Una ves adoptada ya la posición de inicio procedo a flexionar mis codos lo más que pueda en un movimiento lento y controlado bajando el torso; luego extiendo mis brazos en un movimiento explosivo y daré como especie de un salto separando mis manos del suelo y torso y estando en el aire daré un aplauso cayendo apoyado en mis manos realizando nuevamente la flexión más el movimiento, de este ejercicio haremos 25 repeticiones en 5 series súper intensas donde tomaremos descansos de un minuto por cada serie finalizada, así que vamos con segundo ejercicio de hoy:

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Ejercicio 3: Flexion más plancha isométrica.

Acá en este ejercicio igual que en los dos anteriores adoptamos la posición inicial de flexión y extensión de codos, luego de ello empiezo a flexionar mis codos y desciendo de manera lenta y controlada hasta lograr un ángulo de 90 grados con mis codos, luego de ello empiezo a subir extendiendo mis brazos retomando la posición de inicio, luego de ello coloco mis antebrazos apoyados al suelo con el torso separado del piso adoptando la posición de plancha y esa tendrá una duraciones 3 segundos y retomo nuevamente la posición de ignición y seguimos con el ejercicio de manera sucesiva, de este ejercicio realizaremos 25 repeticiones en 5 series, tomando descansos de un minuto por cada serie finalizada, así que vamooooos este el tercer y último ejercicio de este día:

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Una ves finalizada nuestra rutina de calistenia por medio de las flexiones de codo, deberemos realizar nuestras elongaciones musculares y ejercicios de flexibilidad muscular para liberar las cargas musculares que adquirimos mediante el esfuerzo físico que realizamos, con ello evitaremos calambres, contracturas y rigidez muscular en el periodo de descanso, te recomiendo comer tres cambures y tomar jugo de naranja para recuperar vitaminas y minerales que perdemos mediante el ejercicio, cabe destacar que debemos mantenernos bien hidratados antes, durante y después de cada ejercicio.

Como siempre te invito a dejar la vida sedentaria, donde estas limitado de movimientos no esperes más y únete al equipo ganador, donde esta el mejor entrenador fitness virtual @edmundochauran el que te pone a sudar jajaja (risas).

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Sin más que decir me despido de cada uno de ustedes con el mayor cariño, amor y respeto que se merecen, será haya pronto y que dios los cuide y recuerden coman frutas y verduras, ASI QUE CHAOOOOOOOOO.

Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es amplia-mente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.

  • El texto es original de: @edmundochauran.
  • Todos los Derechos Reservados / @edmundochauran.
  • Fotografías tomadas de mi telefono Huawei p30 lite y editadas con picArts.
  • Los GIF son creados por la aplicación GIFshop.



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