Vamos desde la ciudad de Maturin con una rutina aeróbica quemadora de calorías a millón.[ESP-ENG]

Hola Hivers

Nuevamente hoy día jueves de vuelta con una rutina súper especial para mí, esto pues estamos de viaje mi familia y yo en la ciudad de Maturin, decidimos venir a visitar a nuestros amigos y compadres @nathyortiz y @atilioalcala jajaja (risas), yo al llegar a la casa dimensione unos lugares en ella para realizar mis ejercicios, recuerden que estoy en una etapa del mes muy motivadora para mí y así mantenerme en forma y activo con mis rutinas de ejercicios diarias.

Hello Hivers

Again today Thursday back with a super special routine for me, this because we are traveling my family and I in the city of Maturin, we decided to come to visit our friends and compadres @nathyortiz and @atilioalcala hahaha (laughs), I arrived at the house dimensione some places in it to perform my exercises, remember that I am in a stage of the month very motivating for me and so stay fit and active with my daily exercise routines.

Ya son dos semanas con esta, que de manera continúa estoy activo con las rutinas de ejercicios, por la simple razón de poder seguir ganando en vida y salud, esto se debe a los tantos beneficios que nos ofrece el simple hecho de realizar una rutina de cardio, aeróbica, anaeróbica o en su defecto de calistenia fisica una hora al día o hasta 30 minutos diarios por lo menos 4 veces a la semana.

Hay personas que piensan que el estar metidos en un gimnasio durante horas y horas haciendo ejercicio, les brindará alguna evolución rápida en el aspecto físico, pues debo desmentir eso acá en la comunidad, por qué seamos sinceros amigos y apreciados lectores. ¿De que te vale hacer ejercicio de manera desesperada durante horas sin saber por qué lo estás haciendo y para que ? hay muchos métodos en realidad para bajar tallas, quemar calorías y excretar la grasa mediante la práctica de ejercicios aeróbicos, todo esto ligado esto a una dieta o plan alimenticio balanceado, dentro de otras tantas cosas más que se pueden hacer.

There are already two weeks with this one, that I am active with exercise routines, for the simple reason of being able to continue gaining in life and health, this is due to the many benefits that offers us the simple fact of performing a cardio routine, aerobic, anaerobic or physical calisthenics an hour a day or up to 30 minutes a day at least 4 times a week.

There are people who think that being in a gym for hours and hours doing exercise, will give them some rapid evolution in the physical aspect, well I must deny that here in the community, because let's be honest friends and dear readers. What good is it to exercise desperately for hours without knowing why you are doing it and what for? There are many methods to lose sizes, burn calories and excrete fat through the practice of aerobic exercises, all this linked to a diet or balanced eating plan, among many other things that can be done.

Así que como yo soy muy extrovertido decidí hacer una rutina de ejercicios en la zona del segundo piso de la casa mis compadres, allí en ese espacio realizaré una serie de sentadillas y ejercicios aeróbicos dónde trabajaré más que todo la zona del tren inferior a su plenitud, ya que los músculos que vamos a trabajar serán: ****cuádriceps, bíceps femoral, gemelos, abdomen y zona de la espalda baja***, así como también en cierta manera vamos a trabajar la parte del tren superior de nuestro cuerpo, pues vamos a ejecutar una serie de movimientos combinados dónde ambas partes del cuerpo se sincronizarán para ejecutar una serie de ejercicios que estarán sumamente buenos.

Bueno lo que debemos hacer como en toda rutina de ejercicios será un calentamiento previo ante todo, esto lo hacemos para hacer que el cuerpo entre en calor conjuntamente con los músculos que lo comprenden, así que vamos a estirar de manera progresiva los músculos del cuerpo y realizando al mismo tiempo movimientos articulares, para que de esta manera se estiren los músculos y que estos no estén tan rígidos al momento de realizar la rutina de ejercicios, pues esto podría ocasionar una lesión y sacarnos del juego del mundo fitness, así que vamos te invito a dar inicio en este día sensacional lleno de salud y actividad física.

So as I am very extroverted I decided to do an exercise routine in the area of the second floor of the house my compadres, there in that space I will perform a series of squats and aerobic exercises where I will work more than all the lower body area to its fullness, since the muscles that we will work will be: **** quadriceps, biceps femoris, calves, abdomen and lower back area***, as well as in a certain way we are going to work the upper part of our body, because we are going to execute a series of combined movements where both parts of the body will be synchronized to execute a series of exercises that will be extremely good.

Well what we must do as in any exercise routine will be a previous warm up first of all, we do this to make the body warm up together with the muscles that comprise it, so we will stretch the muscles of the body progressively and performing joint movements at the same time, so that in this way the muscles are stretched and that these are not so stiff when performing the exercise routine, as this could cause an injury and take us out of the game of the fitness world, so come on I invite you to start this sensational day full of health and physical activity.

(Ejercicio 1): Sentadilla de sumo con golpes rectos alternados.

Acá en este ejercicio vamos a estar parados primeramente que nada, ahora vamos a separar los pies uno del otro a una distancia más allá del ancho de nuestros hombros, las puntas de los pies estarán apuntando hacia los laterales, esa decir hacia afuera, la espalda debe estar recta y alineada en todo momento, así como también las manos estarán colocadas en una posición de guardia de boxeo a la altura del pectoral y con la mirada fija hacia el frente. Ya en este punto del ejercicio luego de haber obtenido la posición de inicio, vamos a empezar a flexionar las rodillas y empezaremos a descender de manera lenta y controlada bajando las caderas hasta lo más que podamos, luego de esto vamos a extender las rodillas nuevamente de manera lenta volviendo a ascender y retomar la posición de inicio, una ves pasa esto daremos dos golpes rectos uno primero con la mano izquierda y luego otro con la mano derecha de forma alterna y contamos dos golpes, para volver a realizar la sentadilla y mantener el ejercicio de manera repetitiva hasta culminar el total de todas las repeticiones.

Vamos a realizar 25 repeticiónes en 5 series llenas de intensidad, luego de finalizar cada serie vamos a tomar descansos de un minuto para ir recuperandonos a medida que vamos avanzando en la rutina.

(Exercise 1): Sumo squat with alternating straight strokes.

Here in this exercise we will be standing first of all, now we will separate our feet from each other at a distance beyond the width of our shoulders, the tips of the feet will be pointing to the sides, that is outward, the back should be straight and aligned at all times, as well as the hands will be placed in a boxing guard position at the height of the pectoral and with the gaze fixed to the front. Already at this point of the exercise after having obtained the starting position, we will begin to bend our knees and we will begin to descend in a slow and controlled way lowering our hips as far as we can, after this we will extend our knees again in a slow way going back up and returning to the starting position, once this happens we will give two straight blows, one first with the left hand and then another with the right hand alternately and count two blows, to return to perform the squat and keep the exercise repetitively until the total of all repetitions.

We will perform 25 repetitions in 5 sets full of intensity, after finishing each set we will take one minute breaks to recover as we progress through the routine.

(Ejercicio 2): Elevaciones de rodilla más golpes cruzados alternados.

Acá en este ejercicio vamos a estar parados nuevamente como en el primero, pero a diferencia del otro vamos a estar con los pies ligeramente separados uno del otro, la espalda la colocamos de forma recta y alineada conjuntamente con los hombros, ahora las manos en posición de guardia de boxeo a la altura del pectoral y con los puños uno colocado en el mentón y el otro hacia adelante. Ya tendiendo la posición de inicio del ejercicio, vamos a empezar a elevar primero la pierna derecha y flexionaremos al mismo tiempo la rodilla para llevar está a la altura del abdomen, acto seguido a esto vamos a ejecutar un golpe con la mano izquierda certero de forma frontal, luego alternamos este mismo movimiento con la otra pierna y mano y esto se hará de forma repetitiva hasta culminar cada una de las repeticiones.

Vamos a realizar 30 repeticiónes, es decir 15 por lado en 5 series llenas de intensidad, luego de finalizar cada serie vamos a tomar descansos de un minuto para ir recuperandonos a medida que vamos avanzando en la rutina.

(Exercise 2): Knee lifts plus alternating cross lunges.

Here in this exercise we will be standing again as in the first one, but unlike the other one, we will be with our feet slightly separated one from the other, the back will be straight and aligned together with the shoulders, now the hands in boxing guard position at the level of the pectoral and with the fists one placed on the chin and the other forward. Already in the starting position of the exercise, we will begin to raise the right leg first and at the same time bend the knee to bring it to the height of the abdomen, immediately after this we will execute a blow with the left hand in a frontal way, then we alternate this same movement with the other leg and hand and this will be done repeatedly until the end of each repetition.

*We will perform 30 repetitions, that is 15 per side in 5 series full of intensity, after finishing each series we will take breaks of one minute to recover as we move forward in the routine.

(Ejercicio 3): Sentadilla isométrica con apoyo en la pared.

En este ejercicio vamos a buscar una pared para la ejecución de este ejercicio, pues allí estaremos apoyados para realizar dicho ejercicio, así que vamos a colocarnos de espalda a la pared apoyando la espalda por completo en la misma, ahora vamos a extender los brazo hacia adelante para agregar un mayor grado de dificultad a el ejercicio, ahora vamos a separar las piernas a la anchura de los hombros y así de esta manera vamos a obtener la posición de inicio. Ya en este punto del ejercicio vamos a empezar a flexionar las rodillas y bajaremos las caderas lo más que podamos, luego de ello vamos a quedarnos en esa posición estacionados por un lapso de 7 segundos para volver a subir y hacer el mismo movimiento nuevamente aplicando la isométrica, cabe destacar que en cada repetición vamos a contraer el abdomen lo más que se pueda para enfocar la tensión muscular también en esta zona, lo cual lo hará más exigente para nosotros realizarlo.

Vamos a realizar 15 repeticiónes, en 5 series llenas de intensidad, luego de finalizar cada serie vamos a tomar descansos de un minuto y medio para ir recuperandonos a medida que vamos avanzando en la rutina.

(Exercise 3): Isometric squat with support on the wall.

In this exercise we are going to look for a wall for the execution of this exercise, because there we will be supported to perform this exercise, so we are going to place our back to the wall supporting our back completely on it, now we are going to extend our arms forward to add a greater degree of difficulty to the exercise, now we are going to separate the legs to the width of the shoulders and in this way we are going to obtain the starting position. Already at this point of the exercise we are going to start bending the knees and lower the hips as much as we can, after that we are going to stay in that position stationary for a period of 7 seconds to go back up and do the same movement again applying the isometric, it should be noted that in each repetition we are going to contract the abdomen as much as possible to focus the muscle tension also in this area, which will make it more demanding for us to perform it.

We are going to perform 15 repetitions, in 5 series full of intensity, after finishing each series we are going to take a minute and a half breaks to recover as we go along in the routine.

Está rutina una ves finalizada vamos a realizar una serie de estiramientos musculares y de relajación muscular, esto hará que el ácido láctico se vaya recogiendo y hará volver a nuestro cuerpo a un estado de calma inicial, dónde las pulsaciones empezarán a bajar nuevamente y así hacernos sentir más relajados y con un cierto grado de recuperación física y muscular, para no sufrir en el periodo de descanso calambres, contracturas o fatiga muscular, así como también es de mucha importancia hidratarnos muy bien para recuperar los electrolitos que se pierden al sudar.

Cómo siempre será para un enorme placer participar acá en la comunidad de @fulldeportes con estás rutinas llena de intensidad y pasión, esto hacerlo cabe destacar que encanta hacerlo siempre, pues regalarle vida y salud a los hermanos de la comunidad y a la filia de Hive en general siempre es un placer, todo este esfuerzo que hacemos solamente servirá si mantenemos una alimentación sana y balanceada, esto de manera ligada hará que obtengamos los beneficios que estamos buscando. Nos vemos en otra ocasión deseándoles un feliz día, ¡Hasta pronto!

This routine once completed we will perform a series of muscle stretching and muscle relaxation, this will make the lactic acid will be collected and will return our body to a state of initial calm, where the heart rate will begin to fall again and thus make us feel more relaxed and with a certain degree of physical and muscular recovery, not to suffer in the rest period cramps, muscle contractures or fatigue, and it is also very important to hydrate very well to recover the electrolytes that are lost when sweating.

As always it will be a great pleasure to participate here in the community of @fulldeportes with these routines full of intensity and passion, this should be noted that I love to do it always, because giving life and health to the brothers of the community and the Hive philia in general is always a pleasure, all this effort we do will only serve if we maintain a healthy and balanced diet, this in a linked way will make us get the benefits we are looking for. See you another time wishing you a happy day, see you soon!

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