Sencilla y divertida rutina de 4 ejercicios para eliminar la grasa y tonificar la zona de nuestra espalda, hombros y brazos
Hola amigos de Hive un saludito bien grande para todos los que me visitan hoy ❤️ en ésta oportunidad les quiero compartir una rutina que es una de mis favoritas y es súper efectiva para eliminar la grasa demás que tenemos en la espalda, hombros y brazos, y de paso a tonificarlos para lucirlos muy lindos. En ocasiones ésta área superior es una de las pocas que suelo trabajar y la verdad es que es igual de importante que el resto del cuerpo, sobre todo para las que tenemos la espalda un poco más ancha de lo normal (como yo) y no nos parece tan femenina, así que te invito a que incluyas ésta rutina de 4 ejercicios con 12 repeticiones de 2 series con un descanso entre ambas de 30 segundos, que además de sencilla está súper divertida para hacer el entrenamiento completo y lograr ese objetivo. Así que a calentar e hidratarse bien y comencemos!!
🔥🔥¡Cardio para pre calentar!🕛🕒
Usualmente me gusta variar a la hora de ponerme a pre calentar, a veces hago ejercicios de estiramiento, otras me gusta saltar la cuerda, también realizo ejercicios de cardio, subir y bajar escaleras o como en ésta ocasión realice un pequeño calentamiento con mi bicicleta elíptica de 5 a 15 minutos. Antes de hacer esto es importante también recordar hidratarnos bien, tomando suficiente agua antes, durante y después de cada entrenamiento.😁
Ejercicio 1 🔥
Extensión de brazos con flexión de rodilla: Vamos a empezar colocando una toalla sobre el suelo y acostandonos sobre ella boca abajo, elevando lo más que podamos el pecho, extendemos nuestros brazos que esten bien derechos sin bajar la cabeza para no forzar el cuello, en esta primera posición vamos a mantener también las piernas estiradas y apoyadas en el suelo. Lo siguiente será llevar nuestros brazos hacia atrás flexionando a la vez nuestras piernas tratando de tocar con las manos los tobillos. En éste ejercicio realizaremos 20 repeticiones en 2 series.
Ejercicio 2 🔥
Superman con flexión de codos: la posición de Superman consiste en colocarnos sobre el suelo boca abajo con las extremidades estiradas y un poco elevadas de la superficie, sin dejar caer el pecho vamos a flexionar nuestros codos hacía adelante y hacia atrás. Realizamos éste ejercicio con 20 repeticiones en 2 series.
Ejercicio 3 🔥
Caída en paracaídas: Tal como lo dice el nombre de éste ejercicio vamos a similar una caída libre, para ello vamos a colocarnos nuevamente sobre el suelo boca abajo en posición de Superman y elevaremos ambas extremidades lo más que podamos, repetimos el movimiento de subir y bajar sin que el pecho ni las extremidades toquen el suelo, a una velocidad media, a nuestro ritmo. En éste ejercicio realizaremos 20 repeticiones en 2 series.
Ejercicio 4 🔥
Nadador: Para sentir como quema toda esa zona de la espalda, incluyendo hombros y brazos, vamos a finalizar ésta rutina con un ejercicio muy divertido llamado nadador, para ello nos colocaremos nuevamente sobre el suelo boca abajo y simularemos que estamos en el agua nadando, elevamos un poco ambas extremidades (brazos y piernas), luego estiramos un brazo y flexionamos la pierna contraria, un movimiento cruzado, pierna derecha con brazo izquierdo, así sucesivamente hasta completarlo. En éste ejercicio realizaremos 20 repeticiones en 2 series.
Así mis amigos hemos finalizado ésta pequeña rutina de espalda, para quemar esa grasita y eliminar los molestos rollitos que salen en esa zona, tambien de paso tonificaremos los hombros y los brazos que complementan esa área de la espalda, la pueden realizar tal como se las mostré o, si se sienten capaces de aguantar pueden incluir una 3 serie recordando descansar entre ellas 30 segundos. Espero sea suficiente para empezar su entrenamiento de costumbre! y nos vemos pronto para compartirles una nueva rutina para recargarnos de ánimos, buena energía y alegría a nuestro cuerpo.
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Cámara de teléfono: Poco M3
Las fotografías son tomadas por mi utilizando el accesorio trípode de soporte y aro luz LED como base para mí teléfono
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