✨️🏋Entrenamiento de miembros inferiores y bailoterapia. Comienzo de semana en el Gym.🏋✨️[Esp][Eng]

Hola a todos mis amigos de @fulldeportes. Es un placer saludarlos y compartir mis entrenamientos y experiencias en el Gym. De igual manera, señalar los avances y beneficios que me proporciona la actividad física. Hoy quiero mostrarles lo que fué mi entrenamiento del primer día de esta semana. Ayer lunes en la mañana, con motivacion y energía acudí al Gym a realizar los entrenamientos de cardio y fuerza.

Desde el primer momento que llego a las instalaciones de éste Centro Fitness, siento emoción y la cara de felicidad irradia mi rostro. Es inevitable sonreir y sentirme felíz de estar en un ambiente deportivo tan agradable. La música, personas ejercitándose por todos los rincones y entrenadores e instructores guiando; es fantástico.

Hello to all my friends from @fulldeportes. It is a pleasure to greet you and share my workouts and experiences in the Gym. Likewise, to point out the progress and benefits that physical activity provides me. Today I want to show you what was my workout of the first day of this week. Yesterday Monday morning, with motivation and energy I went to the Gym to perform cardio and strength training.

From the first moment I arrive at the facilities of this Fitness Center, I feel excitement and happiness radiates on my face. It is inevitable to smile and feel happy to be in such a pleasant sports environment. The music, people working out all over the place and trainers and instructors guiding me; it's fantastic***.

Llegué diez minutos antes de comerzar la bailoterapia; tiempo disponible para socializar y saludar a mis compañeras. Antes de iniciar la actividad, el instructor nos animó; señalando la importancia de mantenernos activas y los beneficios que la práctica del baile le ha proporcionado a su cuerpo. Comenzamos con el estiramiento al ritmo de la música, guiando y corrigiendo a las participantes en las posiciones correctas y destacando la respiración, como un aspecto clave.

Durante esta actividad, trato siempre de concentrarme a fin de tener el mejor desempeño en el baile. El conteo, repeticiones, movimientos del cuerpo, pasos, coordinación y secuencias; son elementos básicos que debo tomar en cuenta. En este proceso de aprendizaje, lo más importante es disfrutar con alegría la actividad. Sin embargo, me esfuerzo en hacer la rutina de baile, mejor cada vez.

I arrived ten minutes before the start of the dance therapy; time available to socialize and greet my classmates. Before starting the activity, the instructor encouraged us; pointing out the importance of staying active and the benefits that the practice of dance has provided to your body. We started with stretching to the rhythm of the music, guiding and correcting the participants in the correct positions and emphasizing breathing as a key aspect.

During this activity, I always try to concentrate in order to have the best performance in the dance. Counting, repetitions, body movements, steps, coordination and sequences are basic elements that I must take into account. In this learning process, the most important thing is to enjoy the activity with joy. However, I strive to make the dance routine better each time.

Es muy gratificante y divertido dominar los pasos ejecitando el cuerpo con los distintas piezas y géneros musicales. El instructor en cada actividad, incluye una nueva pieza musical con diferentes pasos y rutina de baile. La verdad que me encanta. Al final de la bailoretapia realizamos estiramientos y tomamos las fotos del grupo.

Una vez que realicé mi fase de cardio del día, me hidraté y descansé unos minutos. Posteriormente, el entrenador me dió las instrucciones para realizar los ejercicios de fuerza. En esta oportunidad, correspondió ejercitar los miembros inferiores. Por lo que me asignó trabajar en tres máquinas aumentando el peso esta semana. Me sentí muy a gusto de percibir como mi cuerpo se está adaptando muy bien al nuevo peso.

It is very gratifying and fun to master the steps by moving the body with the different pieces and musical genres. The instructor in each activity, includes a new piece of music with different steps and dance routine. I really love it. At the end of the dance routine we stretched and took group photos.

Once I did my cardio phase of the day, I hydrated and rested for a few minutes. Afterwards, the trainer gave me the instructions to perform the strength exercises. This time, it was my turn to exercise my lower limbs. So he assigned me to work on three machines, increasing the weight this week. I felt very comfortable to perceive how my body is adapting very well to the new weight.

Adicionalmente, el entrenador me asignó la realización de ejercicios sin máquinas como lo fué: las sentadillas, ejercicios laterales y pantorrillas. Cada uno realizando 4 series de 15 repeticiones. De esta manera culminó la actividad física correspondiente al primer día de esta semana. Complacida de compartir con ustedes mis entrenamientos y ejercicios fisicos.

¿Qué esperas para comenzar a disfrutar de la actividad física?

Disfruta y sonrie

Additionally, the trainer assigned me to perform exercises without machines such as: squats, lateral exercises and calves. Each one performing 4 sets of 15 repetitions. Thus culminated the physical activity for the first day of this week. I am pleased to share with you my workouts and physical exercises.

What are you waiting for to start enjoying physical activity?

Enjoy and smile

Fotografías por @elamaria// Photographs by @elamaria

Fotografías y collage editadas en GridArt por @elamaria// Photographs edited in GridArt

Fotografía de Portada editada en CANVA

Fotografías tomadas desde mi teléfono celular Samsung Galaxy A14//Photos taken from my Redmi 9A phone.

Traductor usado es Deepl// Translator used is Deepl