[ESP/ENG] Ejercicios con banda elástica✨

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Hola amigos de #Hive y mi hermosa comunidad Full Deportes✨

Había estado inactiva debido a problemas de conexión wifi en donde vivo, sin embargo pude resolver por los momentos. El día de hoy les traigo un post dedicado a ejercicios básicos con la utilización de la banda elástica, herramienta esencial que nos ayuda a ganar resistencia, fuerza y más movilidad al momento de hacer ejercicios. Cabe resaltar que personalmente lo utilizo más para mis piernas ya que quiero recuperar fuerza, resistencia y elasticidad.

Hi friends of #Hive and my beautiful Full Deportes✨ community.

I had been inactive due to wifi connection problems where I live, however I was able to solve for the moments. Today I bring you a post dedicated to basic exercises with the use of the elastic band, an essential tool that helps us gain endurance, strength and more mobility when doing exercises. It should be noted that I personally use it more for my legs because I want to regain strength, endurance and elasticity.

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Miniatura usado para @eumorrell en "Rutina básica con banda elástica"

Antes de empezar la rutina, recuerda estirar y calentar muy bien para preparar el cuerpo al ejercicio físico y evitar lesiones, luego podremos implementar esta herramienta:

1. Flexo-extensión de tríceps sobre la cabeza: Mi banda es muy larga así que me puse de pie sobre ella, piernas al mismo ancho que los hombros y espalda recta, los brazos flexionados a los lados para unirlos sobre la cabeza. Realizamos 3 repeticiones de 15.

Before starting this routine remember to stretch and warm up very well to prepare the body to physical exercise and avoid injuries, then we can implement this tool:

1. Triceps overhead flexo-extension: my band is very long so I stood on it, legs the same width as shoulders and back straight, arms flexed to the sides to join overhead. We performed 3 reps of 15.

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2. Flexo-extensión de hombros sobre la cabeza: De la misma forma que el ejercicio anterior sólo que esta vez no flexionaremos los brazos, brazos extendidos a los lados los cuales llevamos sobre la cabeza y repetimos. Realizamos 3 repeticiones de 15.

2. Flexo-extension of shoulders over the head: In the same way as the previous exercise only this time we will not flex the arms, arms extended to the sides which we take over the head and repeat. We performed 3 reps of 15.

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3. Tríceps con manos detras de la cabeza: De pie, firme y con los brazos extendidos hacia arriba por encima de la cabeza, los flexionamos hasta llega detrás de la cabeza, repetimos. 3 repeticiones de 15. Esta ayuda a tonificar, aumentar la flexibilidad en la zona y a tener más resistencia.

3. Triceps with hands behind the head: Standing firm and with arms extended up above the head, bend them until they reach behind the head, repeat. 3 repetitions of 15. This helps to tone, increase flexibility in the area and to have more resistance.

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4. Estiramiento lateral de piernas: Con el pie de apoyo completamente de lado y apoyo en algún lugar u objeto, buscamos impulso para abrir las piernas lo más que se pueda, puedes baja el tronco si lo deseas, las piernas no deben flexionarse. Este ejercicio es ideal para abrir más las piernas, para conseguir ser más flexible. 3 repeticiones de 20 cada pierna.

4. Lateral leg stretch: With the support foot completely sideways and support in some place or object, we seek momentum to open the legs as much as possible, you can lower the trunk if you wish, the legs should not be bent. This exercise is ideal to open more legs, to become more flexible.

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5. Levantamiento de pierna hacia atrás (Pierna extendida): De frente a nuestro lugar u objeto de apoyo abrimos una la pierna hacia atras con toda la fuerza que podamos utilizar, el tronco no debe bajar mucho. 3 repeticiones de 20 cada pierna.

5. Leg lift backwards (Leg extended): Facing our place or object of support we open one leg backwards with all the strength we can use, the trunk should not go down much.

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6. Levantamiento de pierna hacia atrás (Profundo): Este ejercicio se realiza de la misma manera que le anterior, solo que esta vez puedes bajar más el tronco para una apertura mayor de las piernas. 3 repeticiones de 20 cada pierna.

6. Leg Lift Backward (Deep): This exercise is performed in the same way as the previous one, only this time you can lower the trunk more for a greater opening of the legs. 3 repetitions of 20 each leg.

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7. Empuje lateral sobre ó a nivel de la cabeza: Es un ejercicio bastante común en al disciplina TaeKwonDo, consiste en una patada de empuje. Colocamos la banda agarrando nuestro pie y algún lugar estable para crear presión y resistencia. Como se puede ver en el video el ejercicio es completamente de lado, se basa en flexionar y extender la pierna con mucha fuerza. En este ejercicio juega un papel fundamental las caderas. 3 repeticiones de 20 cada pierna.

7. Lateral push over or at head level: This is a very common exercise in the TaeKwonDo discipline, it consists of a push kick. We place the band gripping our foot and some stable place to create pressure and resistance. As you can see in the video the exercise is completely sideways, it is based on flexing and extending the leg with great force. In this exercise plays a fundamental role the hips. 3 repetitions of 20 each leg.

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8. Flexo-extensión de brazos con puño: con la banda apoyada en algún lugar estable y las puntas en nuestras manos hacemos doble golpe, nos podemos alternar de brazos si así lo deseas. Recuerda la posición ideal para golpear de lado, teniendo una buena postura hará de tu ejercicio tenga los mejores efectos. Realiza 3 repeticiones de 15.

8. Flexo-extension of arms with fist: with the band supported in a stable place and the tips in our hands we make a double punch, we can alternate arms if you wish. Remember the ideal position to hit sideways, having a good posture will make your exercise will have the best effects. Perform 3 repetitions of 15.

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9. Elevación de piernas en lateral (sin agarre): Con las piernas dentro de la banda, sobre las rodillas, levantalos una pierna en lateral. Realiza 3 repeticiones de 15 cada pierna.

9. Side leg raises (no grip): With your legs inside the band, on your knees, lift one leg out to the side. Perform 3 repetitions of 15 on each leg.

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10. Sentadilla-Zancada cortas con pateo: Con las piernas dentro de la banda, sobre la rodilla, haremos una sentadilla corta, rapidamente cambiamos de posición para hacer dos zancadas cortas (Uno en cada pierna). Al finalizar la última zancada, con la pierna que quedo atrás patearemos tipo látigo y repetimos. Realiza 3 repeticiones de 10 a cada pierna.

10. Short squat-stride with kick: With the legs inside the band, on the knee, we will do a short squat, quickly change position to do two short strides (one on each leg). At the end of the last stride, with the leg that was left behind, we will kick with the leg that was left behind and repeat. Perform 3 repetitions of 10 on each leg.

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Espero les haya gustado la rutina, si tienen algún ejercicio que corregir o agregar por favor dejenlo en los comentarios y hasta el próximo post😊✨

Material usado para el video✨

Todas las imagenes y el video me pertenecen.

Música utilizada:

NEFFEX - Fight Back | ♫ Copyright Free Music

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The people doing V2K with remote neural monitoring want me to believe this lady @battleaxe is an operator. She is involved deeply with her group and @fyrstikken . Her discord is Battleaxe#1003. I cant prove she is the one directly doing the V2K and RNM. Doing it requires more than one person at the least. It cant be done alone. She cant prove she is not one of the ones doing it. I was drugged in my home covertly, it ended badly. They have tried to kill me and are still trying to kill me. I bet nobody does anything at all. Ask @battleaxe to prove it. I bet she wont. They want me to believe the V2K and RNM in me is being broadcast from her location. And what the fuck is "HOMELAND SECURITY" doing about this shit? I think stumbling over their own dicks maybe? Just like they did and are doing with the Havana Syndrome https://ecency.com/fyrstikken/@fairandbalanced/i-am-the-only-motherfucker-on-the-internet-pointing-to-a-direct-source-for-voice-to-skull-electronic-terrorism

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Hola amiga lo que más me gusta de estas rutinas es que se trabaja con tu propio peso y propia fuerza,esto es muy importante porque comienzas a dominar de a poco tu propio peso corporal y el continuo ejercicio y disciplina de entrenamiento acabaran por darnos grandes resultados tanto físicamente como en salud. Gracias por traer contenido de calidad ala comunidad deportiva de #hive, saludos cordiales.

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Muchísimas gracias, ciertamente con ellas podemos ir generando esa fuerza y técnica necesarias para poner en práctica ciertos ejercicios que en un principio se nos complican, también son una excelente variante que podemos aplicar a algunos ejercicios que nos suponen cierta facilidad, esto con el objetivo de darle ese toque extra de complicación y seguir progresando :D

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@eumorrell estas ligas de resistencia son las mejores, me encanta trabajar con ellas, por cierto practicas kickboxing? eres muy buena en patadas y puños. Disfruté mucho de tu video. 🤗

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Ayudan prácticamente en todo estas ligas 🥰, practico Taekwondo, muchas gracias por tu observación 🤗

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❤️ Que bien 😍 yo amo el kickboxing, aunque lo he practicado muy poco. Espero seguir viendo mas videos como estos. Saludos y un gran abrazo.

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Me alegra mucho leer ello🤗 Estas disciplinas trabajan todo el cuerpo, es algo agotador pero vale la pena el esfuerzo. No sólo es importante ejercitar para la buena salud física sino también para aprender defensa personal

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Quedó bien intenso tu video @eumorrell . Aunque me hubiese gustado verlo a velocidad normal para detallar el movimiento, en cámara rápida queda con una sensación más enérgica. Y con esa canción, quedó bien acorde. Te felicito por tu ejecución de los ejercicio de las piernas. Se ve tu fortaleza. Saludos

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Hola! Gracias por ver mi video y comentar 🤗 Tiene razón, así que tomaré su observación en cuenta! Nuevamente gracias❤️

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Me gustaron los ejercicios y los que más me gustó es el uso de la banda elástica gracias por tus cobsejos

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Muchas gracias por comentar :D Me alegra tanto que te haya gustado y ayudado, saludos<3

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