Mi tercer día de entrenamiento por @fucho34 C/Full Deportes / My third day of training by @fucho34 C/Full Deportes
Saludo a todos en esta grandiosa comunidad deportiva Full Deporte les escribe su amigo de siempre @fucho34😎😎😎
Greetings to all in this great sports community Full Deporte writes your longtime friend @fucho34😎😎😎
Antes de comenzar a explicarles todo lo que fue este tercer día de entrenamiento, les diré que venia haciendo todo mal, y que gracias al amigo: @gaborockstar lograre un mejor trabajo de la forma que me esta guiando desde sus comentarios y ayudas en mis post de entrenamientos, gracias también al amigo @fermionico que me ha ayudado mucho en esta comunidad
Before I begin to explain everything that was this third day of training, I will tell you that I was doing everything wrong, and thanks to my friend: @gaborockstar I will achieve a better job in the way he is guiding me from his comments and help in my training posts, thanks also to my friend @fermionico who has helped me a lot in this community.
Al leer las recomendaciones, decidí hacer una tabla de tareas diarias en canvas para llevar un buen control y desarrollo en el entrenamiento que estoy haciendo a diario, en las siguientes imágenes les mostraré como quedo.
Reading the recommendations, I decided to make a table of daily tasks in canvas to have a good control and development in the training that I am doing daily, in the following images I will show you how it looks like.
captura de pantalla de mi (PC) / screenshot of my (PC)
Resultado final / Final result
imagen creada en canvas / image created in canvas
Bueno revisando la tabla hoy viernes me tocó hombros y trapecios y como no se mucho de esto busque en la web y lo encontré, creó que de ahora en adelante me ira mucho mejor 💪🏼
Well reviewing the table today Friday I had shoulders and trapezius and as I don't know much about this I searched the web and found it, I think that from now on it will go much better 💪🏼
Todo el ejercicio de hoy lo hare únicamente con mancuernas y 15 kilos cada lado ya que es mi primer primera vez con estos ejercicios y el primero se llama “ENCOGIMIENTOS SENTADO” presten atención a la siguiente imagen y vídeo que les mostraré.
All of today's exercise will be done only with dumbbells and 15 kilos each side since it is my first time with these exercises and the first one is called "SITTING STOOLS" pay attention to the following image and video that I will show you.
Para comenzar 4 series de 12 repeticiones encoger y estirar los hombros según la imagen.
To start 4 sets of 12 repetitions shrugging and stretching the shoulders as shown in the picture.
video creado en mi teléfono ZTE Blade A (6) / video created on my phone ZTE Blade A (6)
Luego trapecios 4 series de 12 repeticiones remo a la barbilla individual y aparte, eso es hombro trapecios levantando las mancuernas hasta la altura del pecho fíjense en el vídeo.
Then trapezoids 4 sets of 12 repetitions chin rows individually and separately, that is shoulder trapezoids lifting the dumbbells up to chest height look at the video.
video creado en mi teléfono ZTE Blade A (6) / video created on my phone ZTE Blade A (6)
Luego realicé 4 series de 12 repeticiones de trapecio elevación frontal.
I then performed 4 sets of 12 repetitions of trapeze front raise.
video creado en mi teléfono ZTE Blade A (6) / video created on my phone ZTE Blade A (6)
Para finalizar los ejercicios, realice 4 series de 12 repeticiones encogimiento de hombros.
To finish the exercises, perform 4 sets of 12 repetitions of shoulder shrugs.
video creado en mi teléfono ZTE Blade A (6) / video created on my phone ZTE Blade A (6)
Finalizado todo este trabajo les cuento que la diferencia se siente, el de hacer las series sin saber como lo estaba haciendo, que ahora que lo haré por grupos musculares como me lo explicaron.
After all this work, I can tell you that I feel the difference between doing the series without knowing how I was doing it, and now that I will do it by muscle groups as it was explained to me.
Todos los vídeos me los grabo mi sobrina Migbelis Chirinos
All the videos were recorded by my niece migbelis chirinos
Bueno mis amigos, nos leemos el día lunes 08/10 cuando les comparta mis próximos entrenamientos, cuídense mucho feliz fin de semana y que Dios me los bendiga...
Well my friends, we will read each other on Monday 08/10 when I will share with you my next workouts, take care, happy weekend and God bless you....
Hola @fucho34 el trabajo de ir mejorando es de a poco esto no es una carrera es un maratón, en el entendido que no debemos correr sino irnos adaptando poco a poco en el paso del tiempo, has obviado el tag #Spanish siendo esta una comunidad hispanohablante te aconsejo colocarla entre las dos primeras de tu publicación. los vídeos que presentas por su corta duración se les llama GIFS. Un vídeo supone un poco más de edición y de más duración. Para ellos puedes descargar editores en Internet y practicar con tutoriales como editarlos, colocarles texto, música y demás.
Además del saludo agrega siempre si es de tu agrado consejos como: "Recuerde realizar ejercicios de pre-calentamiento para evitar lesiones musculares"... O recuerde comer sano y dormir lo suficiente para reponer las fuerzas... O alguno original que Ud. quiera agregar allí. Gracias por la mención y que pase un feliz fin de semana.
Muchas gracias
Bien por usted..!
Una de las cosas que le encaminará a mejores recompensas es, precisamente, leer y poner en práctica las sugerencias de sus compañeros.
En especial, las del profe @gaborockstar quién, nos consta, ha ayudado a muchísimas personas en la plataforma.
Poco a poco verá, conforme agregue elementos y sea mas especifico con lo que comparte, una mejoría de sus recompensas.
El primer paso es intentar publicaciones más largas y elaboradas. Nuestra experiencia indica que tales posts le gustan mucho a la ballena de cola azul.
Gracias por agregar valor.