Gaborockstar Power Cross Gym - " Remo T para la Espalda - - esp/eng - Tutorial - Original Content

Hola querida comunidad deportiva de #Hive y muy en especial a la comunidad hispanohablante de @fulldeportes, hoy nuevamente un servidor trayéndoles las rutinas más practicadas por los amantes del levantamiento de pesas y personas que quieran mantener un estado físico ideal para verse y sentirse bien. Hoy en el Gimnasio Power Cross de la ciudad de Villa de Cura tocó hacer una rutina para la espalda que es uno de los grupos musculares más grandes del cuerpo humano junto a las piernas y los pectorales.

Recordando siempre que antes de realizar cualquier actividad física es necesario realizar un calentamiento previo de las zonas a ejercitarse a fin de evitar lesiones y torceduras que pudieran perjudicar nuestra rutina y por ende nuestra salud, hidratarse lo suficiente y descansar para reponer nuevamente las fuerzas, sin más preámbulos vamos a conocer de que se trata esta interesante rutina.


Hello dear sports community of #Hive and especially to the Spanish-speaking community of @fulldeportes, today again a server bringing you the most practiced routines for weightlifting lovers and people who want to maintain an ideal physical condition to look and feel good. Today at the Power Cross Gym in the city of Villa de Cura we did a routine for the back, which is one of the largest muscle groups of the human body along with the legs and pectorals.

Always remembering that before performing any physical activity is necessary to warm up the areas to be exercised to avoid injuries and sprains that could damage our routine and therefore our health, hydrate sufficiently and rest to regain strength again, without further ado let's know what this interesting routine is about.


La máquina...

De acuerdo a las compañías constructoras están varían en cuanto a tamaño y estructura de la forma pero siempre conservando la misma función, en este caso les presento la máquina para realizar el ejercicio llamado "Remo T para la espalda", en las imágenes podemos observar que tiene una posadera para los pies a fin de apoyarnos mientras realizamos los movimientos de igual manera posee un "colchón" para la zona del tórax donde este reposaría dejando inmóvil el cuerpo dejando solamente el trabajo para los brazos.

The machine...

According to the construction companies are varying in size and structure of the form but always retaining the same function, in this case I present the machine to perform the exercise called "Rowing T for the back", in the images we can see that has a perch for the feet to support us while we perform the movements in the same way has a "mattress" for the chest area where this would rest leaving the body immobile leaving only the work for the arms.



En uno de sus extremos posee un tubo especial donde ir colocando los "discos" de pesas de acuerdo al nivel en que estemos capacitados, en mi caso personal y para esta publicación coloqué un disco de 10 Kg para explicar la rutina. Tiene o posee además dos asas en un tubo que hace una "t" con la barra principal para asir nuestras mano dejando nuestros brazos totalmente extendidos listos para realizar ahora los movimientos.

In one of its ends has a special tube where to place the "disks" of weights according to the level in which we are trained, in my personal case and for this publication I placed a 10 kg disk to explain the routine. It also has two handles on a tube that makes a "t" with the main bar to hold our hands leaving our arms fully extended ready to perform the movements now.




Como realizar ahora el ejercicio!

Ahora una vez conocida la máquina y sus partes, lo que debemos hacer es recostarnos sobre la máquina tal y comos e muestra en la figura a continuación dejando reposar nuestro pecho sobre el colchón para la parte toraxica y apoyándonos con los pies en la parte inferior de la misma.

How to perform the exercise now!

Now once we know the machine and its parts, what we must do is to lie on the machine as shown in the figure below leaving our chest resting on the mattress for the thoracic part and supporting us with our feet on the bottom of it.


Una vez en esta posición estiramos nuestros brazos hacia abajo y tomamos la barra "T" que es donde están las manijas por donde sujetaremos nuestras manos y así como halamos hacia la parte del vientre en ejercicio de remos sentado ahora haremos exactamente lo mismo pero de manera inclinada halando el peso hacia atrás lo más posible.

Respiramos y dejamos bajar nuestros brazos a una velocidad controlado y luego lo volvemos a subir, haremos tres series de 8 repeticiones con descansos de 3 minutos de intervalo para principiantes y de 1 minuto para quienes están ya acostumbrados. El peso como lo dije antes debe subirse gradualmente según vayamos adquiriendo la fuerza necesaria para levantarlo. El ejercicio afecta directamente los músculos dorsales de la espalda y también trabajo los hombros.

Once in this position we stretch our arms down and take the "T" bar which is where the handles are where we will hold our hands and just as we pulled towards the belly in seated rowing exercise now we will do exactly the same but in an inclined way pulling the weight back as far as possible.

We breathe and let our arms down at a controlled speed and then we bring it back up, we will do three sets of 8 repetitions with 3 minutes interval rests for beginners and 1 minute for those who are already used to it. The weight as I said before should be raised gradually as we acquire the necessary strength to lift it. The exercise directly affects the dorsal muscles of the back and I also work the shoulders.



Músculos del cuerpo involucrados en el ejercicio "remo T para la espalda"



Fuente

Como hemos dicho previamente, este ejercicio solicita los músculos localizados en la espalda, sobre todo, el dorsal ancho, el redondo mayor y deltoides posterior.

También participan del ejercicio los flexores del brazo, el romboides, trapecio e infraespinoso.

Fuente

Y hasta acá la rutina para el día de hoy, espero haya sido de su mayor agrado y puedan ponerla en practica cuando visiten un gimnasio. Gracias por ller al profe Gabo. Todas las imágenes fueron captadas con la lente de un celular Samsumg A-10 y me asistió en las fotografías mi primo José Jaspe quien siempre me acompaña y ayuda en mis entrenamientos.

And this is the end of today's routine, I hope you enjoyed it and that you can put it into practice when you visit a gym. Thanks for reading to Prof. Gabo. All images were captured with the lens of a Samsumg A-10 cell phone and I was assisted in the photographs by my cousin Jose Jaspe who always accompanies me and helps me in my workouts.

Instantánea 1 (19-11-2021 08-20 p.m.).png



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