Hola querida comunidad deportiva de #Hive y muy en especial a la comunidad hispanohablante de @fulldeportes, hoy nuevamente un servidor trayéndoles las rutinas más practicadas por los amantes del levantamiento de pesas y personas que quieran mantener un estado físico ideal para verse y sentirse bien. Hoy en el Gimnasio Power Cross de la ciudad de Villa de Cura tocó hacer una rutina para la parte superior del cuerpo, trabajaremos los músculos pertenecientes a nuestros brazos, especialmente los músculos que conforman los hombros y los triceps con una rutina que utiliza una mancuerna en cada mano.

Recordando siempre que antes de realizar cualquier actividad física es necesario realizar un calentamiento previo de las zonas a ejercitarse a fin de evitar lesiones y torceduras que pudieran perjudicar nuestra rutina y por ende nuestra salud, hidratarse lo suficiente y descansar para reponer nuevamente las fuerzas, sin más preámbulos vamos a conocer de que se trata esta interesante rutina.

Hello dear sports community of #Hive and especially to the Spanish-speaking community of @fulldeportes, today again a server bringing you the most practiced routines for weightlifting lovers and people who want to maintain an ideal physical condition to look and feel good. Today at the Power Cross Gym in the city of Villa de Cura we did a routine for the upper body, we will work the muscles belonging to our pectoral muscles with an exercise called Pullover "Chest routine".

Always remembering that before performing any physical activity is necessary to warm up the areas to be exercised in order to avoid injuries and sprains that could damage our routine and therefore our health, hydrate sufficiently and rest to regain strength again, without further ado let's know what this interesting routine is about.

La Rutina...

Como bien lo pueden observar en las imágenes y en el vídeo cortesía por la red social Youtube el ejercicio consiste en estando de pi con los pies separados a la misma distancia de los hombros, tomar con una mano una mancuerna cuyo peso podamos siempre dominar, alzar nuestro brazo de manera vertical sobre nuestra cabeza y dejarlos bajar rectamente hacia atrás dominando el peso y luego regresando a la posición inicial, esto lo haremos en tres series de 12 repeticiones cada una.

Posteriormente haremos el mismo ejercicio con el otro brazo.

The Routine...

As you can see in the images and in the video courtesy of the social network Youtube, the exercise consists of standing with your feet shoulder width apart, take with one hand a dumbbell whose weight we can always dominate, raise our arm vertically above our head and let them down straight back dominating the weight and then returning to the starting position, we will do this in three sets of 12 repetitions each.

Subsequently we will do the same exercise with the other arm.

Brazos más grandes y más fuertes!

Una vez realizada la rutina de forma correcta por orientaciones de los instructores o preparadores físicos si queremos aumentar el nivel de competitividad es recomendable colocarse una mano apretando la muñeca para sujetar los huesos a fin de evitar lesiones ya que un desarrollo muscular de mayor tamaño requerirá un aumento del peso a ejecutar durante las rutinas.

Once the routine has been correctly performed by instructors or physical trainers, if we want to increase the level of competitiveness, it is advisable to place a hand tightening the wrist to hold the bones in order to avoid injuries, since a larger muscle development will require an increase in the weight to be executed during the routines.

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Gracias por leer al profe Gabo y recuerden siempre comer sano, dormir lo suficiente y siempre calentar los músculos antes de realizar cualquier activad física.

Thank you for reading Professor Gabo and remember to always eat healthy, get enough sleep and always warm up your muscles before any physical activity.

Músculos del cuerpo involucrados en la rutina Hombros-triceps