8x400 metros suelto, 30 segundos de recuperación
Buenas noches, comunidad Runners! Hoy quiero compartir con ustedes cómo avanzó mi ciclo de tapering. Me fui al estadio junto a mi esposa para realizar un entrenamiento específico: 8 series de 400 metros con un ritmo suelto y 30 segundos de recuperación entre cada serie. Fue una experiencia muy gratificante.
Al llegar al estadio, comencé mi calentamiento con una serie de movimientos dinámicos , seguido de 2 kilómetros de trote suave. Este calentamiento es fundamental para preparar mis músculos y prevenir lesiones. Una vez que me sentí listo, empecé con las series de velocidad.
La primera serie la completé con un ritmo promedio de 5:00 /km, que era el rango planificado para hoy. Me sentí muy cómodo durante la ejecución; los músculos respondieron bien y disfruté del proceso. Cada repetición fue una oportunidad para enfocarme en la técnica y la respiración, elementos clave para optimizar el rendimiento.
Después de cada serie, aprovechaba esos 30 segundos de recuperación para hidratarme y concentrarme en la siguiente serie. Estos momentos son tan importantes como el propio entrenamiento, ya que permiten que el cuerpo se recupere adecuadamente y se prepare para el siguiente esfuerzo.
Finalicé la sesión sintiéndome satisfecho y motivado. Continuar con este tipo de entrenamientos es crucial en esta fase del tapering, donde la idea es afinar y mantener la velocidad sin forzar demasiado. Estoy emocionado por lo que está por venir y agradecido de poder compartir este camino con todos ustedes rumbo al Maratón Caf 2026.
Good evening, Runners community! Today I want to share with you how my tapering cycle went. I went to the stadium with my wife to do a specific workout: 8 sets of 400 meters at an easy pace with 30 seconds of recovery between each set. It was a very rewarding experience.
When I arrived at the stadium, I started my warm-up with a series of dynamic movements, followed by a 2-kilometer easy jog. This warm-up is essential to prepare my muscles and prevent injuries. Once I felt ready, I started the speed sets.
I completed the first set at an average pace of 5:00/km, which was the planned range for today. I felt very comfortable during the run; my muscles responded well, and I enjoyed the process. Each repetition was an opportunity to focus on technique and breathing, key elements for optimizing performance.
After each set, I took advantage of those 30 seconds of recovery to hydrate and concentrate on the next set. These moments are as important as the training itself, as they allow the body to recover properly and prepare for the next effort.
I finished the session feeling satisfied and motivated. Continuing with this type of training is crucial in this phase of tapering, where the idea is to fine-tune and maintain speed without pushing too hard. I am excited for what is to come and grateful to be able to share this journey with all of you on the road to the 2026 Caf Marathon.
Puedes consultar mi actividad en Strava
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Las fotos fueron tomadas con mi Redmi note 11 pro
Traducido con Deepl
Aplicacion Strava fue la utilizada para llevar el kilometraje
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Photos were taken with my Redmi note 11 pro
Translated with Deepl
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