Series de velocidad de 8x400 metros de mantenimiento.
Hola chicos y chicas, espero que todos estén bien. Ayer tuve un gran día en el estadio: fui con mi esposa a realizar series de velocidad, específicamente 8x400 metros. Fue un entrenamiento maravilloso, pero muy gratificante.
Comencé calentando durante unos 15 minutos para preparar mis músculos y evitar lesiones. Luego, nos lancé a mi tarea. La idea detrás de hacer series de 400 metros es trabajar tanto la velocidad como la resistencia. Correr distancias más cortas a un ritmo rápido mejora nuestra capacidad anaeróbica y promueve un mejor rendimiento general en carreras más largas.
Sin embargo cada repetición de 400 metros las realicé entre un 75% a 80% de mi zona 5, manteniendo un ritmo constante. Las pausas entre las series fueron de 30 segundo. Esto permite que mi cuerpo se recupere parcialmente antes de atacar la siguiente serie, lo que me ayuda a mantener la calidad del esfuerzo.
Estos entrenamientos no solo mejoran la velocidad, sino que también nos enseñan a manejar mejor nuestras energías durante una competencia. Por ejemplo, al estar acostumbrado a correr en picos de esfuerzo, podemos aplicar esa experiencia cuando nos enfrentamos a carreras más largas.
Después de completar todas las series, terminamos con un trote suave y estiramientos para ayudar a la recuperación. Aunque finalicé con mucha energía, la sensación de haber trabajado en mis habilidades de velocidad fue increíble. Espero mantenerme sano y mejorar cada vez más.
Hello, everyone, I hope you are all doing well. Yesterday, I had a great day at the stadium: I went with my wife to do speed intervals, specifically 8x400 meters. It was a challenging workout, but very rewarding.
I started by warming up for about 15 minutes to prepare my muscles and avoid injury. Then, we got down to business. The idea behind doing 400-meter intervals is to work on both speed and endurance. Running shorter distances at a fast pace improves our anaerobic capacity and promotes better overall performance in longer races.
However, I did each 400-meter repetition at 75% to 80% of my zone 5, maintaining a steady pace. The breaks between sets were 30 seconds. This allows my body to partially recover before attacking the next set, which helps me maintain the quality of the effort.
These workouts not only improve speed, but also teach us to better manage our energy during a competition. For example, by being accustomed to running at peak effort, we can apply that experience when facing longer races.
After completing all the sets, we finished with a gentle jog and stretches to aid recovery. Although I finished with a lot of energy, the feeling of having worked on my speed skills was incredible. I hope to stay healthy and keep improving.
Puedes consultar mi actividad en Strava
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Todo el contenido es de mi autoría y las imágenes son de mi propiedad
Las fotos fueron tomadas con mi Redmi note 11 pro
Traducido con Deepl
Aplicacion Strava fue la utilizada para llevar el kilometraje
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Photos were taken with my Redmi note 11 pro
Translated with Deepl
Strava application was used to keep track of Mirage
