Trote de relajación en el estadío.
Ayer me fui al estadío para realizar un trote suave y así preparar mi cuerpo para mi plan de entrenamiento que voy a realizar para una competencia y apartir del día de hoy lo iniciaré,
Este trata de un plan para 10 km estructurado de la siguiente manera combinación de volúmen, intensidad y recuperación lo diseñe para un periodo de 12 semanas.
Con este plan estaré enfocado para mejorar de forma efectiva mi último tiempo de carrera en 10 km que lo hice en 46 min/km.
Mis consideraciones claves son:
escuchar nuestro cuerpo cuando digo esto es que debo evitar el sobre entrenamiento y si tengo que descansar un día extra lo hago, asi puedo evitar una lesión.
Calentamiento y enfriamiento antes y después de cada entrenamiento esto es vital para evitar lesiones.
El menú alimenticio e hidratación también es importante ya que esto nos ayuda a un buen rendimiento y recuperación.
Hay otras consideraciones también importantes, pero para mí estás son la que tomo encuenta al momento de entrenar, también tengo muy claro que el plan de entrenamiento que realizo lobtengo como una guía y así poder evitar cualquier lesion.
Yesterday I went to the stadium to do a light jogging to prepare my body for my training plan that I am going to do for a competition and from today I will start it,
This is a plan for 10 km structured in the following way combination of volume, intensity and recovery I designed it for a period of 12 weeks.
With this plan I will be focused to effectively improve my last 10km race time which I did in 46 min/km.
My key considerations are:
listen to our body when I say this is that I should avoid over training and if I have to rest an extra day I do so, so I can avoid injury.
Warm up and cool down before and after each workout this is vital to avoid injury.
The food menu and hydration is also important as this helps us to perform well and recover.
There are other considerations also important, but for me these are the ones I take into account when training, I am also very clear that the training plan I make is a guide to avoid any injury.
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