Un entrenamiento de velocidad dinámica que logro superar mis expectativas.

about 1 month ago

Después de una intensa jornada de trabajo y lidiar con una molestia testicular, decidí continuar con mi plan de entrenamiento. Esta vez incluía un ejercicio específico de velocidades dinámicas en cuesta, 12 series de 200 metros en subida y 200 metros en declive. Para quienes no están familiarizados, les explico cómo funciona, son 200 metros corriendo en velocidad hasta donde uno lo planifica en mi caso las realicé un 90% de mi capacidad, seguidos de otros 200 metros en un suave descenso para relajarse.

Comencé, como siempre me gusta con mis estiramientos previos para evitar lesiones. Luego, realicé un calentamiento de dos kilómetros, inicié La primera serie completándola en 48 segundos, sintiéndome super bien. A medida que avanzaba, noté una mejora en mi rendimiento y en la última serie registré un tiempo de 42 segundos, superando mis propios registros en las anteriores.

Al finalizar las series, hice un trote suave de 1.2 km para soltar los músculos. En ese momento, unos amigos árbitros de fútbol llegaron y estaban realizando sprints de 40 metros. Sin pensarlo dos veces, les pregunté si podía intentar uno. Aceptaron con gusto y me preparé. Realicé el sprint y para mi sorpresa cronometré un tiempo de 6.5 segundos.
Finalicé la sesión con una serie de estiramientos, reflexionando sobre lo agradecido que estoy por poder entrenar y superar los obstáculos del día. A demás con mucho animo celebrando el día del atletismo mundial.

After an intense day of work and dealing with testicular discomfort, I decided to continue with my training plan. This time it included a specific exercise of dynamic speed uphill, 12 sets of 200 meters uphill and 200 meters downhill. For those who are not familiar, let me explain how it works, it is 200 meters running at speed up to where you plan it, in my case I performed them at 90% of my capacity, followed by another 200 meters in a gentle descent to relax.

I started, as I always like with my previous stretching to avoid injuries. Then, I did a two kilometer warm up, started the first set and completed it in 48 seconds, feeling great. As I progressed, I noticed an improvement in my performance and in the last series I recorded a time of 42 seconds, beating my own records in the previous ones.

At the end of the heats, I did a gentle 1.2 km jog to loosen up my muscles. At that moment, some soccer referee friends arrived and were doing 40-meter sprints. Without thinking twice, I asked them if I could try one. They gladly agreed and I got ready. I performed the sprint and to my surprise timed a time of 6.5 seconds.
I finished the session with a series of stretches, reflecting on how grateful I am to be able to train and overcome the day's obstacles. Also in high spirits celebrating world athletics day.

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Puedes consultar mi actividad en Strava

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Todo el contenido es de mi autoría y las imágenes son de mi propiedad
Las fotos fueron tomadas con mi Redmi 9T
Traducido con Deepl
Aplicacion Strava fue la utilizada para llevar el kilometraje

All content is my own and the images are my property.
Photos were taken with my Redmi 9T
Translated with Deepl
Strava application was used to keep track of mileage

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5 comments

@erilej 73

about 1 month ago

Cuando uno entrena después de trabajar, la energía que necesita es doble porque ya se inicia con algo de cansancio.
Me encantó la foto donde estiras y con la playa de fondo

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@gchacin25 62

about 1 month ago

Hola amiga, exactamente necesito siempre esa energía extra, que las recargos con ese paisajes espectacular y la gente runners que nos da esa motivación para seguir avanzando.

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