[Spa-Eng] Rutina de ejercicios para combatir el Dolor de Cabeza !!!

Hola mis queridos amigos de #hive y @fulldeportes , espero que todos puedan estar bien , ayer revisando mi cuenta , me percate que tengo la insignia de la comunidad y eso me hace muy feliz la aceptacion de esta maravillosa comunidad , que me motiva esforzarme por dar lo mejor de mi.

hello my dear friends of #hive and @fulldeportes , I hope you all can be well , yesterday checking my account , I realized that I have the badge of the community and that makes me very happy the acceptance of this wonderful community , which motivates me to strive to give the best of me.

Esta mañana, cuando desperte , no tenia muchas ganas de escribir porque amaneci con un dolor de cabeza muy fuerte , ya que sufro de migraña y para mi es realmente terrible tener que enfrentar con ella por el malestar que me genera , no tolero sonidos , ni olores , ni luces fuertes , de verdad que el que la padece sabe lo desesperante que puede llegar a ser , lo mas minimo te incomoda y aunque para mi la frecuencia de la misma a ido en descenso , son muchas las personas que sufren de ella, y esto puede hasta repercutir en su desenvolvimiento diario ya que lo incapacita .

This morning, when I woke up, I did not feel like writing because I woke up with a very strong headache, as I suffer from migraine and for me it is really terrible to have to deal with it because of the discomfort it generates, I do not tolerate sounds, smells, or strong lights, I really know how desperate it can be, the slightest thing makes you uncomfortable and although for me the frequency of it has been decreasing, there are many people who suffer from it, and this can even affect their daily performance as it incapacitates them.

hay ciertas actividades que pueden generarnos estres, como estar en frente de la computadora mucho tiempo, el trabajo , preocupaciones entre otras y estas su vez darnos un dolor de cabeza o en el peor de los casos una migraña, y nadie esta excento de sufrir un dolor de cabeza desde lo mas pequeños niños hasta los mas adultos , en algun punto de nuestra vida nos veremos afectados por un episodio de dolor de cabeza fuerte . Muchas veces con algun medicamento podemos aliviar los efectos de un dolor de cabeza , pero el uso constante de la misma puede afectar nuestro organismo , hata llegar un punto que el tomarla con mucha frecuencia , ya no nos haga efecto , entonces lo mejor en este tipo de casos es buscar terapias naturales para ayudar a nuestro cuerpo .

There are certain activities that can generate stress, such as being in front of the computer for a long time, work, worries among others and these in turn give us a headache or in the worst case a migraine, and no one is exempt from suffering a headache from the smallest children to the most adults, at some point in our lives we will be affected by an episode of severe headache. Many times with some medication we can alleviate the effects of a headache, but the constant use of the same can affect our body, hata reach a point that taking it very often, no longer make us effect, then the best thing in such cases is to seek natural therapies to help our body.

Asi que comparto con ustedes algunos de los ejercicios que realizo para aliviar el molesto dolor de cabeza cuando se me presenta .

so I share with you some of the exercises I do to relieve the annoying headache when I get one.

Trate de retirarse a un sitio donde no haya ruido , y que pueda concentrarse , si usted esta en el trabajo diriase a un sitio que pueda estar traqnuilo , se sienta en un buena posicion con la espalda recta y cierre los ojos y vamos a tratar de controlar la respiracion inhale con la nariz y exhale con la boca , lo va a realizar unas 5 veces .

Try to retire to a place where there is no noise, and that you can concentrate, if you are at work diriase to a place that can be traqnuilo, sit in a good position with your back straight and close your eyes and let's try to control breathing inhale with your nose and exhale with your mouth, you will perform about 5 times.

El siguiente ejercicio es muy parecido solo que esta vez , igualmente con los ojos cerrados y con la misma posicion en la cual esta sentado , con un dedo va tapar la fosa de su nariz por encima , asi que va a inhalar solo por una fosa y exhalar por la boca , esto lo va repetir una 5 veces veces y luego va a alternar la fosa de la nariz, este ejercicio permite que respiremos mas conscientemente de la cantidad de aire que entra a nuestro cuerpo .

The following exercise is very similar but this time, with your eyes closed and with the same position in which you are sitting, with a finger you will cover the nostril above, so you will inhale only through one nostril and exhale through the mouth, this will be repeated 5 times and then you will alternate the nostril, this exercise allows us to breathe more consciously of the amount of air that enters our body.

Nos levantaremos y estiraremos el cuello de un lado y luego del otro , de manera de relajar los musculos que alli se encuentren , y moveremos los hombros hacia adelante y hacia atras, esto lo haremos por uno 30 a 45 segundos

Now we will stand up and stretch the neck on one side and then the other, in order to relax the muscles that are there, and then we will move the shoulders forward and backward, this we will do for 30 to 45 seconds.

En la misma posicion de pie , ahora estiraremos brazos y cabeza , moviendo los brazos hacia los lados , con las palmas hacia arriba , inclinando nuestra cabeza de un lado de modo que nuestro oido , toque nuestro hombro, primero de un lado y luego del otro.

In the same standing position, we will now stretch our arms and head, moving our arms sideways, palms up, tilting our head to one side so that our ear touches our shoulder, first on one side and then on the other.

Ahora procederemos a darnos un tipo de masaje que lo haremos en la parte de la nuca , con la yema de los dedos masajearemos esa zona , de manera que haciendo una leve presion podamos sentir el hueso , lo haremos por unos 30 segundos .

y luego con la punta de los pulgares haremos un leve masaje en la orbita de los ojos estando los ojo cerrados .

Now we will proceed to give us a type of massage that we will do in the nape of the neck, with the fingertips massage that area, so that making a slight pressure we can feel the bone, we will do it for about 30 seconds.

and then with the tip of the thumbs we will do a light massage in the orbit of the eyes while the eyes are closed.

Mis amigos estoy segura que esto contribuira a que pueda sentir alivio en su malestar , lo hago siempre y de verdad me funciona.

My friends, I am sure that this will help you to feel relief in your discomfort, I always do it and it really works for me.

Igualmente si su dolor de cabeza es persistente y no se le alivia con ningun analgesico o estos ejercicios , no dude en ir a su medico para que le pueda realizar la evaluacion necesaria .

Likewise, if your headache is persistent and is not relieved by any analgesic,or this exercise, do not hesitate to go to your doctor so that he/she can perform the necessary evaluation.

Nota importante :

Important note:

Hay ciertos alimentos que pueden causarnos mayores dolores de cabeza, como lo son el chocolate y el cafe , en mi caso estan suspndidos , asi que es bueno ir evaluando cuales son los factores que le puedan estar afectando , igualmente la necesidad del uso de lentes , tambien contribuye a producir dolores de cabeza .

There are certain foods that can cause major headaches, such as chocolate and coffee, in my case are suspended, so it is good to evaluate what are the factors that may be affecting you, also the need to use glasses, also contributes to produce headaches.