Bíceps y Tríceps en casa | Biceps and triceps at home.

Holaa hiverss y mi gente de @fulldeportes! Feliz Jueves para todos, espero que se encuentren súper bien el día de hoy. La verdad yo estoy contenta por estar aquí una vez más con ustedes❤️

Hello hiverss and my people from @fulldeportes! Happy Thursday everyone, I hope you are feeling super good today. The truth is I am happy to be here one more time with you❤️

El día de hoy les tengo una rutina muy buena para trabajar los brazos. Sé que a muchas mujeres no les gusta ejercitar ésta parte del cuerpo, pero realmente es importante, ya que así podrán tener más fuerza y podrán usar más peso.
En fin, sin más preámbulos. ¡Comencémos!

Today I have a very good routine for working your arms. I know that many women do not like to exercise this part of the body, but it really is important,since this way they will be able to have more strength and they will be able to use more weight.
Anyway, without further ado. Let's get started!

Empezaremos haciendo agarre cerrado, para ésto utilicé unas botellas de 1.5 litros ya que las mancuernas que tengo pesan mucho. En este ejercicio deben estirar los brazos y volver a subirlos, debe llegar a los hombros y aguantar 1seg, no pueden usar su cuerpo para balancearse, solo moverán los antebrazos. Son 12 repeticiones.

We will start with a close grip curl, for this I used some 1.5-liter bottles since the dumbbells I have weigh a lot.In this exercise they must stretch their arms and raise them again, they must reach their shoulders and hold 1sec, they cannot use their body to balance, they will only move their forearms. It's 12 reps.

Terminamos esas 12 repeticiones e inmediatamente vamos a hacer fondo o dips. Para éste ejercicio pueden utilizar una silla, un sofá o cualquier parte que sea suficientemente alta para bajar el cuerpo y así trabajar los tríceps.
Apoyarán las manos en la silla, estiran las piernas y bajan los brazos, aguantan 1seg abajo y luego vuelven a la posición inicial. No pueden pegar los glúteos del suelo. Son 12 repeticiones.

We finish those 12 repetitions and immediately go to bottom or dips. For this exercise you can use a chair, a sofa or any part that is high enough to lower the body and thus work the triceps.
They will rest their hands on the chair, stretch their legs and lower their arms, hold 1sec down and then return to the starting position. They can't hit the buttocks off the floor. There are 12 repetitions.

Ok bien, luego de esas 12 repeticiones, haremos concentration curl. Tomarán sus mancuernas, se pondrán en posición de sentadilla, apoyarán los codos de las rodillas, bajarán y subirán los brazos completamente. ¡Vamos que si se puede! Son 12 repeticiones.

Ok okay, after those 12 reps, we'll do a concentration curl. They will take their dumbbells, they will get into a squat position,they will support the elbows of the knees, they will lower and raise the arms completely. Come on, it can! There are 12 repetitions.

Seguimos...Ahora haremos trituradoras de cráneo. Se acostarán en una colchoneta, agarrarán sus mancuernas, y empezamos, los codos deben ir un poco más atrás, no tanto, las mancuernas deben pasar por detrás de la cabeza, los codos permanecerán fijos, lo único que harán será mover los antebrazos de arriba hacia abajo. Son 12 repeticiones.

We continue ... Now we will make skull crushers. They will lie down on a mat, grab their dumbbells, and we start, the elbows should go a little further back, not so much, the dumbbells must pass behind the head, the elbows will remain fixed, all they will do is move the forearms up and down. There are 12 repetitions.

Pasamos ahora a hacer martillo, deben fijar la posición del cuerpo, el pecho debe ir recto, lo único que moverán será los antebrazos para así generar un mejor trabajo en los bíceps. Son 12 repeticiones.

We now go on to do the hammer curl, they must fix the position of the body, the chest must go straight, the only thing they will move will be the forearms in order to generate a better work on the biceps. There are 12 repetitions.

Último ejercicio, de seguro están diciendo "por fin!" jajajaja ya puedo oírlos. Haremos closed grip push - ups
Para las mujeres, pueden colocar las rodillas en el suelo, pondrán sus manos un poco alejadas del cuerpo, las deben cerrar y comenzarán a bajar y subir. Los codos van cerca del cuerpo, no hacia afuera.

Last exercise, surely they are saying "finally!" hahahaha I can already hear them. We will do closed grip push - ups
For women, they can place their knees on the floor, they will put their hands a little away from the body, they should close them and they will begin to go down and up. The elbows go close to the body, not out.

Para los hombres, pueden colocar los pies fijos, como en posición de plancha y harán el mismo movimiento. Son 12 repeticiones.

For men, they can place their feet fixed, like in a plank position, and they will do the same movement. There are 12 repetitions.

Ya cuando terminemos todos estos ejercicios, uno tras de otro sin descanso entre ellos, eso cuenta como 1 serie.
Haremos 5 series en total y descansaremos 1min entre cada serie.

When we finish all these exercises, one after another without a break between them, that counts as 1 series.
We will do 5 series in total and we will rest 1 min between each series.

Gracias por llegar hasta aquí, espero les haya gustado, cualquier duda déjamelo saber en los comentarios.
¡Nos vemos en el próximo post! Chaitoo.

Thanks for getting here, I hope you liked it, any questions let me know in the comments.
See you in the next post! Byee.

Todas las imágenes me pertenecen, fueron tomadas con mi celular xiaomi redmi 9C, haciendo uso del temporizador y aro de luz, también las edité con las aplicaciones"polish" y "canva"

See you in the next post! Chaitoo
All the images belong to me, they were taken with my xiaomi redmi 9C cell phone, using the timer and light ring, I also edited them with the applications "polish" and "canva"