Rutina de abdominales en casa

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Abdominales en casa

Holaa amigos de hive y mi gente de @fulldeportes! Espero se encuentren súper bien y más fuertes que ayer💪🏻 Últimamente me he sentido un poco desanimada pero aún así no he dejado los entrenamientos a un lado. Estoy por mudarme de Estado y pues, el hecho de pensar que dejaré a mis amigos del gimnasio me tiene un poquito triste. Últimamente he estado organizando todo y contactando algunos gimnasios para ya saben, no perder la costumbre😅

En fin, el día de hoy les traigo una rutinita súper fácil para trabajar el abdomen, ¿A quien no le gusta lucir un abdomen tonificado y bien lindo? Pues te lo tengo! Sinceramente yo no tengo el mejor abdomen y eso es básicamente porque no cumplo con un plan de dieta, sí, para tener el abdomen que queremos, pues hay que hacer dietas... Por ejemplo, dejar de comer tanta grasa, azúcar, pan (excepto el integral), dulces, etc etc.

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Antes de comenzar, es necesario que hagamos un estiramiento, para que así el músculo esté un poco más flexible al momento de ejercitarlo, además, de esta forma podemos prevenir las lesiones☺️

Ahora sí, ¿Estamos listos?

Comencémos...

Haremos 7 ejercicios seguidos de 10-12 repeticiones cada uno y son 4 series de las cuales descansarán 1min entre cada serie. Entendido?

Empezaremos con este ejercicio, nos sentamos y ponemos el cuerpo en posición horizontal, pueden hacer uso de una pelota, en caso de que no la tengan, no importa... recuerden que las repeticiones son entre 10-12, dependiendo de si se les hace fácil o no.
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Luego de eso, nos vamos con este ejercicio que es para trabajar los oblicuos, de igual manera las repeticiones (10-12).
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Vean bien las imágenes para que se vayan guiando❤️ Vamos que si se puede💪🏻 Ahora, nos acostamos sobre la colchoneta, estiramos los brazos y subimos, al momento de subir, flexionarán las piernas como se refleja en la imágen, luego volverán a la posición inicial, haremos 10-12 repeticiones, dependiendo de cómo se sientan. Si están cansados hacen 10, si no lo están, hacemos 12 ok?
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Continuamos con "plancha" un ejercicio que se ve fácil pero uff, agota súper rápido. Aguantaremos 30seg en esta posición, si creen que pueden continuar, entonces duraremos 1min, entendido?

Si podemos hacerlo, debemos exigirle a nuestro cuerpo.
Ahora bien, nos acostamos en la colchoneta, subimos los pies, manos abajo y cuando intentemos subir, las manos pasarán por detrás de nuestras piernas como se refleja en la imágen.

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Es muy importante contraer el abdomen, es decir, apretarlo cuando estemos haciendo los ejercicios.
Seguimos..
En este ejercicio, nos acostaremos, flexionaremos las piernas e inclinaremos nuestro cuerpo de un lado hacia otro, nuestras manos deben tocar la parte lateral de nuestros pies. Esto es para trabajar los oblicuos.

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Uff de verdad que esto es súper cansado jajajaja, pero vamos que si se puede, este es nuestro último ejercicio para terminar la primera serie.
Nos colocaremos como en la posición de plancha, solo que en este ejercicio, debemos mantener los brazos extendidos.
La rodilla izquierda debe ir en dirección hacia el brazo derecho, y la rodilla derecha en dirección al brazo izquierdo, y así sucesivamente, haremos como si estuviesemos corriendo pero en esta posición jajaja ❤️💪🏻
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Aún me falta mucho por aprender, en especial los nombres de los ejercicios, pero poco a poco vamos mejorando para así ofrecerles lo mejor❤️✨
Eso es todo por hoy amigos, espero les haya gustado, cualquier duda pueden dejarmelo en los comentarios, los estaré leyendo❤️
Nos vemos en la próximo post. Chaitoo!!

Todas las imágenes me pertenecen @gvalentinaastu



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