Rutina de cuadriceps en casa

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Holaa hiverss y mi gente de @fulldeportes! espero que se encuentren súper bien y más fuertes que ayer💓
El día de hoy quiero compartir con ustedes una rutina de cuádriceps, muy sencilla y práctica. Yo hice uso de una pelota nada más, ustedes pueden ponerle más peso si lo desean.
Es importante hacer un breve calentamiento para así evitar las lesiones!
Una vez terminado el calentamiento, podrán comenzar con ésta mega rutina fácil y sencilla.
Sin más que agregar ¡Empecemos!

Comenzaremos haciendo 20 sentadillas con nuestro peso corporal, si tienes mancuernas puedes hacer uso de ellas!! Mientras más peso, mejor.

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Una vez terminadas las sentadillas, nos vamos inmediatamente a hacer sentadilla arquero, haremos 20 repeticiones. Hay que tener mucho cuidado con la posición de este ejercicio, debemos cuidarnos de las lesiones.

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Esos dos ejercicios cuentan como una serie, son 4 series en total y descansaremos 20seg entre ellas.

Seguimos...
Ahora, haremos sentadilla isométrica, es sencilla, lo único que debemos hacer es recostar la espalda contra la pared, bajar y aguantar entre 30seg-1min. A este ejercicio también le pueden añadir peso, ya sean sus mancuernas o cualquier cosa que tengan a su disposición, se lo colocarán en las piernas y ya está 😄

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Luego de eso, nos vamos inmediatamente a hacer sentadilla con balón, haremos exactamente el mismo movimiento que la sentadilla con peso corporal, solo que en ésta debemos mantener la pelota entre la espalda y la pared😄😄 Haremos 25 repeticiones.
Son 4 series, recuerden descansar 20 segunditos entre cada serie😁👍🏻

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Luego de terminar, nos faltaría un ejercicio, y ese es zancadas estáticas

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como pueden ver, yo hice uso del balón, si no lo tienen, no importa, pueden hacerlas con su peso corporal. Son 12 repeticiones en cada pierna, 4 series igual.

Y eso es todo por hoy, para mí ésta rutina es lo máximo, a veces la hago con mis compañeras en el gimnasio y le agregamos más peso, luego los dolores la día siguiente son increíbles jajajaja.

Espero les haya gustado, cualquier duda ¡Déjamelo en los comentarios! Los estaré leyendo👀

Nos vemos en el próximo post, chaitoo!!❤️
Todas las imágenes me pertenecen. Hice uso de mi aro de luz y las edité con mi celular.

@gvalentinaastu



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2 comments
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@gvalentinaastu felicidades me encantó tu rutina, aunque siempre acostumbro a realizar 4 series de 20 repeticiones, claro todo va a depender de los ejercicios y peso que realice, esa sentadilla isométrica es buenísima para los que están aprendiendo a realizarla, lo ideal es que sea a 90 grados. Nuevamente felicidades y un gran abrazo.

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