Rutina de Hombros en casa

Holaa hiverss y amigos de @fulldeportes, espero que estén súper bien y más fuertes que ayer ❤️
El día de hoy les traigo una rutina perfecta para tonificar los hombros,
la pueden hacer tanto los hombres como las mujeres. La verdad, los ejercicios de hombro y espalda son lo máximo para mí, me gusta bastante ejercitar esos músculos.
En fin, sin más que agregar, ¡Empecemos!

Comenzaremos haciendo un breve estiramiento, es necesario hacerlo para que así el músculo esté un poco más flexible y sea cómodo realizar los ejercicios y no ocasionar lesiones.

Luego de eso, seguimos con lo que sería el 1er ejercicio. Extensión lateral de hombro, juntamos nuestras mancuernas, en este caso yo utilicé un par de botellas de 1.5 litros, y la subimos hacia los lados, el movimiento debe ser lento para así sentir el trabajo que estamos realizando. Son 15 repeticiones - 4 series

Descansamos 20 segundos entre cada serie y nos vamos con el 2do ejercicio. A este ejercicio se le llama "Extensión frontal de hombros" y es que es casi igual al anterior, solo que en este estiraremos los brazos hacia al frente. Son 15 repeticiones - 4 series.

Recuerden que deben descansar los 20 segundos entre cada serie.
Ok bien, el 3er ejercicio es press de hombro, consiste en subir y bajar nuestras mancuernas como se ve en la imágen. Son 15 repeticiones - 4 series.

Último ejercicio, espero que no estén cansados jajajsj. Ahora haremos abducción de hombros con apoyo de la pared, nos pondremos de ladito, pegando la mitad del cuerpo de la pared, la otra mitad, es decir, las piernas, quedarán alejadas de la pared, como vemos en la imágen, subiremos la mancuerna hasta la mitad y bajamos, son ejercicios que debemos realizar de forma lenta para que así hagamos bien el trabajo. Son 10 repeticiones con cada brazo, 4 series.

Ahora sí, hemos culminado esta excelente rutina para tonificar los hombros, recuerden que la alimentación y el descanso son totalmente importantes si quieren obtener unos perfectos resultados.
Espero les haya gustado, déjenme saber en los comentarios qué tal les pareció💓

Nos vemos en el próximo post! Chaitoo.

Todas las imágenes me pertenecen.
@gvalentinaastu