Es la primera vez que público en la comunidad de #fulldeporte, aunque mis publicaciones son más de corte odontológico, quiero variar mi blog, me encanta hacer ejercicio físico, para mantener la salud, acelerar el metabolismo y cuidar nuestro cuerpo.

El ejercicio físico, es muy importante para tener una salud integral, acondicionar el cuerpo ayuda a relajarnos, además de mantiene una buena salud mental.

Entre los ejercicios físicos, más comunes son:

• Caminar o trotar
• Paseo en bicicleta
• Bailoterapia
• Ir al gimnasio
• Practicar Natación o algún otro deporte.

_{Caminata de calentamiento-cartel que indica cómo utilizar los equipos que hay en el gym en el parque}

En mi caso me gusta ir dos o tres veces a la semana a practicar ejercicios físicos en el parque cercano a la casa, donde tenemos un gimnasio al aire libre con varios aparatos para practicar varios grupos musculares.

Para comenzar realizo 2 km de caminata para calentar le cuerpo y empezar con un poco de cardio, para luego realizar estiramiento muscular para preparar los músculos, este día toca el grupo muscular, cuadrice, femural (piernas) y abdomen.

_{Ejercicios de para piernas}

Comenzamos con una rutina de 3 series de 15 repeticiones, para cada grupo muscular, algunos con peso y otros sin peso debido a una lesión previa en mi columna vertebral.

Realicé sentadillas, normales e isométricas, peso muerto con peso y sin peso, luego utilicé varios aparatos que utilizan el peso de nuestro propio cuerpo para realizar el ejercicio, para luego realizar una serie de planchas anaeróbicas a manos extendidas o manos flexionadas planchas isométricas, planchas laterales para ambos lados, para cada ejercicio 3 series de 30 segundos de resistencia.

En mi experiencia personal las planchas es el ejercicio con el que he logrado ir tonificando los músculos del abdomen alto, bajo laterales y la resistencia, es uno de los ejercicios que más realizó.

Otro que realizo y del que he obtenido muy buenos resultado es con las sentadillas tanto para las piernas como para los glúteos.

_{Planchas laterales-Estiramiento-Reflexión}

Estoy realizando un entrenamiento donde trabajo 2 grupos de músculos diarios realizando de 3 a 4 ejercicios y alterno el músculo cada 3 días.

La mayoría de las veces entreno en casa pero de vez en cuando hacerlo al aire libre es mucho más relajante por estar en contacto con la naturaleza.

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@helengutier2

NOS VEMOS EN LA CIMA

_{Fotos Originales
Cámara: Xiaomi MiA2 Lite
Programa Editor: Maker Collage}