Hola, amigos de Hive y de esta bella comunidad full deportes. Bienvenidos a mi blog. Hoy inicio mi semana entrenando tren superior y en especial les quiero hablar de mi ejercicio, que para mí cada vez que me toca realizarlo es un reto porque siento el último aliento en la última serie. Me ha costado avanzar en este ejercicio; me exige mucha energía, aparte de que la domino muy bien en técnica y en peso.

Hoy es lunes, y qué mejor manera de iniciar la semana que dándole duro al tren inferior. La sentadilla búlgara es el enfoque del día. Este ejercicio, aunque exigente, me encanta por su efectividad. Te hace sentir que estás trabajando a fondo las piernas, el glúteo y también el core.

La forma en que yo realizo este ejercicio es con una mancuerna; antes solía utilizar dos, pero según me he informado, es mejor usar una del lado de la pierna a trabajar. La clave está en la forma: hay que mantener la espalda recta y asegurarse de que la rodilla no sobrepase los dedos del pie y cumplir las series. Yo realizo tres con un buen peso y para mí siento que voy bien en este ejercicio.

Además, este ejercicio ayuda a mejorar el equilibrio y la estabilidad. ¡Es un verdadero reto! Después de unas cuantas repeticiones, sientes cómo te arden los músculos, y eso es música para mis oídos. Así que aquí vamos, comenzando la semana con energía, sabiendo que cada gota de sudor cuenta. ¡A entrenar con ganas y a conquistar esos objetivos! Aquí les muestro en estas fotos que pude tomarme mientras entrenaba; espero las puedan apreciar. Los leo en los comentarios. Esto es todo por el día de hoy, nos vemos en el siguiente post.

Mis Instagram y TikTok son @helimarcolmenaress, sígueme. Todas las fotografías son de mi propiedad. Imágenes: iPhone 13 Pro Max. Traducción de texto y corrección gramatical: DeepL - Quillbot

Starting the week with my challenge exercise: the Bulgarian squat.

Hello, Hive friends and this beautiful full sports community. Welcome to my blog. Today I start my week training my upper body, and especially I want to talk to you about my exercise, which for me is a challenge every time I have to do it because I feel the last breath in the last set. It has been difficult for me to progress in this exercise; it demands a lot of energy from me, besides the fact that I handle it very well in terms of technique and weight.

Today is Monday, and what better way to start the week than by hitting the lower body hard. The Bulgarian squat is the focus of the day. This exercise, although demanding, I love for its effectiveness. It makes you feel like you're thoroughly working your legs, glutes, and also your core.

The way I perform this exercise is with a dumbbell; I used to use two, but according to what I've learned, it's better to use one on the side of the leg you're working. The key is in the form: you have to keep your back straight and make sure your knee doesn't go past your toes and complete the sets. I do three with a good weight and for me, I feel that I'm doing well in this exercise.

Additionally, this exercise helps improve balance and stability. It's a real challenge! After a few repetitions, you feel your muscles burning, and that's music to my ears. So here we go, starting the week with energy, knowing that every drop of sweat counts. Let's train with enthusiasm and conquer those goals! Here I show you in these photos that I was able to take while training; I hope you can appreciate them. I'll read your comments. That's all for today, see you in the next post.

My Instagram and TikTok are @helimarcolmenaress, follow me. All the photographs are my property. Images: iPhone 13 Pro Max. Text translation and grammatical correction: DeepL - Quillbot