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ESPAÑOL
Buenas a tod@s! Mi nombre es Hernán y soy Profesor de Educación Física y Preparador Físico de Fútbol. En esta oportunidad les traigo 21 ejercicios de Coordinación Motriz Dinámica para mejorar la Capacidad Neuromotora de nuestro cuerpo a través de el uso de nuestras piernas y una cruz.
¿Sabías que trabajar la coordinación ayuda a que puedas mejorar en cualquier deporte que practiques?
✅OBJETIVOS✅
Los ejercicios de Coordinación Motriz sirven para mejorar velocidad de tus pies, a trabajar las neuronas a través de estímulos que se envían a los músculos, lo que hace que seamos más ágiles y aprendamos nuevos movimientos.
Si practicas algún deporte, es muy probable que te hagan hacer coordinación, para estimular la velocidad de tu tren inferior para moverte de manera más ordenada y explosiva.
En mi caso, lo utilizo con mis jugadoras de Futsal Femenino, que tiene muchos movimientos fuertes y buscar ser más rápida que su rival, y estos ejercicios de coordinación son una gran llave para ello.
🦶🏼MATERIALES🦶🏼
Lo único que necesitas es una cinta de papel para dividir el espacio en 4, de manera que te quede una cruz o un signo (+).
🔜PRE Y POST ENTRENAMIENTO🔚
La entrada en calor antes de un entrenamiento es TAN importante como el entrenamiento en sí. ¿Por qué? En este post que hice hace unas semanas te explico y además hay varios ejercicios para entrar en calor.
SIEMPRE ENTRAR EN CALOR PARA EVITAR LESIONES.
La elongación y estiramiento, o el famoso "Vuelta a la calma" también es importante para avisarle al cuerpo que ya no lo vamos a castigar 🤣, por lo que bajar las pulsaciones y estirar los músculos trabajados son clave.
Próximamente haré un video elongando los músculos del cuerpo y poder caminar al otro día sin dolores excesivos 😁
SIEMPRE ELONGAR PARA PODER VOLVER A ENTRENAR AL DÍA SIGUIENTE.
Te invito a que me dejes en los comentarios si tenés alguna duda o si probaste los ejercicios 💪. Sería un honor que me escriban para despejar dudas o un feedback de su entrenamiento!
Muchas gracias por leer 😘
ENGLISH
Hello everyone! My name is Hernán and I am a Physical Education Teacher and Physical Trainer for Soccer. This time I bring you 21 Dynamic Motor Coordination exercises to improve the Neuromotor Capacity of our body through the use of our legs and a cross.
Did you know that working on coordination helps you improve in any sport you practice?
✅OBJECTIVES✅
The Motor Coordination exercises serve to improve foot speed, to work the neurons through stimuli that are sent to the muscles, which makes us more agile and learn new moves.
If you practice any sport, it is very likely that they will make you do coordination, to stimulate the speed of your lower body to move in a more orderly and explosive way.
In my case, I use it with my Women's Futsal players, who have a lot of strong movements and seek to be faster than their rival, and these coordination exercises are a great key for it.
🦶🏼MATERIALS🦶🏼
All you need is a piece of paper tape to divide the space in 4, so that you are left with a cross or a (+) sign.
🔜PRE AND POST TRAINING🔚
Warming up before a workout is just as important as the workout itself. Why? In this post that I did a few weeks ago I explain it to you and there are also several exercises to warm up.
ALWAYS WARM UP TO AVOID INJURIES.
The elongation and stretching, or the famous "Return to calm" is also important to tell the body that we are no longer going to punish it 🤣, so lowering the heart rate and stretching the worked muscles are key.
Soon I will make a video stretching the muscles of the body and being able to walk the next day without excessive pain 😁
ALWAYS STRETCH SO YOU CAN TRAIN AGAIN THE NEXT DAY.
I invite you to leave me in the comments if you have any questions or if you have tried the exercises 💪. It would be an honor for you to write to me to clear up doubts or give feedback on your training!
Thank you very much for reading 😘
Canción del video: DEAF KEV - Invincible [NCS Release]
Traductor: Google Translation
Imágenes y Video: De mi autoría @Her18Lux en Canva
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