Ejercicios para Personas de la Tercera Edad # 4// Oefeningen voor ouderen # 4 [ESP/ENG]

Hoy vengo con otra serie de ejercicios para nosotros las personas de la tercera edad. Quiero decirles a partir de ellos vamos a enumerar los post de ejercicios, hoy sería el post número 4.

Hoy, como siempre, antes de comenzar hacer cualquier clase de ejercicios, por más suave que sean, hay que hacer calentamiento. Y más nosotros lo de la tercera edad

Yo hice solo algunos, pero debemos hacerlo todos los que podamos, de los post anteriores.
Por favor no dejen de hacer de calentamiento y siempre acompañados de otra persona

Comenzamos con el ejercicio de calentamiento.
Empezamos por el cuello.
-Hemos 3 repeticiones
Llevamos el cuello hacia arriba y lo bajamos a la barbilla, tocar el pecho.
Ahora vamos a hacerlo de los lados
—Hacemos 3 repeticiones por cada lado.

Ahora venimos con los tobillos
Le damos movimientos
-3 repeticiones por cada lado.

Hoy vamos a hacerle ejercicios para el abdomen, las rodillas, los brazos y las piernas

Vamos con suaves movimientos a las rodillas sin levantar los pies del piso, solo talón.
—2 repeticiones por cada lado.
Como si estuviéramos en una bicicleta

Ya no vamos a seguir contando más las repeticiones,
Vamos a hacerlo hasta donde nuestro cuerpo nos lo permita. Al mismo tiempo vamos a apretar o comprimir el abdomen fuertemente, para que haga efecto los ejercicios
Porque es para hacer ejercicios a las piernas y el abdomen
Ahora vamos a movernos un poco más rápido.
Ahora más rápido. Recuerden comprimir el abdomen

Ahora vamos a trabajar las piernas haciendo movimientos de lado y lado, separando las piernas y movemos los brazos abajo hacia los lados.
Ahora vamos a hacerlo más rápido
ahora vamos bajando la velocidad

Seguimos con el mismo movimiento de las piernas hacia los lados más rápido. Pero moviendo los brazos a la altura de los hombros, con movimientos más rápido hacia los lados y cruzando los en el frente.

Más rápido, comprimiendo el abdomen

Está haciendo ejercicios a los brazos y las piernas

Vamos bajando la velocidad de los movimientos

No paramos. Hacemos movimientos muy suaves a las piernas en el mismo sitio

Ahora vamos a tratar de subir las rodillas al frente hasta donde podamos cada uno de nosotros
Una - Dos. Una - Dos. Uno - Dos. Uno - Dos. Uno - Dos.
Hasta donde aguantamos. Al mismo tiempo que estamos haciendo los ejercicios de las rodillas vamos a comprimiendo el abdomen. Vamos a tratar de aguantar más con este ejercicio para que nos ayude con el abdomen. Para los que tenemos un poco más de abdomen o más. Podamos apretar o comprimir y rebajarlo.

Ahora vamos a ayudarnos con los brazos, seguimos comprimiendo el Abdomen, subiendo lo más que puedan las rodillas. Apretamos Fuerte
Vamos si podemos

Ahora vamos más suave, más suave

Volvemos con el mismo movimiento de las piernas hacia los lados más rápido, caminada hacia delante y hacia atrás con mucho cuidado, no resbalen. Pida a un familiar que lo acompañe.
Seguimos más rápido, apretando el abdomen, no se olviden, más rápido.
Ahora vamos bajando el ritmo
Ahora más suave

Seguimos con las piernas juntas.
Vamos a tratar de bajar para apretar el abdomen
bajamos el torso hacia adelante llegando los más bajos las manos
Seguimos comprimiendo el abdomen
Seguimos el ejercicio estirando los brazos de los lados
seguimos en el sitio suavemente movemos los pies

Vamos a mover la cintura, separando un poco las piernas, igual comprimiendo el abdomen.
Movemos los brazos hacia abajo, suave suave y aumentando él, moviendo más rápido. Seguimos comprimiendo el abdomen.
Más rápido abrimos los brazos y lo movemos hacia los lados. Más rápido. Más rápido
Ahora vamos disminuyendo la velocidad y así terminamos con esta serie de ejercicios.
Seguimos en el sitio con los moviendo las piernas y pies en el sitio suave, apenas si doblamos un poquito las rodillas.

Ahora yo les quiero presentar este ejercicio que me enseñó un compañero en la terapia
Que es hacer saltos en el mismo sitio. Se puede hacer de 10 en 10 o todos junto o de -20 en 20, de 30 en 30.

Nosotros como se sabe que mucho tenemos problemas en las rodillas lo vamos a hacer de 10 en 10 hasta donde aguantamos. Pueden ser 100 en total.

Saltamos 10 veces y páramos. Hasta llegar a 100
Aunque aquí les debo 10. Porque salte solo 90

Hay que hacerlo suave y hasta donde aguante su cuerpo. Y los que puedan saltar, los que no terminan ya con los ejercicios por hoy.
Esto nos ayuda a todo el cuerpo. Es muy bueno después de hacer los ejercicios. Y les cuento que se me movió todo y sude bastante.
Esto ha sido todo por hoy mis amigos de #hive y del @Ful Deportes.
Nos vemos en otra oportunidad.
Gracias.

El Banner fue hecho por mi con el F Editor y YouCut

Generador G

Musica Pixabay

Hallo aan de hele #Hive en @FullSport familie.

Vandaag kom ik met een nieuwe reeks oefeningen voor ons senioren.
Ik wil jullie vertellen dat we een lijst gaan maken van de oefeningsposten, vandaag zou post nummer 4 zijn.

Zoals altijd geldt ook vandaag dat je eerst een warming-up moet doen voordat je begint met oefeningen, hoe zacht ze ook zijn. En dat geldt nog meer voor ons senioren.

Ik heb er maar een paar gedaan, maar we zouden er zoveel mogelijk moeten doen uit de vorige posts. Stop niet met opwarmen en altijd met iemand anders.

We beginnen met de warming-up.
We beginnen met de nek.
-We doen 3 herhalingen
We brengen de nek omhoog en brengen hem omlaag naar de kin, waarbij we de borst raken.
Nu doen we het vanaf de zijkanten.
-We doen 3 herhalingen aan elke kant.

Nu komen we bij de enkels.
We geven bewegingen
-3 herhalingen aan elke kant.
Vandaag gaan we oefeningen doen voor de buik, knieën, armen en benen

We gaan met rustige bewegingen naar de knieën zonder de voeten van de vloer te tillen, alleen de hiel.
-2 herhalingen aan elke kant.
Alsof we op een fiets zitten

We gaan geen herhalingen meer tellen,
We gaan het zo ver doen als ons lichaam ons toestaat. Tegelijkertijd gaan we de buik sterk aanspannen of samendrukken, zodat de oefeningen effect hebben.
Want het is om de benen en de buik te oefenen.
Nu gaan we een beetje sneller bewegen.
Sneller nu. Vergeet niet de buik samen te drukken.

Nu gaan we de benen trainen door zijwaartse en zijwaartse bewegingen te maken, de benen te scheiden en de armen naar de zijkanten te bewegen.
Nu gaan we het sneller doen.
Nu gaan we langzamer.

We gaan sneller door met dezelfde beweging van de benen naar de zijkanten. Maar we bewegen de armen op schouderhoogte, met snellere bewegingen naar de zijkanten en kruisen ze aan de voorkant.

Sneller, samenpersen van de buik

Je traint je armen en benen

We vertragen de snelheid van de bewegingen.

We stoppen niet. We maken zeer vloeiende bewegingen naar de benen op dezelfde plaats.

Nu gaan we proberen de knieën zover mogelijk naar voren te brengen.
Eén - Twee. Eén - Twee. Eén - Twee. Eén - Twee. Eén - Twee.
Zo lang als we het kunnen volhouden. Tegelijkertijd met de knieoefeningen gaan we de buik samendrukken. We gaan proberen meer vast te houden met deze oefening om ons te helpen met de buik. Voor degenen onder ons die een beetje meer buik hebben of meer. We kunnen het samenpersen en laten zakken.

Nu gaan we ons helpen met de armen, we blijven de buik samendrukken en brengen de knieën zover mogelijk omhoog. Knijp hard.
Kom op als je kunt.

Nu gaan we zachter, zachter

We gaan terug met dezelfde beweging van de benen sneller naar de zijkanten, heel voorzichtig vooruit en achteruit lopen, niet uitglijden. Vraag een familielid om je te begeleiden.
We gaan sneller verder, knijpen in de buik, niet vergeten, sneller.
Nu vertragen we het tempo
Nu zachter

We gaan verder met onze benen bij elkaar.
Laten we proberen naar beneden te gaan om de buik aan te spannen.
We laten de romp naar voren zakken en bereiken de laagste handen.
We blijven de buik samendrukken
We vervolgen de oefening door de armen aan de zijkanten te strekken
We gaan verder op de plaats en bewegen zachtjes onze voeten.

We bewegen de taille, scheiden de benen een beetje en drukken de buik samen.
We bewegen de armen naar beneden, zachtjes en soepel, verhogen het, sneller bewegen. We gaan door met het samendrukken van de buik.
Sneller openen we de armen en bewegen ze naar de zijkanten. Sneller. Sneller.
Nu vertragen we en zo beëindigen we deze serie oefeningen.
We gaan verder op de plaats met onze benen en voeten soepel bewegend op de plaats, we buigen alleen onze knieën een beetje.

Nu wil ik jullie graag kennis laten maken met een oefening die een collega van mij me in therapie heeft geleerd.
Het is om op de plaats te springen. Je kunt het 10 bij 10 doen of allemaal tegelijk of -20 bij 20, 30 bij 30.

Omdat we weten dat we problemen hebben met onze knieën, gaan we het 10 bij 10 doen zolang we het kunnen uithouden. Het kunnen er in totaal 100 zijn.

We springen 10 keer en stoppen. Tot we de 100 hebben bereikt
Hoewel ik je hier 10 schuldig ben, omdat ik maar 90 keer gesprongen heb.

Je moet het soepel doen en zo ver als je lichaam kan. En degenen die kunnen springen, degenen die dat niet kunnen, maken de oefeningen voor vandaag af. Dit helpt het hele lichaam.
Dit helpt het hele lichaam. Het is heel goed na de oefeningen. En ik kan je zeggen dat alles bewoog en dat ik veel zweette.
Dat is alles voor vandaag mijn vrienden van #hive en @Ful Deportes.
Tot een andere keer.
Bedankt.

The Banner was made by me with the F Editor and YouCut

Generator G
Musica Pixabay
deepl

---

▶️ 3Speak