Día de Back Lever [ESP|ENG]
Saludos usuarios de Hive ,espero que se encuentren muy bien.El día de hoy , quiero compartirles mi entrenamiento de hoy de back lever. Este es uno de los elementos estáticos fundamentales que requiere una combinación perfecta de fuerza en la cadena posterior y un control escapular sólido para mantener una línea horizontal perfecta sobre la barra.
Comencé realizando aguantes variados ,en tucked variados y aguantando el back lever ,para así tener más resistencia a la hora de realizar un back lever limpio . Trabajar con variaciones de tucked me permite enfocarme en la retroversión pélvica y en la tensión de los brazos, asegurando que los tendones del bíceps se acondicionen adecuadamente para la carga del peso corporal.
Realicé varias rondas de skin the cat, un ejercicio dinámico esencial para la movilidad de hombros y la fuerza de tracción-empuje, seguidas de varias negativas en one leg back lever. Estas negativas son cruciales, ya que permiten trabajar la fase excéntrica del movimiento, enseñándole al sistema nervioso a reclutar las fibras musculares necesarias para sostener la postura final de forma controlada.
Este tipo de progresiones ayuda mucho a obtener fuerza en los dorsales y en el lumbar ,la cuál ayuda mucho en entrenamientos de plancha y demás ejercicios básicos de la calistenia . La transferencia de fuerza que otorga el back lever hacia otros estáticos es notable, especialmente en la estabilidad del core y en la capacidad de mantener el cuerpo bloqueado bajo presión.
Gracias a este tipo de ejercicios realizados ,he notado más aguante y estamina en las rutinas de estáticos ,lo cual es muy importante para tener mejores resultados en los mismos . La estamina no solo se trata de fuerza bruta, sino de la capacidad de mantener una técnica impecable incluso cuando la fatiga empieza a aparecer al final de la sesión.
Para cerrar el día, me enfoqué en estiramientos específicos para el pecho y los hombros, liberando la tensión acumulada tras los aguantes. La constancia en estas progresiones es lo que eventualmente me permitirá desbloquear una forma de full back lever totalmente sólida y estética.
Sin más nada que decir ,me despido. ¡Muchas gracias y Hasta pronto!
Greetings Hive users, I hope you are doing very well. Today, I want to share with you my back lever training today. This is one of the fundamental static elements that requires a perfect combination of posterior chain strength and solid scapular control to maintain a perfect horizontal line over the bar.
I started by performing various holds, in different tucked positions and holding the back lever, in order to have more resistance when performing a clean back lever. Working with tucked variations allows me to focus on pelvic retroversion and arm tension, ensuring that the biceps tendons are properly conditioned for the body weight load.
I performed several rounds of skin the cat, an essential dynamic exercise for shoulder mobility and pull-push strength, followed by several negatives in one leg back lever. These negatives are crucial, as they allow working the eccentric phase of the movement, teaching the nervous system to recruit the necessary muscle fibers to sustain the final posture in a controlled way.
These types of progressions help a lot to obtain strength in the lats and lower back, which helps a lot in planche training and other basic calisthenics exercises. The strength transfer that the back lever gives to other statics is notable, especially in core stability and the ability to keep the body locked under pressure.
Thanks to these types of exercises performed, I have noticed more endurance and stamina in static routines, which is very important to have better results in them. Stamina is not just about brute strength, but about the ability to maintain impeccable technique even when fatigue begins to appear at the end of the session.
To close the day, I focused on specific stretches for the chest and shoulders, releasing the tension accumulated after the holds. Consistency in these progressions is what will eventually allow me to unlock a fully solid and aesthetic full back lever form.
Without anything else to say, I say goodbye. Thank you very much and see you soon!
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Me cuesta seguir tu relato de los movimientos y eso que entiendo bastante de anatomía y de estudio del movimiento, jajaja. No es falta tuya, te explicas muy bien, soy yo la que tiene el cerebro oxidado. 😂 Sabes lo que haces, conoces cada fibra de tu cuerpo, sigue así que vas genial. 💪
¡Enhorabuena!
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STOPEse es mi hermano sigue avanzando a tú nivel 💪