Fortalece tus brazos de forma brutal | Strengthen your arms in a brutal way
(Edited)
Fortalece tus brazos de forma brutal
Strengthen your arms in a brutal way
Hey.... que pasa amigos de Street Workout Community SWC en esta ocasión tenía ganas de hacer algo que se saliera de los estáticos que siempre subo a mi blog así que se me ocurrió hacer bíceps y tríceps todo en una rutina con nuestro deporte (propio peso) les cuento que algunos ejercicios están fuertes pero dan fuerza y definición muscular de forma brutal, sin más que acotar espero les guste mi post y vamos aya.
Hey.... what's up Street Workout Community SWC friends this time I wanted to do something that was out of the static that I always upload to my blog so I came up with biceps and triceps all in a routine with our sport (own weight) I tell you that some exercises are strong but give strength and muscle definition brutally, without further ado I hope you like my post and let's go there.
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Video
Comenzamos a afectar el bíceps de manera leve, haciendo australianas en prono, les recomiendo subir y bajar lento para una mejor ejecución, con este ejercicio afectamos también un poco la espalda y es muy recomendable para aquellas personas que aún no hacen dominadas y quieran ganar fuerza.
We begin to affect the biceps in a mild way, doing prone aussies, I recommend you to go up and down slowly for a better execution, with this exercise we also affect the back a little and is highly recommended for those who still do not make dominated and want to gain strength.
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Luego pasamos a flexiones en diamante para afectar el tríceps, para ser exactos el vasto interno, el más cercano a los dorsales, recordemos que mientras más cerrado el ejercicio trabajamos las partes internas del músculo y sí abrimos una flexión afectamos la parte externa, les recomiendo bajar lento y subir de forma explosiva para estimular un poco el crecimiento.
Then we move on to diamond push-ups to affect the triceps, to be exact the vastus internus, the closest to the dorsals, remember that the more closed the exercise we work the internal parts of the muscle and if we open a push-up we affect the external part, I recommend you to go down slowly and go up explosively to stimulate growth a little.
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Para el tercer ejercicio le subimos un poco el nivel y nos hacemos repeticiones en "semi hefesto" es decir apoyamos los pies en el suelo con ayuda de una barra fija corta y subimos en hefesto, este ejercicio para mí es muy bueno para afectar el bíceps completo y es muy completo por que también toca los hombros y la espalda de forma indirecta.
For the third exercise we raise the level a little and we do repetitions in "semi hefesto" that is to say we support the feet on the floor with the help of a short fixed bar and we go up in hefesto, this exercise for me is very good to affect the complete biceps and it is very complete because it also touches the shoulders and the back in an indirect way.
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Como cuarto ejercicio tenemos los fondos en paralelas clásicos pero teniendo cuidado de no abrir tanto los codos, y bajando lentamente para que pegue bien recordando subir explosivamente, subir bien asta que se bloqueen los codos y no bajen totalmente el fondo si no que presionen el triceps, también afectamos el pecho y los hombros.
As a fourth exercise we have the classic parallel bottoms but being careful not to open the elbows so much, and slowly lowering to hit well remembering to climb explosively, climb well until the elbows are blocked and do not fully lower the bottom if not press the triceps, also affect the chest and shoulders.
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De nuevo nos enfocamos en el bíceps con negativas en hefesto, bajen lo más lento posible y fortalezcan esos bíceps a tope la verdad es muy buen ejercicio por qué a mí parecer todos los ejercicios en negativos son muy buenos para fortaleces los estáticos y los músculos en general.
Again we focus on the biceps with hefesto negatives, go down as slow as possible and strengthen those biceps to the fullest the truth is very good exercise because in my opinion all exercises in negatives are very good to strengthen the static and muscles in general.
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Finalizamos los 6 ejercicios con rompe cráneos para terminar de destruir nuestro tríceps también tocamos hombros y trapecios, con el desgaste pues es un muy buen ejercicio para finalizar cómo es debido con level alto.
We finish the 6 exercises with skull crusher to finish destroying our triceps we also touch shoulders and trapezius, with the wear and tear because it is a very good exercise to finish how it is due with high level.
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Gracias por ver esta publicación con mucho cariño para ustedes amigos de hive espero que les guste , nos vemos en una próxima publicación.
Thanks for watching this post with much love for you hive friends I hope you like it, see you in a next post.
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