7 tipos de lean plancha | 7 types of lean iron
(Edited)
7 tipos de lean para plancha sólida
7 types of lean for solid plate
Hey.... que pasa amigos de Street Workout Community SWC Mi gente, esta vez vengo con algo diferente a una rutina común de las que siempre algo esta vez vengo a dar un ejemplo para esos adictos a la plancha como yo, lean plancha; 7 tipos y en cada uno les explicaré en qué sitio se enfoca más para adaptarse a cada entrenamiento por ejemplo si quieren enfocarse en los hombros, escápula, lumbar e incluso dorsales, bueno sin más preámbulos veamos qué pasa.
Hey.... what's up Street Workout Community SWC friends my people, this time I come with something different to a common routine that always something this time I come to give an example for those addicted to the plancha like me, lean plancha; 7 types and in each one I will explain in which site is focused more to adapt to each training for example if you want to focus on the shoulders, scapula, lumbar and even dorsal, well without further ado let's see what happens.
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Video
Primera lean plancha; comenzamos con una bastante difícil, esta es la dead lean, se busca una inclinación a máximo nivel enfocándonos en los hombros sin pensar en lo demás, está lean solo se debe inclinar a tope y aguantar al máximo.
First lean plancha; we start with a quite difficult one, this is the dead lean, we are looking for a maximum level inclination focusing on the shoulders without thinking about the rest, this lean should only be tilted to the maximum and hold it to the maximum.
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La segunda lean; se trata de apoyar una sola pierna con está lean plancha buscamos, corregir postura en la lumbar si se quiere se saca escápula, pero como tal es una lean que a mí parecer es para irnos acostumbrando a la postura de una full plancha.
The second lean; it is to support only one leg with this lean plancha we seek to correct posture in the lumbar if you want to take out the scapula, but as such is a lean that in my opinion is to get used to the posture of a full plancha.
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Tercera lean; esta vez abrimos los brazos casi a tope donde ya se sientan cómodos si exageran aran otra lean, para ejecutar está se debe abrir un poco más que una plancha abierta (ejemplo en el vídeo) con está lean trabajamos los dorsales y le pegamos a los hombros, mientras más se incline mejor.
Third lean; this time we open the arms almost to full where you feel comfortable if you exaggerate you will do another lean, to execute this one you should open a little more than an open plancha (example in the video) with this lean we work the dorsals and we hit the shoulders, the more you lean the better.
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Cuarta lean; nos ponemos en postura como una flexión en diamantes (cerrada) y nos inclinamos a tope, con está lean trabajamos muy bien los hombros y por la postura de las manos obligamos la lumbar a quedarse abajo, no necesariamente se tiene que sacar la escápula, es más para pegar a los hombros.
Fourth lean; we put ourselves in a posture like a diamond push-up (closed) and we lean to butt, with this lean we work very well the shoulders and by the posture of the hands we force the lumbar to stay down, not necessarily have to take out the scapula, it is more to hit the shoulders.
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Quinta lean; para esta necesitaremos unas minis paralelas para ponernos en prono, para hacer una simulación de barra fija, con está lean trabajamos todo pero también afectamos los antebrazos por el agarre, y lo más importante según yo, es que nos vamos acostumbrando a hacer la plancha en barra fija
Fifth lean; for this one we will need some parallel minis to get in prone, to do a simulation of fixed bar, with this lean we work everything but we also affect the forearms by the grip, and the most important thing according to me, is that we get used to do the plancha in fixed bar.
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Sexta lean; está lean es muy similar a la dead pero con la diferencia que exige menos solo se inclina asta donde se pueda y ya así sin más, como en el vídeo lo dice es una lean para hombros y para aprender a soportar la carga de tu peso con la debida inclinación para sacar el estático.
Sixth lean; this lean is very similar to the dead but with the difference that it requires less only lean as far as you can and just like that, as the video says it is a lean for shoulders and to learn to support the load of your weight with the proper inclination to remove the static.
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Séptima lean; última lean de este video pues la lean común le puse la lean perfecta por qué para mí afecta todo gradualmente, se trabaja la escápula los hombros la lumbar y otros músculos indirectamente como se puede apreciar en el vídeo una muy buena postura con la pelvis baja pero la escápula muy alta y con suficiente inclinación para afectar hombros.
Seventh lean; last lean of this video because the common lean I put the perfect lean because for me it affects everything gradually, it works the scapula the shoulders the lumbar and other muscles indirectly as you can see in the video a very good posture with the pelvis low but the scapula very high and with enough inclination to affect shoulders.
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Gracias por ver esta publicación con mucho cariño para ustedes amigos de hive espero que les guste , nos vemos en una próxima publicación.
Thanks for watching this post with much love for you hive friends I hope you like it, see you in a next post.
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Saludos Cordiales @jerikop-sw
Greetings @jerikop-sw
Saludos @jerikop-sw, muy buena publicación con una breve descripción de cada tipo de lean planche.
Así es bro 🤜🤛 adicto a las planchas
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