My Actifit Report Card: April 30 2025

Tuve una mañana y tarde bastante tranquilas físicamente, pero ocupadas en cuanto a las cosas que tuve que hacer. Me tocaba entrenar pierna por lo que no estaba muy motivado, pero igualmente me dirigí al venoil como de costumbre a entrenar, llegué un poco tarde por las cosas que estaba haciendo pero lo importante es que fui. Empecé el día calentando un poco y lanzando algunas paradas de manos para no perder la costumbre de hacerlas a diario. Luego de eso empecé mi rutina de pierna con unos pogo jumps, realicé 4 series de 8 repeticiones. Luego hice desplantes explosivos con cambio de pierna en el aire, este es mi ejercicio de salto favorito, hice 8 repeticiones con cada pierna por 4 series. Luego hice 2 series de 6 pistol squads con cada pierna, estás 2 series me mataron la verdad, ese ejercicio pega mucho. Luego para terminar realice saltos desde cajón estando sentado, otro ejercicio muy bueno para salto, igualmente 8 repeticiones por 4 series, y termine saliendo a trotar por 10 minutos en el venoil, ya que la semana pasada no pude trotar y quiero mejorar mi resistencia. Le di 6 vueltas al venoil en esos 10 minutos, al rededor de 10km, al terminar, descanse unos minutos y realice algunos ejercicios de movilidad con liga y otros ejercicios para fortalecer los rotadores internos y externos del manguito rotador. Al salir realice un delivery y llegué a mi casa con las piernas muertas. Al final el día fue muy activo y me discipline a entrenar a pesar de que no me guste hacer pierna.

I had a fairly quiet morning and afternoon physically, but busy in terms of the things I had to do. It was my turn to train leg so I was not very motivated, but I still went to the venoil as usual to train, I was a little late because of the things I was doing but the important thing is that I went. I started the day warming up a bit and throwing some handstands so I wouldn't lose the habit of doing them daily. After that I started my leg routine with some pogo jumps, I did 4 sets of 8 reps. Then I did explosive lunges with leg change in the air, this is my favorite jumping exercise, I did 8 reps with each leg for 4 sets. Then I did 2 sets of 6 pistol squads with each leg, these 2 sets really killed me, this exercise really hits. Then to finish I did box jumps while sitting, another very good exercise for jumping, also 8 reps for 4 sets, and I finished by going for a 10 minute jog on the venoil, since last week I couldn't jog and I want to improve my endurance. I did 6 laps on the venoil in those 10 minutes, about 10km, when I finished, I rested for a few minutes and did some mobility exercises with a rubber band and other exercises to strengthen the internal and external rotators of the rotator cuff. When I left I made a delivery and arrived home with dead legs. At the end of the day I was very active and disciplined myself to train even though I don't like to do legs.

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Muchas gracias por leer, Hasta la proxima !!

Thank you very much for reading, see you next time!

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*Contenido original por José Muñoz
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30/04/2025

9012

Aerobics, Calisthenics, Cycling, Daily Activity, Home Improvement, Moving Around Office, Photowalking, Running, Street Workout, Stretching, Walking

Height 175 cm		Weight 70 kg		Body Fat 20 %
Waist cm		Thighs cm		Chest cm