Saludos amigos de la comunidad swc, Hoy les quiero compartir mi entrenamiento de básicos de plancha. Esta rutina es la parte complementaria de la hecha el día anterior, la cual pudieron apreciar en la publicación pasada. Este día nos enfocamos en reforzar los músculos implicados en las planchas, o los más importantes por así decirlo, comos los hombros, bíceps y el cerrato. Estuvimos Jesús Montes De Oca @sw-yisus realizando esta rutina para ganar fuerza en dichos grupos musculares, y a la vez esto también nos protege de lesiones, ya que al reforzar estos músculos disminuye la posibilidad de lesión. 1) 3 press de tuck 2) 5 flexiones de pino o 90° 3) 5 flexiones de tuck + 10 hollow body 4) 10 flexiones de lean + 20seg de lean + 5 flexiones de pino asistido Todo lo repetimos tres veces y finalizamos la rutina con unos fondos en paralela.