¡Un saludo a los integrantes de la blockchain de #hive y #swc! Espero que estén teniendo una excelente semana cargada de mucha energía y progreso en sus entrenamientos. El día de hoy quiero compartir con ustedes una sesión de entrenamiento nocturno enfocada específicamente en un ejercicio fundamental para el desarrollo de la fuerza de empuje: los fondos o dips.

Entrenar por la noche en el parque de barras tiene una mística que me apasiona. El ambiente se vuelve más tranquilo, lo que permite una concentración absoluta en cada contracción muscular. Los fondos son, sin duda, uno de los pilares de la calistenia, y en esta ocasión, mi objetivo fue trabajar tanto el volumen como la calidad técnica, buscando ese "pump" muscular que solo un buen entrenamiento de empuje puede ofrecer.

Como primer paso, realicé un calentamiento dinámico minucioso. Dado que los fondos ejercen una presión considerable en los hombros, codos y muñecas, dediqué unos 15 minutos a la movilidad articular y a la activación del serrato mediante scapular push ups. Una correcta depresión escapular es lo que protege nuestras articulaciones y permite que el pectoral y el tríceps realicen el trabajo pesado de manera segura y eficiente.

Inicié el bloque principal en las paralelas. Me enfoqué en realizar series de bar dips con un rango de movimiento completo. En cada repetición, bajé hasta que los hombros sobrepasaron ligeramente la línea de los codos y subí hasta lograr un bloqueo explosivo en la parte superior. Mantener una ligera inclinación del torso hacia adelante me permitió enfatizar el trabajo en las fibras inferiores del pectoral, mientras que el control del core aseguraba que el cuerpo no se balanceara en lo absoluto.

Para variar el estímulo, integré series de straight bar dips (fondos en barra recta). Este ejercicio es un reto mayor para la estabilidad y es clave para perfeccionar la transición del muscle up. Aquí, el foco estuvo en llevar la barra hacia la boca del estómago y mantener una protracción escapular sólida al final del bloqueo. Sentir cómo el tríceps se agota bajo la luz de los focos del parque es una sensación de satisfacción que solo los que entrenamos calistenia comprendemos.

Finalicé la jornada con algunas series de push ups de alta repetición para agotar las fibras restantes y un bloque de core con elevaciones de rodillas en la barra. El entrenamiento nocturno me recordó que la disciplina no entiende de horarios; lo importante es la constancia y el deseo de ser un mejor atleta cada día. Me retiro del parque con la musculatura congestionada y la mente despejada, listo para seguir avanzando en este camino.

Sin más que agregar me despido. ¡Nos vemos en un próximo post!