Rutina de piernas para principiantes [Esp🇪🇸|Eng🇺🇸].

26 days ago

Spanish	English

Saludos amigos de la comunidad SWC el día de hoy les traigo mi entrenamiento de pierna nivel principiante (femoral,glúteo y cuádriceps). Empecé calentando con sentadillas libres y estiramientos de pierna en peso muerto con mancuernas pequeñas, actualmente me estoy adaptando a los entrenamientos de pierna pero si he notado mucho como me han crecido, es muy importante entrenarlas por que sube el nivel de testosterona en tu cuerpo y te hace crecer aún más.

Recuerda descansar entre series 2 a 4 min.

Empezamos con la rutina: Sentadillas en maquina Smith: 8-10 rep x 4 series, Desplante de pierna con mancuernas: ida y vuelta con un peso cómodo + Apertura de glúteos en maquina: 15-20 rep con peso cómodo x 4 series, luego de eso hacemos sentadillas con 40k en maquina declinada: 10-12 rep + Estiramientos de pierna en reversa para glúteos: 12 rep de cada pierna × 4 series y por último Levantamiento de piernas en maquina para cuádriceps: 12-15 rep.

Y esa fue mi rutina de hoy! Espero se animen a intentarla y recuerden cada día cuenta si quieres alcanzar tus metas.

Greetings friends of the SWC Today I bring you my beginner level leg workout (femoral, gluteal and quadriceps). I started warming up with free squats and dead weight leg stretches with small dumbbells, I am currently adapting to the leg workouts but I have noticed how much I have grown, it is very important to train them because it raises the level of testosterone in your body and makes you grow even more.

Remember to rest between sets for 2 to 4 min.

We start with the routine: Squats on Smith machine: 8-10 rep x 4 sets, Leg lifts with dumbbells: back and forth with a comfortable weight + Gluteus openers on machine: 15-20 rep with comfortable weight x 4 sets, after that we do squats with 40k on declined machine: 10-12 rep + Reverse leg stretches for gluteus: 12 rep of each leg × 4 sets and finally Leg lifts on machine for quadriceps: 12-15 rep.

And that was my routine for today! I hope you are encouraged to try it and remember every day counts if you want to reach your goals.

Créditos	Credits
Cámara	Camera
@maikol-sw	@maikol-sw

Herramientas de edición y Producción	Editing and Production Tools
Traductor: DeepL	Translator: DeepL
Dispositivos: Redmi 10C	Devices: Redmi 10C

Nos vemos en una próxima publicación, gracias por tu visita a mi blog!

See you in a future post, thanks for your visit to my blog!

¿Quieres saber más de mí?
Want to know more about me?
INSTAGRAM

swc hive sports spanish fotos introduceyourself blog introducemyself

0.000

6 comments

@hivebuzz 74

26 days ago

Congratulations @maikol-sw! You have completed the following achievement on the Hive blockchain And have been rewarded with New badge(s)

	You made more than 10 comments. Your next target is to reach 50 comments.

_{You can view your badges on your board and compare yourself to others in the Ranking}
_{If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word STOP}