Tonifica tu abdomen de manera fácil desde casita 💪🏿🏋🏾‍♀️.//Tone your tummy the easy way from home 💪🏿🏋🏾♀️.

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Feliz viernes mis amigos de @fulldeportes un gran abrazo🤗 para todos ustedes del tamaño de un oso 🐻enorme cargado de muchas bendiciones espero que se encuentren muy bien para empezar con el inicio del fin de semana.

Happy Friday my @fulldeportes friends a big hug🤗 for all of you the size of a bear 🐻enormous loaded with many blessings hope you are feeling great to start with the beginning of the weekend.



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El día de hoy vengo con una rutina para trabajar la zona del abdomen y la cintura desde la comodidad de nuestro hogar, estos ejercicios me encantan porque lo podemos realizar desde donde estemos porque no necesitamos ningún tipo de instrumento ni mucho espacio tan solo necesitaremos nuestro peso corporal es por esto que les comparto mi rutina para que me sigan y me acompañes desde donde te encuentres, realmente espero que les guste y les sirva de ayuda estos ejercicios para lograr ese abdomen y cintura que deseamos tener.

Today I come with a routine to work the abdomen and waist area from the comfort of our home, I love these exercises because we can do them from wherever we are because we do not need any type of instrument or much space, we only need our body weight, this is why I share my routine for you to follow me and join me from wherever you are, I really hope you like it and it will help you with these exercises to achieve that abdomen and waist that we want to have.



Les confieso que yo quiero reducir un poco mi cintura ya que me encantan unos pantalones que volvieron a la moda de talla alto y con una cintura más delgada me harían verme mejor (risas) 🤣.
Pará obtener una cintura y abdomen más plano debemos de llevar una alimentación saludable combinada con ejercicios físicos regulares para así combatir cualquier rollito de grasa que se nos acumule en esa zona y que nos dificulta poder lograr esa cintura y peso deseado así que vamos sal de tu zona de sedentarismo y dedicate un tiempo para ti para realizar estos ejercicios🤸‍♀️🏃‍♀️💪.

I confess that I want to reduce my waist a little bit because I love some pants that came back in fashion and a slimmer waist would make me look better (laughs) 🤣.
To get a flatter waist and abdomen we must have a healthy diet combined with regular physical exercises to combat any fat that accumulates in that area and that hinders us to achieve that waist and desired weight so come out of your sedentary zone and dedicate some time for you to perform these exercises🤸♀️🏃♀️💪.



  • Ejercicio número 1 plancha: este ejercicio es bastante practico y divertido y aunque se centra para la zona de nuestro abdomen al realizarlo veremos resultados en todo nuestro cuerpo porque es realmente bastante completo para realizarlo seguimos los siguientes pasos :
  • Exercise number 1 plank: This exercise is quite practical and fun and although it is focused on the area of our abdomen to perform it we will see results throughout our body because it is really quite complete to perform it we follow the following steps:



ejercicio de planchaironing exercise.
Paso numero 1 : nos colocamos boca abajo con los brazos apoyafos en el piso sobre los codos y los pies los mantenemos extendidos sobre la punta de los pies.Step number 1: we place ourselves face down with our arms resting on the floor on our elbows and our feet are kept extended on the tip of our toes.
Paso numero 2 : todo el cuerpo lo debemos de tener bien alineado y recto para obtener los resultados deseados.Step number 2 : The whole body must be well aligned and straight to obtain the desired results.
Paso numero 3: mantenemos lo más que podamos esta posición, manteniendo la resistenciaStep number 3: we maintain as much as possible this position, maintaining the resistance
Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones de 3 series cada unoThis exercise will be performed for 15 to 20 repetitions of 3 sets each.


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  • Ejercicio número 2 plancha con carrera : con este ejercicio eliminaremos grasa más fácilmente de la zona de la cintura ya que con sus movimientos podemos desarrollar fuerza y resistencia que nos ayudará también a mantener una buena postura.
  • Exercise number 2 plank with running : with this exercise we will eliminate fat more easily from the waist area because with its movements we can develop strength and endurance that will also help us to maintain a good posture.



plancha con carrera.iron with stroke
paso número 1: nos colocamos en en piso boca abajo con las palmas de las manos en el piso y los brazos y piernas estiradosstep number 1: we lie face down on the floor with our palms on the floor and our arms and legs stretched out.
paso número 2: empezamos a elevar la rodilla izquierda y llevarla hacia los codos y mantenemos esta posición y luego cambiamos de pierna hacia elevar la rodilla derecha hasta los codos el movimiento es como si tratáramos de correr.step number 2: we start to raise the left knee and bring it to the elbows and keep this position and then we change legs to raise the right knee to the elbows, the movement is as if we were trying to run.
Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones de 3 series cada unoThis exercise will be performed for 15 to 20 repetitions of 3 sets each.


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  • Ejercicio número 3 estiramiento del tronco: este ejercicio es bastante sencillo pero muy importante para nuestro objetivo que es tener una cintura como de avispa 🐝 ya que con este ejercicio podemos tener mayor flexibilidad en el tronco.
  • Exercise number 3 trunk stretch: this exercise is quite simple but very important for our goal which is to have a wasp waist 🐝 because with this exercise we can have more flexibility in the trunk.



estiramiento del troncotrunk stretching
paso número 1: en este ejercicio nos colocaremos de pies con las piernas ligeramente abiertas y los brazos hacia arriba entrelazadas uno del otro.step number 1: in this exercise we will stand on our feet with our legs slightly open and our arms upwards intertwined with each other.
Paso numero 2 :empezamos a estirar todo el lateral del cuerpo hacia la derecha lo más que podamos estirar y mantener esa posición, luego cambiamos y estiramos hacia el lateral izquierdo lo más que podamosStep number 2 : start stretching the entire side of the body to the right as far as you can stretch and hold that position, then change and stretch to the left side as far as you can.
Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones de 3 series cada unoThis exercise will be performed for 15 to 20 repetitions of 3 sets each.


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  • Ejercicio número 4: rodillas al codo: con este ejercicio podremos endurecer y tonificar nuestro abdomen y debemos de realizarlo correctamente para tener los resultados deseados
  • Exercise number 4: knees to the elbow: with this exercise we will be able to harden and tone our abdomen and we must perform it correctly to get the desired results.



rodillas al codoknees to the elbow
paso número 1: nos colocaremos de pies con las piernas ligeramente abiertas y con las manos atrás de la cabezastep number 1: we will stand on our feet with our legs slightly open and our hands behind our head.
paso número 2: es importante mantener la espalda recta y el abdomen contraído mientras realizamos este ejerciciostep number 2: it is important to keep the back straight and the abdomen contracted while performing this exercise.
paso número 3: levantaremos la rodilla izquierda en dirección al codo izquierdo, luego luego cambiamos y levantamos la rodilla derecha hacia la altura del codo.step number 3: we will lift the left knee towards the left elbow, then we change and lift the right knee towards the elbow.
Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones de 3 series cada unoThis exercise will be performed with 15 to 20 repetitions of 3 sets each


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También para obtener una cintura de avispa es importante dormir bien y descansar para así poder bajar de peso sin ninguna dificultad y así obtener esa cintura deseada porque al no dormir bien no tenemos nada de energía y no podemos realizar nuestras actividades porque el metabolismo de nuestro cuerpo se coloca super lento y se nos dificulta bajar de peso, recomiendo 100 por ciento ingerir batidos verdes ya que estos nos ayudan con muchísimo nutrientes que nos ayudaran a lograr nuestra meta propuesta.
Hace poco realize un batido de pepino con
Perejil y limón el cual su sabor es realmente sabroso y me encanta consumirlo porque además me ayudará a obtener mi cintura deseada y me aportará mucha energia para empezar mis rutinas diarias con todas las pilas recargadas 🔋.

Also to get a wasp waist is important to sleep well and rest in order to lose weight without any difficulty and thus obtain the desired waist because not sleeping well we have no energy and we can not perform our activities because the metabolism of our body is placed super slow and we find it difficult to lose weight, I recommend 100 percent ingest green smoothies because they help us with lots of nutrients that will help us achieve our proposed goal.
I recently made a cucumber smoothie with parsley and lemon.
Parsley and lemon which tastes really tasty and I love to consume it because it will also help me get my desired waist and will give me a lot of energy to start my daily routines with all the batteries recharged 🔋.



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Ahora me toca despedirme mis queridos amigos espero sea de su agrado esta publicación y se animen a realizar esta rutina que es muy divertida, completa y sencilla de realizar solo debemos tener muchísimo ánimos de ejercitarnos y constancia, además de siempre tener una buena alimentación sana y balanceada rica en frutas🍉🍓🍌 vegetales 🥦🥬🥒y hortalizas 🥔🥕 además de siempre consumir mucha agua que es vital para nuestro organismo así que siempre al salir lleven su botellita de agua para mantenerse hidratados, nos vemos en una próxima publicación les envío un abrazo cargado de muchas bendiciones para todos ustedes espero leer sus comentarios aquí abajo 👇que como siempre les digo me encantan leerlos

Now it's my turn to say goodbye my dear friends I hope you like this publication and encourage you to perform this routine that is very fun, complete and simple to perform only we must have a lot of encouragement to exercise and perseverance, besides always having a good healthy and balanced diet rich in fruits🍉🍓🍌 vegetables 🥦🥬🥒y vegetables 🥔🥕 besides always consuming plenty of water which is vital for our body so always take your water bottle to stay hydrated, see you in a next publication I send you a hug full of many blessings for all of you I hope to read your comments down here 👇that as I always tell you I love to read them



Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es amplia-mente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.

  • El texto es original de: @marianis
  • Todos los Derechos Reservados / @marianis
  • Fotografías tomadas de mi teléfono Huawei p30 lite y editadas en canvas.
  • las fotografías son tomadas por mi papá Anibal Tineo.

All the content found in this publication is largely original by the author, any doubt and compilation thereof, must make mention of me.

  • The text is original from: @marianis
  • All Rights Reserved / @marianis
  • Photographs taken from my Huawei p30 lite phone and edited in canvas.
  • the photographs are taken by my father Anibal Tineo.


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