Empezamos de nuevo - Rutina de pecho y espalda para Hombres y Mujeres 🏋️♀️✨
Las fotos de esta publicación fueron tomadas por mi y por mi novio @brandonperez 📸
Hola de nuevo a esta linda comunidad 🥰 volvimos luego de unos días de descanso por la temporada de diciembre, por las que intentamos entrenar este mes se nos hizo imposible, entre tantas cosas, diligencias y ocupaciones la verdad no pudimos pero empezamos este año con más energía ✨ aunque la verdad si nos costó un poco volver, vuelves y sientes que eres nuevo y bastante débil, tu cuerpo se desacostumbra 🥺.
Esta semana estaré entrenando con mi novio, ya que mi hermano está en épocas de examen y su papá tiene algunas ocupaciones por lo que estamos esta semana juntos 🥰 así que si ustedes están al igual que nosotros no esperemos más y comencemos 🏋️♀️
Comenzamos estirando bien todo tu cuerpo, calienta mínimo unos 5 minutos, como estamos empezando luego de un largo descanso es importante calentar muy bien.
Vamos a empezar suave, los ejercicios con un peso que se te haga fácil manipular por esta semana, para que vayamos agarrando de nuevo el ritmo.
Rutina de Pecho
1) Press de Banca acostada (con barra o mancuernas)
De este ejercicio lo realizamos de la siguiente manera, como les dije anteriormente estamos empezando así que usamos un peso moderado, en mi caso use mancuernas para poder realizar bastantes repeticiones que fue mi objetivo el día de hoy, en el caso de mi novio fue con barra ya que él trabaja con un mayor peso.
realiza 4 series de 10 a 15 repeticiones.
2) Press de banca inclinada (con barra o mancuernas)
Estos ejercicios por lo general los realizamos con el mismo peso que en el ejercicio anterior, por lo general este es un poco más fuerte que el anterior, pero como estamos utilizando un peso moderado se puede realizar con el mismo que realizaste el anterior.
Realiza 4 series entre 10 a 15 repeticiones
3) Apertura con máquina
Este ejercicio lo podrías sustituir por apertura con mancuerna en banca acostada, pero es más cómodo y fácil realizarlo en máquina.
Realiza 4 series entre 10 a 15 repeticiones
4) Cruce de poleas altas
Press Banca acostada con disco
Este fue el único ejercicio en esta rutina que realizamos por separado, ya que en las mujeres buscamos tonificar y en los hombres anchar un poco más el pecho, por eso no es recomendable que las mujeres realicen el ejercicio de cruce de poleas, y lo sustituimos por el ejercicio de banca con disco aunque claro, todo depende de lo que tú estés buscando ✨
Realiza 4 series de 10 a 15 repeticiones
Rutina de Espalda
Los ejercicios de espalda con polea en lo personal son los que considero más sencillos, esta rutina todos los ejercicios de espalda los realizaremos en polea.
Recuerda tener un buen agarre en cada uno de estos ejercicios, y tener un movimiento sincronizado, no aplicar más fuerza en un lado que en otro, no árquese en ningún momento, no balanceante para tomar impulso, todo en una posición fija.
realiza de cada uno 4 series de 10 a 15 repeticiones.
5) Jalón al pecho con Polea
Este se realiza con un agarre abierto, jalas y llegas al pecho.
6) Jalón tras nuca con polea
Este se realiza con un agarre abierto, jamás y llegas hasta detrás de la nuca, hasta la altura de los hombros.
7) Remo sentado en polea bajá
Este lo realizamos sentados, jalando hasta que toque el pecho con un agarre estrecho.
8) Jalón con polea de agarre estrecho
Este lo realizamos jalando hasta el pecho con un agarre estrecho.
No olvides que estamos usando un peso moderado por esta semana ☺️🧡
Puedes contactarme por:
Instagram: Mafer Ogliastre
Discord: mariaogliastre#2377
Muchas gracias por tomar un poco de tu tiempo y leerme, hasta la próxima.
Tendrá que mejorar muchos aspectos de sus publicaciones, si desea acceder a mejores recompensas:
Luz de frente en las tomas fotográficas.
Miembros corporales cortados de las tomas de imagen.
Imágenes de tamaño reducido que impiden ver el movimiento completo (peor si se desea mirar desde un móvil)
Descripciones muy cortas sobre los movimientos o sobre como debe colocar su cuerpo para realizar el movimiento, el seguidor que le lee.
En fin, la lista es grande y le sugerimos trabajar en esto. Por ello, muchas veces es mejor el vídeo que las fotos (evite hacer collages)
Esto solo comienza...tiene margen de mejora, saludos.
Que lindos🤭
❤️🥺 gracias