Rutina de Glúteos - Rutina pesada para aumentar y tonificar

Muy buenas gente de hive, como se encuentran? Espero que tenga muchas ganas de poder sudar y entrenar, Hoy quiero compartir una rutina De glúteos en especial para mujeres. Es una rutina muy dura e intensa, tenemos que darle duro, ya que esto ayuda mucho a fortalecer las piernas y los glúteos , ayuda a crecer y tonificar, vamos hacer en cada ejercicio entre 10 a 12 repeticiones de 4 series, y bueno sin más que hablar podemos dar play a esta rutina.

El peso si va a depender de lo que puedas levantar ❤️ Recuerda que lo ideal es que te canses bastante, que controles tu cuerpo y los ejercicios los realices de manera correcta 😊

Primero comenzamos calentando y estirando bien todo tu cuerpo, por mínimo unos 5minutos

Sentadillas 4 series de 10 - 12 repeticiones en realizamos 4 series de 10-12 repeticiones, baja lo más que puedas bajar, en mi caso no logro bajar muy bien por la pequeña lesión que tuve, pero cada vez pues se me facilita un poco, con este ejercicio es el único que tengo ese problema.

Prensa 4 series de 10 - 12 repeticiones baja lentamente y sucumbe con fuerza pero recuerda no estirar tan de golpe tus piernas, mantenlas un poco dobladas para evitar lesiones.

Femoral Acostado 4 series de 10 - 12 repeticiones este trabaja los músculos Isquiotibiales, un poco de los glúteos mayores y menores y los gemelos.

Extension de cadera con Polea 4 series de 10 - 12 repeticiones en cada pierna en este nos enfocamos más en los glúteos mayores. Este se realiza estirando tu pie hacia atrás y regresando lentamente, recuerda que todo tiene que ser movimientos controlados.

Peso muerto tipo sumo 4 series de 10 - 12 repeticiones esta es una excelente opción, ya que es más estable y es menos exigente para la espalda.

Elevación de cadera 4 series de 10 - 12 repeticiones este es uno de los mejores ejercicios para fortalecer los glúteos, también trabajamos un poco de abdomen y parte baja de la espalda.