[ESP-ENG] 4 ejercicios de abdomen fáciles y prácticos, para realizar en casa y tonificar💪🏻|4 easy and practical abdominal exercises to do at home and tone💪🏻
ESPAÑOL
Buenos días mi gente linda de full deportes, para hoy tenemos un entrenamiento de abdominales, excelente para tonificar y marcar después de un entrenamiento completo, espero les guste mucho y se animen a practicar todos estos ejercicios súper sencillos
En la primera estación hice unos abdominales súper sencillos,puse mis manos en las rodillas con las mismas flexionadas, y subí y baje el abdomen hice 30 repeticiones por 4 vueltas.
En la segunda estacion hice remo, estirando y flexionando mis piernas, haciéndole bastante fuerza al abdomen para trabajarlo muchísimo, hice 30 repeticiones por 4 vueltas
Luego hice abdominales laterales,con las rodillas flexionadas, abiertas al nivel de hombros, tocando mis talones con las manos de lado a lado, hice 30 repeticiones por cada lado por 4 vueltas.
Por último hice abdominales con piernas estiradas bajando y subiendo, puse mis manos bajo mis glúteos para tener mejor altura, 30 repeticiones por 4 vueltas
Gracias por ver mis publicaciones, espero vernos pronto en un próximo post❤️
ENGLISH
Good morning my beautiful people of full sports, for today we have an abdominal workout, excellent for toning and marking after a full workout, I hope you like it a lot and are encouraged to practice all these super simple exercises
In the first station I did some super simple crunches,I put my hands on my knees with my knees bent, and raised and lowered my abdomen I did 30 reps for 4 laps.
In the second station I did rowing, stretching and bending my legs, making enough strength to the abdomen to work it a lot, I did 30 reps for 4 laps.
Then I did side crunches, with my knees bent, shoulder-width apart, touching my heels with my hands from side to side, I did 30 reps per side for 4 rounds.
Last I did sit-ups with straight legs going down and up, I put my hands under my glutes to get better height, 30 reps for 4 laps.
Thanks for checking out my posts, hope to see you soon in an upcoming post❤️
Todas las fotografias me pertenecen
El collage de fotos fue elaborado en InShot
Separador de @mayllerlys
Los gif fueron elaborados en Gifmaker
Y la traduccion es de Deelp.com
All photos belong to me
The photo collage was elaborated in InShot
Separator by @mayllerlys
And the translation is by Deelp.com