Entrenamiento 10K, en zona 2.

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Saludos amigos de full deportes. Seguimos con los entrenamientos rumbo a la CAF 2026. Hoy toco 10K en zona 2, la zona aerobica, donde hacemos la mayor parte de nuestros entrenamientos, para crear una buena base, y sacar el maximo provecho en las carreras. Toda la noche llovio, asi que dude en salir a trotar, sin embargo, aclaro, y note que ya comenzaba a despejarse el cielo. Esto si que ha resultado algo impredecible el clima, porque asi este haciendo un sol radiante puede cambiar en cuestiones de segundos. Pero tome el riesgo y sali con mi esposo, porque si que me dije, hay no, no quiero entrenar en la tarde me cuesta mucho entrenar en la tarde, asi madrugue, prefiero entrenar en la mañana como madre, es mas productivo para mi.
Greetings, friends of Full Deportes. We continue with our training for CAF 2026. Today I ran 10K in zone 2, the aerobic zone, where we do most of our training to build a good foundation and get the most out of our races. It rained all night, so I hesitated to go out for a run, but then it cleared up and I noticed that the sky was beginning to clear. The weather has been quite unpredictable, because even when it's sunny, it can change in a matter of seconds. But I took the risk and went out with my husband, because I told myself, no, I don't want to train in the afternoon. It's hard for me to train in the afternoon, so I get up early. I prefer to train in the morning as a mother; it's more productive for me.

La ruta que elegimos mi esposo y yo para estos 10K, una ruta muy buena, ya que es bastante plana, ideal para trabajar la zona 2, una ruta tranquila, y lo mejor de todo que parte de la ruta tienen una hermosa vista al mar, si que es la recompensa luego de trotar varios kilometros. Inicie mi entrenamiento los dos primeros kilometros a un ritmo lento, el ideal para iniciar, y asi ir calentando el cuerpo, luego mantuve mi zona 2 que esta alrededor de 6:30 -6;30 min/Km. En esta zona debemos tener las pulsaciones controladas, y poder hablar, siempre hago la prueba a ver si estoy en la zona 2. Hoy me sentí cómoda en esta zona, como si estuviera caminando, lo que quiere decir que estaba realmente en mi zona 2. En el kilometro tres comencé a hidratarme, tome unos tragitos de agua, muy importante hidratarse desde los primeros kilómetros para rendir mas y no llegar muy agotado la final, esto me pasaba mucho, que no tomaba agua, lo dejaba para el final, y casi no rendia.
The route my husband and I chose for this 10K was very good, as it is quite flat, ideal for working on zone 2, a quiet route, and best of all, part of the route has a beautiful view of the sea, which is a reward after jogging several kilometres. I started my training the first two kilometres at a slow pace, which is ideal for starting and warming up the body, then I maintained my zone 2, which is around 6:30-6:30 min/km. In this zone, we must keep our heart rate under control and be able to talk. I always do the test to see if I am in zone 2. Today I felt comfortable in this zone, as if I were walking, which means I was really in my zone 2. At kilometre three, I started to hydrate myself, taking a few sips of water. It is very important to hydrate from the first few kilometres in order to perform better and not reach the end too exhausted. This used to happen to me a lot: I didn't drink water, I left it for the end, and I hardly performed at all.

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Hoy estaban varios runners entrenando nos encontramos a varios amigos, activos desde bien temprano, que bien se siente ver a otras personas haciendo lo mismo que uno, es muy gratificante, mi esposo y yo nos tomamos una foto con un señor runner que es un gran ejemplo como corredor, se mantiene muy activo, y con una muy buena actitud, muy colaborador, nos alegro mucho verlo.
Today there were several runners training. We ran into several friends who were up and active early in the morning. It feels good to see other people doing the same thing you are doing. It's very rewarding. My husband and I took a photo with a runner who is a great example as a runner. He stays very active and has a very good attitude. He's very helpful. We were very happy to see him.

Ya en el kilometro 6, tuvimos nuestra recompensa, un hermoso arcoiris se pintaba en le cielo, lucia muy hermosos junto al mar. Esta es de las bendiciones de salir a trotar, los regalos de la naturaleza, que podemos contemplar de tu a tu, al estar si ningun tipo de barrera, mientras rodamos por el asfalto. Finalice mis últimos kilómetros de manera esperada, ya si en el ultimo senti un poco de cansancio, lo que quiere decir que necesito trabajar fuerzas, para darle para potencia a mis piernas. Unos 10K muy productivos, tuve en este dia.

At kilometre 6, we got our reward: a beautiful rainbow painted across the sky, looking stunning next to the sea. This is one of the blessings of going out for a run: the gifts of nature that we can contemplate face to face, without any barriers, as we roll along the asphalt. I finished my last few kilometres as expected, although I did feel a little tired at the end, which means I need to work on my strength to give my legs more power. I had a very productive 10K that day.

Actividad en Strava:https://strava.app.link/0RmU7M1qfYb

Activity in Strava:https://strava.app.link/0RmU7M1qfYb

Todo el contenido es de mi autoría y las imágenes son de mi propiedad
Fotos fueron tomadas con mi HONOR X6a Plus
Separador editado en Canva
Traducido con Deepl

All content is my own and the images are my property.
Photos were taken with my HONOR X6a Plus
Translated with Deepl
Publisher edited in the application Canva

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Me encantó tu entrenamiento. También prefiero caminar en las mañanas, aunque a veces lo haga de tarde. Te felicito y deseo éxito en tus entrenamiento y competencia final. Un abrazo 🤗.

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