[Esp/Eng] Entrenamiento de cuesta para participar en mi primer reto de montaña 🏃♀️
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Saludos amigos de @fulldeportes
Greetings friends of @fulldeportes
Que tal sus días mis amigos deportistas!!! Hoy me siento muy feliz de estar por aquí, compartiéndoles el entrenamiento en cara a mi participación en mi primer reto oficial de running, y que tal voy a debutar corriendo en cuestas, hay dios amigos, bueno quien dijo miedo, he llevado un proceso evolutivo de 2 años, con un paso a apso, un poco lento pero constate, he ya superado adversidades de salud, y bueno ya me siento en condiciones de pasar a otro nivel en este mundo del running, y aquí vamos preparando mi mente y a vencer los miedos. Salio el flyer para un reto de montaña y el equipo de runners con quien entreno vamos a participar, por lo que hoy nos fuimos hacer el recorrido antes del reto que sera e una semana, ya yo había recorrido esta montaña caminando son aproximadamente 3.5 Km en cuestas y bien pronunciada.
How are you my sporty friends!!!! Today I am very happy to be here, sharing with you the training for my participation in my first official running challenge, and how about my debut running on slopes, my friends, well who said fear, I have been in an evolutionary process for 2 years, with a step by step, a little slow but steady, I have already overcome health adversities, and well I feel ready to move to another level in this world of running, and here we are preparing my mind and to overcome my fears. The flyer came out for a mountain challenge and the team of runners with whom I train are going to participate, so today we went to do the route before the challenge that will be in a week, I had already walked this mountain walking are about 3.5 km in slopes and steep.
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El entrenamiento inicio a las 4:30 pm, acordamos todos encontrarnos en la entrada hacia la ruta de montaña, allí dejamos los carros resguardados, calentamos y bueno comenzamos a trotar poco a poco, habían muchos del equipo que venían por primera vez, bueno y comenzamos a sentir esos latidos del corazón a mil, y el esfuerzo en las piernas, con la respiración acelerada. Yo realice el trayecto entre trote y caminata acelerada, esta vez incluí mas kilómetros con trote, ya que la primera vez solo camine, pero debido a que he incluido mas cuestas en mi entrenamiento semanal, claro no como estas tan pronunciada, me sentía mejor en el recorrido, lo cual indica que estoy tomando mas resistencia.
The training started at 4:30 pm, we all agreed to meet at the entrance to the mountain road, there we left the cars sheltered, we warmed up and well we began to jog slowly, there were many of the team who came for the first time, well and we began to feel those heart beats a thousand, and the effort in the legs, with accelerated breathing. I did the route between jogging and accelerated walking, this time I included more kilometers with jogging, since the first time I only walked, but because I have included more hills in my weekly training, of course not as steep as these, I felt better in the route, which indicates that I'm taking more resistance.
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The terrain is quite uneven so this is against us because we must make an extra effort not to slip, thank God the weather helped us as it was quite cool, we made the total distance in 40 minutes, full exhausted but very satisfied with the type of training, because you really feel how much we work the resistance, doing strength work, very important for runners, this type of training should be started at a slower pace than in flat trajectories, and do not bend your head and keep your back upright to avoid slouching, and look ahead, make shorter steps and a little faster, increasing the frequency of the strides, it is vital to help us with the stroke for the climbs. We can alternate between walking to recover and jogging another stretch.
El terreno es bastante irregular por lo que esta en nuestra contra ya que debemos hacer un esfuerzo adicional para no resbalar, gracias a Dios el clima nos ayudo ya que estaba bastante fresco, hicimos el recorrido total en 40 minutos, full agotados pero muy satisfecho por el tipo de entrenamiento, ya que de verdad se siente cuanto trabajamos la resistencia, haciendo trabajo de fuerza, muy importante para corredores, este tipo de entrenamiento hay que comenzarlo a un ritmo mas suave que en trayectorias planas, y no agachar la cabeza y mantener la espalda erguida para no encorvarnos, y mirar al frente, hacer pasos mas cortos y un poco mas rápidos, aumentando la frecuencia de las zancadas, es vital ayudarnos con la brazada para las subidas. Podemos alternar entre caminata para recuperarnos y volver a trotar otro tramo.
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When we reached the finish line we hydrated, breathed, and we returned, the night caught us, it became even more dangerous, because there was no lighting, thank God we all arrived well and very satisfied with the training of this day, and we feel even better because we were in a group, so we were helping each other with tips from the most veterans, for this type of path, plus the descent was made very pleasant because we were talking about what we like to talk about running. I will be sharing with you how was my official experience in my first participation in a race.
Al llegar a la meta nos hidratamos, respiramos, y nos devolvimos, nos agarro la noche, se ponía aun mas peligroso, porque no había iluminación, gracias a Dios llegamos todos con bien y muy satisfechos del entrenamiento de este día, y nos sentimos aun mejor porque fuimos en grupo, así nos íbamos ayudándonos los unos a los otro con tips de los mas veteranos, para este tipo de trayectoria, además que la bajada se hizo bien amena porque veníamos conversando de lo que tanto nos gusta hablar el running. Les estaré compartiendo como fue mi experiencia oficial en mi primera participación en una carrera.
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Hasta la próxima amigos!!!
See you next time friends!
Todo el contenido es de mi autoría y las imágenes son de mi propiedad
Fotos fueron tomadas con mi HONOR X6a Plus
Separador editado en Canva
Traducido con Deepl
Aplicacion Running fue la utilizada para llevar el kilometraje
All content is my own and the images are my property.
Photos were taken with my HONOR X6a Plus
Translated with Deepl
Publisher edited in the application Canva
Running application was used to keep track of mileage
Quién dijo miedo, vamos que usted puede mi amiga 🙌🙌🙌
Dios los bendiga en este nuevo reto, que lo harás muy bien 🙏🙏🙏
Un fuerte abrazo y besote grande 😘 😘 😘
Eso bella, que buenos que estés realizando tus entrenamientos en cuesta para las próximas competencias, esa es la actitud, no detenerse y seguir avanzando, saludos 🥰🤗
Quiero correr cuestas contigo amiga y es más, con esa remera 😍. Te deseo, todo el éxito del mundo, amiga y lo más importante, es que no te fijes en las marcas, sino en disfrutar al máximo. Solo te diré algo "Tú puedes" ✨
Éxito en la Carrera, tienes todo a tu favor...Disfruta
Muy bien, lo mejor de todo esto es el trabajo en equipo. Saludos.
Si asi es amigo trotar en grupo si que duplica los beneficios. Gracias por comentar.
Que geniaal que te estes preparando para dar un paso mayor en el running, ese recorrido se ve bastante inclinado, yo me. Desmayo ahi 😂😂 correr no es lo mio, pero a veces me gustaria hacerlo como mi cardio, a ver si un dia me animo😂
Saludos amiga, si realmente es fuerte, pero ya siento que estoy preparada, para mi ha sido un proceso mas lento el acondicionamiento por problemas de salud, pero ya gracias a Dios, han vuelto a mi las fuerzas para pasar a otro nivel el de competencias, se que si te lo propones lo logras amiga, te lo aseguro que también puedes hacer buenas jornadas de trote.
Gracias por pasar.
Bendiciones.
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Gracias me hace muy feliz esta mención.