No podía dejar de saludar al sol con esta rutina en el lugar perfecto // I couldn't help but greet the sun with this routine in the perfect spot.
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Saludos mis amigos deportistas de #Hive. Bienvenidos a mi blog. No se si les pasa a ustedes amigos, pero una vez que hacemos parte de nuestro día a día una rutina de ejercicios como parte de nuestro estilo de vida , se siente uno muy incomodo cuando pasa más de una día sin esa vitamina para nuestro cuerpo, mente y alma. Ya que los ejercicios se convierten, en el aire que necesitamos para respirar . Así que estos días de vacaciones en la playa no perdimos mi esposo y yo la oportunidad de hacer nuestras rutinas, donde nuestra hija también es parte de ella, y yo se que esto creara en ella una mentalidad donde los ejercicios sean parte de su estilo de vida, viendo como papi y mami disfrutan tanto de hacer ejercicios. Para empezar el día llena de energía y sensación de bienestar realice unos saludos al sol, en el ambiente perfecto potenciando enormemente los beneficios de esta rutina.
Greetings my #Hive sports friends. Bienvenidos a mi blog. I don't know if it happens to you friends, but once we make part of our daily exercise routine as part of our lifestyle, it feels very uncomfortable when more than a day goes by without that vitamin for our body, mind and soul. Exercise becomes the air we need to breathe. So these days of holidays at the beach my husband and I did not miss the opportunity to do our routines, where our daughter is also part of it, and I know that this will create in her a mentality where exercise is part of her lifestyle, seeing how daddy and mommy enjoy exercising so much. To start the day full of energy and a sense of well being I did some sun salutations, in the perfect environment which greatly enhanced the benefits of this routine.
Nos levantamos bien temprano, para tomar las mejores horas del sol y realizarle un saludo, practica que generalmente hacemos diariamente para mantenernos activos en esta disciplina.El Saludo al Sol es una práctica de Yoga habitual que forma parte de nuestra rutina diaria, es realizado por parte de los practicantes de yoga generalmente al inicio del día, para empezar la jornada con la mente y el cuerpo preparados.Y se puede practicar en cualquier momento y en cualquier lugar, tiene un ciclo de 12 pasos y no llevan mucho tiempo,se combina el ejercicio con la respiración. Cada postura tiene sus propios beneficios. Generalmente se suelen practicar varias vueltas o repeticiones antes de comenzar una clase de yoga para calentarnos, constituyendo un sistema completo de entrenamiento, puede ser practicado por todo el mundo sin distinción de edad y sexo, aprenderse la rutina es bien fácil, una vez que conoces el fundamento de cada posición.
We get up very early, to take the best hours of the sun and make a greeting, practice that we usually do daily to keep us active in this discipline.the Sun Salutation is a common yoga practice that is part of our daily routine, is performed by practitioners of yoga usually at the beginning of the day, to start the day with the mind and body prepared.and can be practiced at any time and anywhere, has a cycle of 12 steps and do not take much time, combining exercise with breathing. Each posture has its own benefits. It is usually practiced several rounds or repetitions before starting a yoga class to warm up, constituting a complete system of training, it can be practiced by everyone regardless of age and sex, learning the routine is very easy, once you know the basics of each position.
Estiramiento y respiración
Stretching and breathing
Ejercicio 1
Exercise 1
Antes de iniciar entre en contacto con la naturaleza a través de mi respiración, inhalando y exhalando por la nariz. Sentada con las piernas en estilo mariposa, tome con las manos los pies y la espalda recta, realice 5 respiraciones, dándole movimiento hacia arriba y hacia abajo de las rodillas, para la apertura de caderas. En esta posición permanecemos dos cuentas de 8.
Before starting, get in touch with nature through my breathing, inhaling and exhaling through my nose. Sitting with your legs in butterfly style, take your feet with your hands and back straight, take 5 breaths, giving movement up and down the knees, for the opening of the hips. In this position we remain two counts of 8.
Ejercicio 2
Exercise 2
Manteniendo la espalda estirada y los brazos estirados al lado del cuerpo, con las puntas de los dedos en la superficie, tumbamos las rodillas juntas de una lado al otro, por 5 repeticiones cada lado.
Keeping the back straight and arms outstretched at the side of the body, with fingertips on the surface, we lay our knees together from one side to the other, for 5 repetitions each side.
Ejercicio 3
Exercise 3
Con las piernas en postura fácil cruzadas, estiramos los costados, colocando un brazo con el codo y la mano completamente estirado en la superficie y el otro brazo lo pasamos por encima de nuestra cabeza, estirando lo más que podamos el costado.
With your legs in an easy cross legged stance, stretch your sides, placing one arm with your elbow and hand fully straight on the surface and the other arm over your head, stretching your side as far as you can.
Ejercicio 4
Exercise 4
Manteniendo aun las piernas entrecruzadas en postura fácil, estiramos ambas manos hacia el cielo con la espalda completamente estirada, y hacemos 5 respiraciones.
Still keeping our legs crossed in an easy posture, we stretch both hands towards the sky with our back fully stretched, and take 5 breaths.
Saludo al sol
Sun salutation
1.- De pie, bien estirada y recta la columna, y con las las piernas pegadas. Cerramos los ojos para concentrarte y realiza un ciclo de respiración ( inhalamos-aguantamos -exhalamos). Cuando exhalemos el aire completamente pasamos a la postura 2.
1.- Stand up, with your spine straight and stretched, and with your legs close together. Close your eyes to concentrate and perform a breathing cycle (inhale-hold- exhale). When we exhale the air completely, we move on to posture 2.
2.-Manteniendo las manos juntas, levanta los brazos todo lo que podamos y los estiramos,cuando lleguemos a arriba, arqueamos la espalda hacia atrás,empujamos la cadera hacia delante, y los brazos hacia atrás.
2.- Keeping your hands together, raise your arms as far as you can and stretch them out, when you reach the top, arch your back back, push your hips forward, and your arms back.
3.- Expulsamos el aire mientras doblamos hacia delante, echando el hueso del pubis hacia atrás. Tratamos de mantener la espalda recta y la cabeza entre los brazos. Mantenemos las piernas rectas hasta que los dedos toquen el mat. Sino se logra mantener las rodillas estiradas , las mantenemos dobladas, ya con el tiempo se logra esta flexibilidad.
3.- Breathe out while bending forward, pulling the pubic bone backwards. Try to keep your back straight and your head between your arms. Keep your legs straight until your toes touch the mat. If you are not able to keep your knees straight, keep them bent, and with time you will achieve this flexibility.
4.- Desde el final de la tercera postura, colocamos la pierna izquierda tan atrás como te sea posible, sino puedes mantener la otra pierna estirada en el aire, doblamos la rodilla y la colocamos en el mat, colocamos hacia atrás el talón, para estirar más el gemelo y los otros músculos de la zona.
4.- From the end of the third posture, place the left leg as far back as possible, if you can't keep the other leg straight in the air, bend the knee and place it on the mat, place the heel backwards to stretch the calf and the other muscles in the area.
5.- Hacemos la conocidaPostura del Perro. Levantamos la cadera todo lo posible, mientras nos apoyamos en la manos y los pies.
5.- We do the well-known Dog Pose. We raise our hips as much as possible, while leaning on our hands and feet.
6.- En esta postura no se inhala ni se exhala, se mantienen los pulmones vacíos habiendo expulsado el aire en la postura anterior. En esta postura tenemos 8 puntos de apoyo ya que nos apoyamos en manos, pies, rodillas, pecho y cabeza. El cuerpo tiene que estar casi paralelo con el mat. Las caderas y el abdomen tiene que estar algo levantados.
6.- In this posture we neither inhale nor exhale, we keep our lungs empty having expelled the air in the previous posture. In this posture we have 8 points of support as we lean on hands, feet, knees, chest and head. The body must be almost parallel to the mat. The hips and abdomen must be slightly raised.
7.- Hacemos la postura la Cobra. Estiramos las piernas acercando la cadera a la posición de las manos apoyamos el abdomen sobre el mat. Manteniendo las manos apoyadas, estiramos la espalda y la arqueamos hacia atrás; las piernas tienen que estar tocando el mat estiradas, echamos la cabeza hacia atraz.
7.- We do the Cobra pose. Stretch the legs, bringing the hips closer to the position of the hands, rest the abdomen on the mat. Keeping the hands supported, stretch the back and arch it backwards; the legs must be touching the mat stretched out, the head must be thrown backwards.
8.- Ahora empieza la parte donde se repite el Saludo al Sol , pero en orden inverso. Comenzamos con el perro boca abajo.
8.- Now begins the part where the Sun Salutation is repeated, but in reverse order. We start with the dog face down.
9.-Repetimos el mismo principio del punto 4 cambiamos de pierna ahora la derecha.
9.-Repeat the same principle of point 4, changing the leg, now the right leg.
10.- Lo indicado en el punto 3.Doblamos hacia delante, echando el hueso del pubis hacia atrás. Tratamos de mantener la espalda recta y la cabeza entre los brazos. Mantenemos las piernas rectas hasta que los dedos toquen el mat. Sino se logra mantener las rodillas estiradas , las mantenemos dobladas, ya con el tiempo se logra esta flexibilidad.
10.- As indicated in point 3. Bend forward, throwing the pubic bone backwards. Try to keep your back straight and your head between your arms. Keep your legs straight until your toes touch the mat. If you are not able to keep your knees straight, keep them bent, and in time you will achieve this flexibility.
11.-Lo indicado punto 2.Manteniendo las manos juntas, levanta los brazos todo lo que podamos y los estiramos,cuando lleguemos a arriba, arqueamos la espalda hacia atrás,empujamos la cadera hacia delante, y los brazos hacia atrás.
11.-Keeping your hands together, raise your arms as high as you can and stretch them out. When you reach the top, arch your back back backwards, push your hips forwards and your arms backwards.
12.- Lo indicado en el punto 1.De pie, bien estirada y recta la columna, y con las las piernas pegadas. Cerramos los ojos para concentrarte y realiza un ciclo de respiración ( inhalamos-aguantamos -exhalamos).
12.- As indicated in point 1. Stand up, with your spine straight and stretched, and with your legs together. Close your eyes to concentrate and perform a breathing cycle (inhale-hold- exhale).
Puedes hacer nuevamente el ciclo de 12 posturas, dependiendo de tu resistencia.
You can do the cycle of 12 postures again, depending on your stamina.
Finalmente me coloque en postura de relajación boca arriba con los ojos cerrados, los brazos a los lados y las palmas de las manos hacia arriba. No saben que tremenda relajación tuve, escuchando en vivo el movimiento del mar y las aves, como era bien temprano la playa estaba sola, haciendo que disfrutara mas mi relajación final.
Finally I lay in a relaxation position on my back with my eyes closed, my arms at my sides and my palms facing upwards. You don't know the tremendous relaxation I had, listening live to the movement of the sea and the birds, as it was early in the morning the beach was alone, making me enjoy even more my final relaxation.
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Hasta otro día amigos, disfruten sus días.
Until another day friends, enjoy your days
Todo el contenido es de mi autoría y las imágenes son de mi propiedad
Separador editado con Canva.
Las fotos fueron tomadas con mi Redmit 9T
Traducido con Deepl
All content is my own and images are my property.
Separator edited with Canva.
The photos were taken with my Redmit 9T
Translated with Deepl
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Las imágenes en collages tienen una desventaja: cuando se ven en dispositivos móviles, el movimiento del cuerpo o la acción que realiza no se puede apreciar.
Recuerde algo: usted no hace contenido para los curadores, lo hace para una audiencia mundial.
Y mucha de ella accede a estos contenidos desde su móvil, jamás desde una PC.
Intente desplegar sus imágenes individualmente.
Saludos.
Saludos, gracias por su consejos. Tomados en cuenta. Bendiciones.
Me encanto el lugar donde se ambiento la rutina de ejercicios felicidades.