Semana de recuperacion después de mi participación CAF 2026. 😎🙏🏽
Saludos amigos. Y asi tan importante como es la semana previa a una carrera, asi también tiene mucha importancia la semana después de una carrera, la recuperación es clave para seguir avanzando, recordemos todos amigos atletas, sobre todos los corredores, que somos corredores de pasion, y no debemos arriesgar nuestra vida, ni nuestra salud, lo hacemos por calidad de vida, por lo que debemos respetar los pasos a pasos para no lesionarse y perdurar en el tiempo. Estoy muy feliz por mi actuacion en el CAF 2026, trabaje completamente la carrera haciendo seguimiento a mi frecuencia cardiaca, administrandola a traves de los 21 kilometros, de tal forma de no arriesgar mi vida, y llegar con energias para cerras, y disfrutar al maximo toda la ruta que esto es lo maravilloso de esta carrera, vivir en carne propia cada kilómetros, donde miles de personas desconocidas te dan animo, esto vale oro.
Greetings, friends. Just as important as the week before a race is the week after a race. Recovery is key to continuing to move forward. Let's all remember, fellow athletes, especially runners, that we are runners out of passion, and we must not risk our lives or our health. We do it for quality of life, so we must respect the steps to avoid injury and endure over time. I am very happy with my performance in the CAF 2026. I worked hard throughout the race, monitoring my heart rate and managing it over the 21 kilometers so as not to risk my life and to finish with energy to spare and enjoy the entire route to the fullest. That is the wonderful thing about this race: experiencing each kilometer firsthand, where thousands of strangers cheer you on. This is worth its weight in gold.
Y para iniciar la semana de recuperación fui al lugar mas optimo para este tipo de entrenamiento la gramita, fui al estadio y realice un trote suave de 30 minutos, en zona 2 manteniendo mi frecuencia cardiaca por debajo de 120 ppm, despues de la carrera las piernas me quedaron un podo tensionadas debido al esfuerzo sostenido a baja velocidad por tantos kilómetros, por lo que esta recuperación ha sido ideal, senti las piernas mas suelticas, y relajadas, mientras trotaba, realice ejercicios de respiración de esta forma soltando cualquier tipo de tension.
To start the recovery week, I went to the best place for this type of training, the grass. I went to the stadium and did a gentle 30-minute jog in zone 2, keeping my heart rate below 120 bpm. After the run, my legs felt a little tense due to the sustained effort at low speed for so many kilometers, so this recovery has been ideal. I felt my legs looser and more relaxed while jogging, and I did breathing exercises to release any tension.
Y despues de esta semana de recuperación, seguimos trabajando en crear una base solida, sin apuros, paciencia, para perdurar en el tiempo, todo es un proceso y esto debemos entenderlo para no lesionarnos, y poder mejorar resultados.
And after this week of recovery, we continue to work on creating a solid foundation, without rushing, with patience, to last over time. Everything is a process, and we must understand this so that we don't injure ourselves and can improve our results.
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Fotos fueron tomadas con mi HONOR X6a Plus
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