Toco entrenamiento de fortalecimiento de brazos 💪🏽😎🏋🏽‍♀️.

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Saludos amigos. Hoy toco entrenamiento de fuerza, tomando un descanso de cardio después de mi ultima carrera, dándole descanso a las piernas, toco entrenamiento de brazos y hombros, ideales para fortalecer, y definir, bien sencillos, y que no nos quita mucho tiempo.

Hello, everyone. Today it’s time for strength training. I’m taking a break from cardio after my last race to give my legs a rest. I’ll be working on my arms and shoulders—perfect for building strength and definition. The routine is simple and doesn’t take up too much time.

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Este entrenamiento de fuerza para los brazos y los hombros, lo realice en el gimnasio ya que en casa no cuento con mancuernas y son fundamentales para este entrenamiento. Después de realizar un pequeño calentamiento comencé con la primera rutina, tome dos discos de 2,5 kg, probe con discos de 5kg cada uno, pero no tenia aun fuerza para realizarlo con este peso, con los codos pegados al tronco, la espalda recta, y los pies ligeramente separados, sintiéndome bien fija al suelo, doble los codos hacia al pecho, tratando de llevar los discos a los hombros sin desviar el brazo, se realiza tres series, con 15 repeticiones, y 10 segundos de descanso entre serie.

I did this strength training for my arms and shoulders at the gym, since I don’t have dumbbells at home and they’re essential for this workout. After a quick warm-up, I started with the first routine. I picked up two 2.5-kg plates; I tried using 5-kg plates instead, but I didn’t have the strength yet to do it with that weight. With my elbows close to my torso, my back straight, and my feet slightly apart—feeling firmly planted on the ground—I bent my elbows toward my chest, trying to bring the plates to my shoulders without moving my arms. I did three sets of 15 repetitions, with a 10-second rest between sets.

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El segundo ejercicio de fuerza para los brazos fue el conocido vuelo de un pájaro, ya que los brazos hacen la forma de volar, pero con peso, seguí usando el mismo peso 2,5 kg por brazo, manteniendo la espalda recta, abdomen activo, realice tres series de 15 repeticiones, con descanso de 10 segundo entre series.Un ejercicio muy bueno para la parte baja del brazo, esa que ya con la edad se pone como una gelatina, asi que es un ejercicio ideal para los que pasamos los 40 años.

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The second strength exercise for the arms was the well-known “bird's flight,” since the arms mimic the motion of flying, but with weights. I continued using the same 2.5 kg weight per arm, keeping my back straight and my core engaged. I did three sets of 15 repetitions, with a 10-second rest between sets. This is a great exercise for the lower arms—the part that tends to get flabby with age—so it’s ideal for those of us over 40.

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Seguimos con un ejercicio muy similar a la primera rutina, solo que en esta ocasión los codos están rectos no lo doblamos, realizamos igual tres series de 15 repeticiones. Al terminar esta rutina, es tiempo de hidratarnos, para ya finalizar.

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Next up is an exercise very similar to the first routine, except this time keep your elbows straight—don’t bend them. Perform three sets of 15 repetitions. Once you’ve finished this routine, it’s time to hydrate before wrapping up.

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El ultimo ejercicio hacemos la simulación que estamos en una maquina y con los brazos alzados y doblados los codos, con un disco en cada mano, abrimos y cerramos los brazos, tal cual el movimiento que se hace en una maquina para trabajar brazos, este ejercicio es muy bueno para el pecho, aumentando su capacidad para respirar mas profundo. Se realiza tres series de 15 repeticiones cada una.

For the final exercise, imagine you’re using a machine: with your arms raised and elbows bent, holding a weight in each hand, open and close your arms—just like the movement you’d make on an arm-training machine. This exercise is great for your chest, helping you breathe more deeply. Perform three sets of 15 repetitions each.

Fue un grandioso dia de fuerzas, cumpliendo con los obejtivos, y el trabajo.

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It was a great day of strength, fulfilling my goals and getting work done.

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Todo el contenido es de mi autoría y las imágenes son de mi propiedad
Fotos fueron tomadas con mi HONOR X6a Plus
Separador editado en Canva
Traducido con Deepl
Gif realizado con la aplicación GIPHY

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Photos were taken with my HONOR X6a Plus
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