Recuperando la fluidez | SWC [ESP/ENG]
Hola que tal gente de Hive y amantes al Street Workout, espero que se encuentren muy bien.
Hoy les vengo a compartir un poco de mi entrenamiento de Freestyle enfocado en la fluidez y los giros. Tras haber estado unos días ausentes de los dinámicos debido a que nuestra barra se había dañado, finalmente hemos podido acondicionarla para volver a la acción. Retomar el ritmo después de un percance técnico siempre requiere concentración, así que mi sesión se basó principalmente en perfeccionar los 360 y los molinos, buscando recuperar esa confianza perdida por el tiempo fuera de la estructura.
Como es costumbre en atletas de SWC, comencé con un calentamiento riguroso. Utilicé bandas de resistencia para activar los manguitos rotadores y realicé algunas series de básicos para despertar el sistema nervioso, incluyendo pull ups explosivas y unos bar dips para asegurar que los hombros estuvieran listos para el impacto de los combos. No podemos olvidar que la seguridad es lo primero, especialmente cuando estrenamos o reparamos nuestro spot de entrenamiento.
Una vez listo, pasé a la barra alta para trabajar la técnica del swing. Mi enfoque principal fue el 360; realicé varias repeticiones aisladas buscando la altura máxima en el despegue y una recepción limpia para conectar con otros movimientos. Después, integré los molinos, trabajando en la inercia y la posición de las manos para que la transición fuera lo más fluida posible. Es increíble cómo unos pocos días fuera de la barra pueden afectar el timing, pero tras unas cuantas series, la memoria muscular empezó a responder de nuevo.
Para finalizar la jornada y trabajar la fluidez, realicé algunos combos combinando los giros con movimientos de transición sencillos, enfocándome en no perder la inercia entre cada skill. Hice secuencias de 180 seguidos de molinos y salidas controladas. Aunque no fue una sesión de alta dificultad en cuanto a potencia, fue fundamental para reajustar mis sensaciones con la nueva barra y preparar el cuerpo para exigencias mayores en los próximos días. Me siento muy motivado de estar de vuelta en los tubos.
Gracias por leer mi blog de mi entrenamiento, espero que te haya gustado, volveré con más Blogs y tutoriales.
Hey Hive folks and Street Workout lovers, I hope you are doing very well.
Today I come to share with you a bit of my Freestyle training focused on flow and spins. After being away from dynamics for a few days because our bar was damaged, we have finally been able to fix it to get back into action. Getting back into the rhythm after a technical mishap always requires concentration, so my session was mainly based on perfecting 360s and mills, seeking to regain that confidence lost during the time away from the structure.
As is customary for SWC athletes, I started with a rigorous warm-up. I used resistance bands to activate the rotator cuffs and performed some sets of basics to wake up the nervous system, including explosive pull ups and some bar dips to ensure the shoulders were ready for the impact of the combos. We cannot forget that safety comes first, especially when we are debuting or repairing our training spot.
Once ready, I moved to the high bar to work on my swing technique. My main focus was the 360; I performed several isolated repetitions looking for maximum height on takeoff and a clean catch to connect with other moves. Then, I integrated mills, working on inertia and hand positioning so that the transition was as fluid as possible. It's amazing how a few days off the bar can affect timing, but after a few sets, muscle memory started to respond again.
To finish the day and work on fluidity, I performed some combos combining spins with simple transition moves, focusing on not losing inertia between each skill. I did sequences of 180s followed by mills and controlled dismounts. Although it wasn't a high-difficulty session in terms of power, it was fundamental to readjust my sensations with the new bar and prepare the body for greater demands in the coming days. I feel very motivated to be back on the pipes.
Thank you for reading my training blog, I hope you enjoyed it, I'll be back with more blogs and tutorials.
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Cordialmente
El equipo de CHESS BROTHERS
Espero que el daño de la barra fuera por el uso y no porque haya gamberros que la estropearan. Lógico que te haya costado un poco regresar al ritmo normal, pero como dices los músculos tienen memoria y en seguida recuerdan lo que deben hacer. Espero que puedas seguir entrenando sin mayores percances.
Estas en lo correcto la barra se estropeo por el gran uso que le damos, Seguiremos activos
Guao, eso es bueno!
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