Desbloqueando nuevos movimientos💪 || Unlocking new movements💪 [Esp-Eng]

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HOLA AMIGOS☺

HELLO FRIENDS

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Ayer por problemas de conexion no pudo salir mi publicacion aca jeje pero hice una rutina junto a mi esposo poderosa para piernas, uffs hoy amanecimos mas que adoloridos jaja pero todo sea por estar guapa😂 y saludable sobretodo!! Pero hoy logicamente tocaba tren superior, asi que les muestro estos 4 movimientos que sin duda hara que queden con las pulsaciones y los musculos superiores super estresados, que eso es lo que se busca!! Si nos acostumbramos siempre al mismo entrenamiento, no hay estimulo alguno para que puedan crecer, y en mi caso pues la masa muscular sera mi mayor oxidador de grasa, asi que esta rutina cae como anillo al dedo!!

Yesterday due to connection problems could not get my publication here hehe but I did a powerful routine with my husband for legs, uffs today we woke up more than sore haha but everything is to be beautiful😂 and healthy above all!!! But today logically touched upper body, so I show you these 4 movements that will undoubtedly make you stay with the pulses and upper muscles super stressed, that's what you want!!!

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Vamos a realizar nuestro calentamiento respectivo, en mi casa salté la cuerda 200 veces y ya estaba listisima💪 asi que les dejo los 4 movimientos por aca👇

Let's do our respective warm up, at my house I jumped rope 200 times and I was already listisima💪 so I leave the 4 movements here👇

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Movimiento 1

Movement 1

Para iniciar vamos a realizar una flexion Vertical, esto es el paso inicial para la flexion de cabeza, logico no estoy en ese nivel 😂 pero aca vamos con lo basico, nos colocamos las piernas en la posicion en la que nuestra cadera quede hacia arriba, y entre los pies y la cabeza se forme una piramide, y es aca el momento de flexionar los brazos, siempre llevando los codos hacia atras, realicé solo 10 repeticiones (mas que suficiente para agotarme)

To start we will perform a Vertical flexion, this is the initial step for the head flexion, logically I'm not at that level 😂 but here we go with the basics, we place our legs in the position in which our hip is up, and between the feet and the head is formed a pyramid, and it is here the time to flex the arms, always bringing the elbows back, I performed only 10 repetitions (more than enough to exhaust me).

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Movimiento 2

Movement 2

En el segundo movimiento realicé una flexion explosiva!! Si en tu caso como en el mio, ya dominas la. Flexion normal, pues con esta explosiva puedes exigirte un poco mas, al bajar tomas impulso con tus manos y una vez arriba, con pequeño impulso realizamos un salto despegando un poco las manos y pies del suelo, 1 minuto en ejecucion

In the second movement I performed an explosive push-up!!! If in your case as in mine, you already mastered the. Normal flexion, because with this explosive you can demand a little more, down you take momentum with your hands and once up, with little momentum we perform a jump taking off a little hands and feet off the ground, 1 minute in execution.

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Movimiento 3

Movement 3

Aca realicé una mezcla de toque de hombros con rodillas, lo que debemos hacer es ponernos en 4 puntas, PERO vamos a flexionar las rodillas, llevandolas a nivel de nuestros gluteos, PERO sin tocar el suelo y aca realizamos el toque cruzado de hombros, para despues hacer el toque cruzado pero en nuestras rodillas!! Una vez hechos los 4 toques, eso seria una repeticion, realicé 20 en total

Here I performed a mixture of touch of shoulders with knees, what we must do is get on 4 points, BUT we will bend our knees, taking them to the level of our buttocks, BUT without touching the ground and here we perform the cross touch of shoulders, and then make the cross touch but in our knees!!! Once done the 4 touches, that would be one repetition, I performed 20 in total.

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Movimiento 4

Movement 4

Y para finalizar un movimiento mucho mas basico, pero no deja de ser importante para la rutina, vamos a colocarnos en posicion de plancha y vamos a desplazarnos de derecha a izquierda, siempre manteniendo las manos debajo de los hombros y el abdomen contraido, fueron 25 repeticiones

And to finish a much more basic movement, but it is still important for the routine, let's get in plank position and we will move from right to left, always keeping your hands under your shoulders and abdomen contracted, were 25 repetitions.

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Hice un total de 4 rondas y luego oré 3 padre nuestro jajaja quede deliciosamente agotada💪 me encanta terminar asi!! Lo dificil será cargar a mi bebe mañana🤣😂 asi que nos leemos mañana a ver como nos va💪

I did a total of 4 rounds and then prayed 3 our fathers hahaha I was deliciously exhausted💪 I love finishing like this!!!! Lo dificil será cargar a mi bebe mañana🤣😂 asi que nos leemos mañana a ver como nos va💪

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ABRAZOS💙💙

HUGS

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Todos los videos fueron grabados con mi Redmi 9
Los Gifs los realice en GifShop
La portada la edité en PicsArt

All videos were recorded with my Redmi 9
The Gifs were made in GifShop
The cover was edited in PicsArt



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2 comments
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El movimiento 3 es super fuerte, hace que se quemen los hombros luego de hacer varias repeticiones, pero es muy bueno, igualmente el movimiento 4 que realizas es super intenso, quizás en las imágenes se vea sencillo, pero después de un buen rato de intensidad comienza hacer un efecto muy fuerte. Que termines agotada quiere decir que estas haciendo el trabajo muy bien, perfecta tu rutina, saludos.

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