Rutina de burpees con Abdominales 💪💪|| Burpees with Crunches Routine.💪💪 [Esp-Eng]

FELIZ INICIO DE SEMANA || HAPPY START OF THE WEEK

Hola hola Comunidad😘 Feliz lunes!! Para muchos el mas odiado de todos, porque deben volver a la rutina, a sus trabajos donde no estan conformes etc etc! Pero para otros es sencillamente un nuevo comienzo, una semana mas de oportunidades, y yo tengo el privilegio de ser del segundo grupo. 💪 asi que aqui andamos enfocadita en la actividad fisica sobretodo porque este fin de semana fue de comer mucha tortica😂 asi que hay calorias de mas por ahi jaja

Quote Hello hello Community😘 Happy Monday!!! For many the most hated of all, because they must return to the routine, to their jobs where they are not happy etc etc! But for others it is simply a new beginning, one more week of opportunities, and I have the privilege of being of the second group. 💪 so here we are focused on physical activity especially because this weekend was to eat a lot of tortica😂 so there are extra calories there haha

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Hoy realicé una rutina enfocada en el abdomen! Una parte que sin duda despues de todo lo que se estiró la piel en el embarazo, debo fortalecer, a sabiendas que principalmente en la cocina es que voy a lograr esto! Pero ese 20% de ejercicio tambien ayudan!! Asi que hoy les muestro la variacion en el burpee para enfocarlo un poco mas en el abdomen!! Mi meta es hacer 100 diarios, con variaciones para enfocar en distintas areas del cuerpo!! He ido aumentando de diez en diez, hoy logré los 70💪 asi que vamos cerca!! Les explico como lo realicé👇👇

Quote Today I did a routine focused on the abdomen! A part that without a doubt after all that stretched the skin in pregnancy, I must strengthen, knowing that mainly in the kitchen is that I will achieve this! But that 20% of exercise also help! So today I show you the variation in the burpee to focus a little more on the abdomen!!! My goal is to do 100 a day, with variations to focus on different areas of the body!!! I have been increasing ten by ten, today I achieved 70💪 so we are getting close!!!! I explain how I did it👇

PASO 1|| STEP 1

Comenzamos el burpee normal, colocando nuestras manos en el piso, justo debajo de nuestros hombros, y damos un salto hacia atras, quedando totalmente en plancha, aca es muy importante que la espalda quede recta, no hacer una piramide, por eso es mantener las manos debajo de lo Hombros aparte de evitar lesiones nos ayuda a conseguir mas rapido la posicion correcta!

Quote We start the normal burpee, placing our hands on the floor, just below our shoulders, and we jump backwards, being totally in plank, here it is very important that the back is straight, not make a pyramid, so it is to keep your hands under the shoulders apart from avoiding injuries helps us to get faster the correct position!

PASO 2 || STEP 2

Aca realice la variacion, normalmente aqui tocaría llevar nuevamente los pies hacia adelante con un pequeño salto, pero para enfocarlo mas en el abdomen, realicé un montain climber cruzado, llevando hacia adelante en sentido contrario cada rodilla y haciendo una respiracion fuerte por la boca al mismo tiempo que la rodilla va hacia el pecho

Quote Here I made the variation, normally here I would bring the feet forward again with a small jump, but to focus more on the abdomen, I made a cross mountain climber, bringing forward in the opposite direction each knee and making a strong breath through the mouth at the same time that the knee goes to the chest.

PASO 3 || STEP 3

Para finalizar ahora si llevamos los pies hacia adelante, lo mas cerca de nuestras manos que podamos, y nos ponemos de pie llevando las manos hacia arriba.

To finish now if we bring our feet forward, as close to our hands as we can, and we stand up bringing our hands up.

Al completar los 3 pasos seria 1 repeticion, en este caso como les comente arriba realicé 70, la meta es 100 diarios con distintas variaciones, como tip les dejo que no traten de hacerlos toooodos corridos, o pretender hacer 20 30 de una vez sobretodo si eres principiante, yo antes con una mejor condicion hacia de 10 en 10, hoy despues de tener a mi beba apenas hace 2 meses y entrenando bien desde hace poco por supuesto que no aguanto los 10 seguidos jaja asi que me voy de 5 en 5!! Manteniendo como siempre lo mas importante, la respiracion!! Al terminar realicé. 400 saltos de cuerda que cuentan como un poco de cardio💪 y por supuesto mi batido de proteina de recuperacion💪🏻💪🏻 porque mi mejor version espera por mi😅

Quote To complete the 3 steps would be 1 repetition, in this case as I said above I did 70, the goal is 100 daily with different variations, as a tip I leave you do not try to do them all running, or pretend to do 20 30 at once especially if you are a beginner, I before with a better condition to 10 in 10, today after having my baby just 2 months ago and training well since recently of course I can not stand the 10 in a row haha so I go from 5 to 5!!! Keeping as always the most important thing, breathing!!! At the end I did. 400 jump rope which counts as some cardio💪 and of course my recovery protein shake💪🏻💪🏻 because my best version is waiting for me😅.

Asi que hasta la proxima Rutina || So until next Routine

Todas los videos fueron grabados con mi redmi 9
Convertidos en Gifs en GifShop
La portada la edité en PicsArt
La traduccion es de Deepl.com

Quote All videos were recorded with my redmi 9.
Converted to Gifs in GifShop
The cover was edited in PicsArt
The translation is from Deepl.com