Rutina de Espalda y Hombros💪🔥 || Back and Shoulders Routine💪🔥
Hola amigos de @fulldeportes feliz viernes, inicia el fin de semana y yo solo espero que no sea de lluvias porque tenemos algunos planes con los chiquis jeje pero bueno hoy vine a mostrarles lo que fue mi rutina de hoy. Seguimos limitada con los movimientos, aun mi pie esta bastante inflamado y duele un poco pero bueno estoy adaptandome, hoy trabajé espalda y Hombros y estos son los movimientos que hice👇
Hello friends of @fulldeportes happy Friday, the weekend starts and I just hope it's not rainy because we have some plans with the kids hehe but well today I came to show you what was my routine today. We are still limited with the movements, even my foot is quite swollen and hurts a bit but well I'm adapting, today I worked back and shoulders and these are the movements I did👇
PRIMER MOVIMIENTO:
Vamos a comenzar con una elevacion frontal por encima de nuestra cabeza, tal como se ve en el gif, nos inclinamos un poco hacia adelante y subimos los brazos por encima de nuestra cabeza, aca por trabajamos hombros y tambien espalda es un ejercicio bastante completo, haremos 12 repeticiones
FIRST MOVEMENT
Let's start with a frontal lift above our head, as seen in the gif, we lean forward a little and raise our arms above our head, here we work on our shoulders and back, it's a very complete exercise, we will do 12 repetitions.
SEGUNDO MOVIMIENTO:
Para el segundo movimiento haremos Remo Unilateral, lo ideal es poder aguantarnos fe algun banco o silla pero a falta de esto, la pared jeje. La idea es llevar el brazo haciendo presion hacia la espalda, seran 15 repeticiones de cada lado
SECOND MOVEMENT
For the second movement we will do Unilateral Rowing, the ideal is to be able to hold on to a bench or chair but in the absence of this, the wall hehe. The idea is to bring the arm pressing towards the back, there will be 15 repetitions on each side.
TERCER MOVIMIENTO:
En el tercer movimiento haremos elevaciones frontales y laterales, aca usé mis inflables botellas de 2litros, la idea es subir los brazos a nivel de los hombros, y haremos 15 repeticiones en total💪
THIRD MOVEMENT:
In the third movement we will do front and lateral raises, here I used my infaltablrs 2liters bottles, the idea is to raise the arms to shoulder level, and we will do 15 repetitions in total💪.
CUARTO MOVIMIENTO:
Para el cuarto vamos a hacer la vuelta al mundo, para trabajar hombros es de mis favoritos la verdad, seran 20 repeticiones en total
FOURTH MOVEMENT
For the fourth one we are going to do the around the world, to work shoulders is one of my favorites, it will be 20 repetitions in total.
QUINTO MOVIMIENTO:
Vamos a finalizar con aperturas. Inclinandonos un poco hacia adelante vamos a abrir los brazos tanto como podamos llevandolos hacia nuestra espalda, haremos 15 en total
FIFTH MOVE:
We are going to finish with openings. Leaning forward a little bit we are going to open our arms as much as we can taking them to our back, we will do 15 in total.
Son 5 ejercicios y realicé 4 rondas en total, la verdad no hubo descanso entre rondas porque estuvo "suave" y al finalizar hice un buen estiramiento 💪 espero que se animen a hacerla.
There are 5 exercises and I did 4 rounds in total, the truth is there was no rest between rounds because it was “soft” and at the end I did a good stretching 💪 I hope you are encouraged to do it.
Gifs realizados en Capcut
Portada editada en PicsArt
Gifs made in Capcut
Cover edited in PicsArt
Así es amiga, ojalá no sea de lluvia, son cada vez más frecuentes y se nos caen los planes hecho 🤭, pero hay que ser optimista y mañana será maravilloso.
Mientras te mejoras de tu lesión a seguir entrenando el tren superior, esta rutina está buenísima, más con el peso que incluyes, así se logra fortalecer la espalda y hombros, cada movimiento está lleno de poder, a seguir entrenando 🤗🥰
Es que las lluvias han estado super fuertes amiga!! Y si, aqui vamos, feliz de volver a entrenar💪