Rutina de Planchas💪🔥|| Plank Routine💪🔥
Hola amigos de @fulldeportes feliz martes y ya casi mitad del mes, ¿Ya les habia comentado que el año va a mil verdad? Jaja aunque bueno llegó octubre y la verdaad octubre noviembre y diciembre es el equivalente a viernes, sabado y domingo🙃🙃 asi que a ponerse los patines!! Pero bueno, a lo que vine jajaja hoy les quier compartir una rutina de planchas pra fortalecer la zona media asi que despues del respectivo calentamiento estos son los ejercicios que realicé👇
Hello friends at @fulldeportes, happy Tuesday and we're almost halfway through the month. Have I mentioned that the year is flying by? Haha, but anyway, October is here, and honestly, October, November, and December are like Friday, Saturday, and Sunday, so let's get our skates on! But anyway, what I came here for, haha, today I want to share a plank routine to strengthen your core, so after the respective warm-up, these are the exercises I did👇
PRIMER MOVIMIENTO:
En el primer ejercicio vamos a colocarnos en posicion de plancha y vamos a subir las rodillas a los lados del tronco, un total de 20 repeticiones
FIRST MOVEMENT:
In the first exercise, we will get into a plank position and bring our knees up to the sides of our torso, for a total of 20 repetitions.
SEGUNDO MOVIMIENTO:
En el segundo movimiento vamos a llevar los gluteos hacia atras mientras flexionamos las rodillas y dejamos.los brazos totalmente extendidos, este pega muchisimo😂 haremos 15 repeticiones
SECOND MOVEMENT:
In the second movement, we are going to push our buttocks backward while bending our knees and keeping our arms fully extended. This one really hurts😂 We will do 15 repetitions.
TERCER MOVIMIENTO:
En el tercer ejercicio vamos a hacer un toque de rodillas cruzado, como miran en el gifs, vamos a estirar la pierna y el brazo al mismo tiempo, y luego lo encogemos para tocar la rodilla con el codo, 12 repeticiones de cada lado
THIRD MOVEMENT:
In the third exercise, we are going to do a cross knee touch. As you can see in the GIFs, we are going to stretch our leg and arm at the same time, and then we are going to touch our knee with our elbow. Do 12 repetitions on each side.
CUARTO MOVIMIENTO:
Aca nos colocamos en plancha igual pero plancha baja, afincando nuestros ante brazos en el piso, y vamos a deslizarnos por encima de los hombros y luego elevamos los gluteos un poco, aca haremos 20 repeticiones
FOURTH MOVEMENT:
Here we get into a plank position, like a low plank, resting our forearms on the floor, and we're going to slide over our shoulders and then lift our glutes a little. Here we'll do 20 repetitions.
QUINTO MOVIMIENTO:
Para finalizar vamos a subir y bajar en plancha como se muestra en el gifs 💪💪 15 veces considerando que una repeticion es cuando subamos y bajamos ambos brazos
FIFTH MOVEMENT:
To finish, we are going to do 15 push-ups as shown in the GIFs, considering that one repetition is when we raise and lower both arms.
Vamos a hacer 4 rondas de estos 5 ejercicios descansando 2 minutos entre cada ronda💪 esto, combinado con una buen serie de hipopresivos y la correcta alimentacion sin duda cambiara la apariencia de nuestro abdomen🥰
We are going to do 4 rounds of these 5 exercises, resting for 2 minutes between each round💪. This, combined with a good series of hypopressive exercises and the right diet, will undoubtedly change the appearance of our abdomen🥰.
Gifs realizados en Capcut
Portada editada en PicsArt
Gifs created in Capcut
Cover edited in PicsArt