Rutina de Tren Superior💪🔥 || Upper Body Routine💪🔥
Hola amjgos de @fulldeportes feliz sabado, espero que su fin de semana vaya marchando de la mejor manera!! Por aca gracias a Dios genial!! Hoy tuve una lucha mental entre si entrenar o no, estaba DESTRUIDA despues de dos dias durmiendome tarde, de jueves a viernes me dormí a las 3am esperando a mi esposo que se fue a un show de stand up, y anoche vimos una peli con los niños y nos dormimos tarde, hoy nos levantamos a las 8:30 y con CERO ganas de entrenar, me dolia todo el cuerpo pero la disciplina ganó. Y despues de hacer un buen calentamiento hice esta rutina de tren superior 👇
Hola amjgos de @fulldeportes happy saturday, hope your weekend is going great!!! Over here thank God it's great!!! Today I had a mental struggle between whether to train or not, I was DESTROYED after two days of sleeping late, from Thursday to Friday I fell asleep at 3am waiting for my husband who went to a stand up show, and last night we watched a movie with the kids and slept late, today we woke up at 8:30 and with ZERO desire to train, my whole body was aching but discipline won. And after doing a good warm up I did this upper body routine 👇.
PRIMER MOVIMIENTO:
Vamos a comenzar con esta caminata de manos mas la flexion, aprovechando que puedo afincar un poquito mas el.pie en plancha😍asi que como ven, nos paramos derecha y comenzamos a bajar caminando con las manos hasta quedar en plancha y hacer la flexion, para luego subir y asi hasta hacer 10 flexiones y tendremos los brazos bien tensos jeje
FIRST MOVEMENT:
Let's start with this hand walk plus the pushup, taking advantage that I can tune a little more the foot in plancha😍So as you see, we stand up straight and start walking down with our hands until we are in plancha and do the pushup, and then go up and so on until we do 10 pushups and we will have the arms well tense hehe
SEGUNDO MOVIMIENTO:
En el segundo movimiento haremos la infaltable para teen superior, la flexion, como siempre, llevando los brazos hacia atras, y al subir nos quedamos a nivel de la plancha, hacemos 15 repeticiones
SECOND MOVEMENT
In the second movement we will do the infallible for the upper teen, the flexion, as always, taking the arms backwards, and when we go up we stay at the level of the plank, we do 15 repetitions.
TERCER MOVIMIENTO:
En el tercer movimiento vanos a hacer aperturas para trabajar un poco el pecho, aunque claro de involucran otros musculos, nos inclinamos un poco hacia adelante y hacemos 15 repeticiones
THIRD MOVEMENT
In the third movement we are going to do openings to work a little bit the chest, although of course other muscles are involved, we lean forward a little bit and do 15 repetitions.
CUARTO MOVIMIENTO:
En el cuarto movimiento haremos press de hombros, bajamos lento y subimos con mas impulso, son 20 repeticiones que haremos en total.
FOURTH MOVEMENT
In the fourth movement we will do shoulder press, we go down slow and go up with more impulse, there are 20 repetitions that we will do in total.
QUINTO EJERCICIO:
Vamos a finalizar con elevaciones frontales, al subir llevamos la "pesa" a nivel del hombro, hasta completar 20 repeticiones
FIFTH EXERCISE
We are going to finish with frontal raises, when going up we take the "dumbbell" to shoulder level, until completing 20 repetitions.
Son 5 ejercicios, y pueden hacer de 4 a 5 rondas, y si estan como yo, con flojera y la hacen les ASEGURO que van a quedar felices y satisfechos porque se cumplieron😍 asi me sentí hoy. Y ademas quedé cargada de energia 💪💪 asi que espero que se animen a hacerla.
There are 5 exercises, and you can do 4 to 5 rounds, and if you are like me, with laziness and you do it I ASSURE you will be happy and satisfied because they were fulfilled😍 that's how I felt today. And also I was charged with energy 💪💪 so I hope you are encouraged to do it.
Gifs realizados en Capcut
Portada editada en PicsArt
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Cover edited in PicsArt